Blackroll

pengantar

Fascia roll semakin populer. Ini terutama karena penerapannya yang sederhana dan cepat, yang pada prinsipnya juga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Tidaklah mengherankan bahwa mereka diterima dengan baik dalam masyarakat di mana orang-orang semakin menderita sakit punggung dan ketegangan otot pada usia muda karena sebagian besar aktivitas yang tidak banyak bergerak dan kurang olahraga.

"Blackroll" hanyalah salah satu dari banyak produsen yang disebut "roller pijat sendiri". Namun, karena istilah gulungan fasia dan gulungan hitam sering digunakan secara sinonim, hal ini juga harus terjadi dalam artikel berikut.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Fasia - fungsi, kerusakan, manajemen nyeri

Informasi Umum

Jika Anda ingin membahas topik gulungan fasia, Anda harus bertanya pada diri sendiri terlebih dahulu apa itu fasia:
Kata "fascia" berasal dari bahasa Latin "fascia", yang berarti "bundel" atau "pita". Pada akhirnya, berbagai macam jaringan ikat digunakan di sini, yang antara lain membungkus otot dan menghubungkan berbagai komponen tubuh kita satu sama lain.
Ligamen, tendon, dan pelat tendon biasanya juga termasuk dalam kelompok fasia.

Pelatihan Fascia, yang juga mencakup penggunaan Blackroll, didasarkan pada pengetahuan bahwa sejumlah besar cedera akibat penggunaan berlebihan dalam olahraga tidak disebabkan oleh kerusakan pada otot atau tulang. Sebaliknya, seringkali karena kelemahan pada jaringan ikat yang kaya kolagen, yaitu fasia.

Diasumsikan bahwa struktur jaringan fasia beradaptasi dengan beban berulang dan dengan demikian menjadi lebih stabil, sedangkan serat kolagen tidak teratur bila tidak ada beban dan oleh karena itu bertindak lebih tidak stabil.
Penggunaan gulungan fasia secara teratur dimaksudkan untuk mengatasi hal ini dan sampai batas tertentu melatih jaringan ikat.

Namun, efek lain juga dikaitkan dengan Blackrolls:
Mereka harus mampu mengurangi pelepasan kortison dan juga stres yang umumnya dirasakan dalam kehidupan sehari-hari dan meningkatkan aliran darah ke jaringan otot.

Namun, mereka tidak selalu dilihat secara tidak kritis:
Beberapa ilmuwan olahraga berpendapat bahwa penggunaan gulungan fascia yang berlebihan dapat memicu atau setidaknya meningkatkan peradangan pada otot.
Namun, sebagian besar ilmuwan melihat penggunaannya sebagai hal yang positif dan terutama sebagai suplemen untuk latihan kekuatan dan daya tahan yang biasa untuk mengendurkan dan mengendurkan otot dan jaringan ikat.

Fascia roll dapat digunakan secara berbeda tergantung pada bentuk gulungannya. Pijat klasik dan perawatan trigger point bisa dilakukan.

Informasi umum dapat ditemukan di: Pelatihan Fascia

Indikasi untuk Blackroll

Fascia gulungan direkomendasikan untuk keluhan yang sangat luas di bagian tubuh yang paling bervariasi, tetapi juga untuk pencegahan keluhan ini.

Dalam banyak kasus, itu akan terjadi Blackrolls bagaimanapun dulu Sakit punggung dan Ketegangan di area tulang belakang, seperti leher. Oleh karena itu, mereka sangat populer sebagai penyeimbang kehidupan sehari-hari, yang utamanya aktivitas menetap termasuk.

Tapi mereka juga bisa membantu mengatasi keluhan berbagai sendi lainnya dapat digunakan. Khususnya Nyeri sendi lutut dapat dengan demikian dengan melonggarkan fasciae dari Otot kaki bagian atas dan bawah dan otot-otot itu sendiri lega.

Sekaligus bisa melalui pengobatan dari sebuah sendi juga keluhan dari sendi tetangga diatasi dan dicegah. Ini karena nyeri sendi juga umum terjadi Postur tubuh yang buruk timah, yang pada gilirannya adalah a Pemuatan tidak tepat dari seluruh rantai fungsional, yang pada gilirannya Ketidaknyamanan pada persendian yang tersisa rantai ini. Prinsip ini juga dapat ditransfer ke ekstremitas atas, di mana rol fasia juga digunakan, meskipun lebih jarang. Terutama digunakan untuk mengobati Ketidaknyamanan bahu mereka sangat populer.

Terus menjadi Blackrolls untuk Pemanasan otot sebelum pelatihan dan untuk Relaksasi digunakan setelah berolahraga. Ini harus di satu sisi Kerentanan cedera berkurang dan di sisi lain Regenerasi otot didorong di antara sesi pelatihan. Hal ini paling mungkin dicapai melalui a Meningkatkan sirkulasi darah dari jaringan otot. Menurut pabrikan, hal ini dapat mengakibatkan file efektivitas program pelatihan dapat ditingkatkan secara signifikan.

Bertentangan dengan pernyataan lain yang sangat populer oleh produsen Blackrolls, bahwa gulungan fasia bahkan sebagian ketahanan fisik dan latihan kekuatan dapat menggantikan ini Tidak kasus. Blackroll pada prinsipnya harus diklasifikasikan sebagai melengkapi dipertimbangkan untuk melatih otot. Idealnya, mereka akan masuk Kombinasi dengan latihan kekuatan dan ketahanan Digunakan untuk Relaksasi dan Melonggarkan otot setelah latihan penguatan otot inti.

Mereka bisa terus melakukannya dengan baik Tidak, latihan fisioterapi dengan keluhan serius menggantikan. Sebagai pasien, oleh karena itu penting untuk menilai secara realistis apakah latihan mandiri sudah cukup atau apakah nasihat medis harus dicari.

Seri oranye

Itu Seri oranye Pabrikan Blackroll hanyalah salah satu dari banyak varian roller busa fascia yang populer. Memperoleh gambaran umum tentang berbagai produk dan perbedaan, kelebihan dan kekurangannya agak sulit karena tidak ada nilai perbandingan standar untuk tingkat kekerasan roller fasia.

Produk individu dari Seri Blackroll Orange dapat, bagaimanapun, ditugaskan untuk kebutuhan masing-masing dengan cukup baik. Varian paling lembut ("Blackroll-Orange MED") terutama untuk pijat sesekali, lebih lembut cocok, sedangkan varian tersulit ("Blackroll-Orange PRO") sangat cocok untuk latihan intensif dan atlet kompetitif. "Blackroll-Orange Standard", di sisi lain, adalah kombinasi ideal dari kedua varian.

Pada akhirnya, bagaimanapun, dapat ditentukan bahwa gulungan fasia dari berbagai produsen sangat mirip, sehingga mereka sama bentuk yang sama dan tingkat kekerasan yang sebanding memiliki efektivitas yang kurang lebih sama bila digunakan dalam pelatihan fasia.

set

Fascia gulungan ada dalam berbagai bentuk dan tingkat kekerasan. Masing-masing memiliki area aplikasi yang sesuai secara khusus, baik itu untuk pijat titik, perawatan titik pemicu, atau pelonggaran fasia yang luas. Oleh karena itu, untuk dapat berlatih serba guna dan ditargetkan dengan Blackrolls, akuisisi dilakukan varian yang berbeda rol busa direkomendasikan.

Ini mudah berakhir Set gulungan fasia mungkin, yang datang dalam semua kombinasi yang mungkin. Blackroll mana yang harus dipilih tergantung pada kebutuhan individu. Rol busa klasik, misalnya, sangat bagus serba guna, tapi kebanyakan tidak mengaturnya otot dalam untuk mencapai. Cocok untuk ini Bola pijat sangat baik, yang juga ideal untuk pengobatan pemicu. Untuk pengobatan yang ditargetkan dari Otot tulang belakang adalah yang disebut Duo atau bola kembar direkomendasikan karena, berbeda dengan foam roller yang sederhana, foam roller menawarkan tempat istirahat untuk tulang belakang sehingga tidak perlu stres.

Bola duet

Dari DuoBall (juga disebut TwinBall) adalah varian khusus dari Fascia gulungan. Seperti namanya, memang seperti itu dua bola yang terhubung berbentuk. Ini menawarkan keuntungan besar dalam merawat beberapa area tubuh.

Apalagi untuk itu Terapi otot tulang belakang (Otot paravertebral) Duoball sangat ideal karena bentuknya yang khusus Istirahat untuk tulang belakang agar tidak terkena stres yang tidak perlu dan tidak sehat. Pada saat bersamaan, itu juga bisa menopang tulang belakang Otot lebih baik untuk mencapai apa yang khusus untuk Awal dari latihan dengan rasa sakit yang lebih besar dapat dihubungkan, tetapi juga pada saat bersamaan hasil yang lebih baik membawa serta itu. Namun, saat menggunakan DuoBall, seperti saat menggunakan Blackroll lainnya, penting untuk diperhatikan bahwa file Tulang belakang lumbal dalam latihan punggung tertinggal seharusnya.

DuoBall juga ideal untuk Melonggarkan otot dan pelatihan fasia Otot kaki. Duoballs ditawarkan dalam berbagai ukuran dan dalam beberapa kasus juga tingkat kekerasan, yang, seperti jenis gulungan fasia lainnya, memilikinya tingkat efisiensi yang berbeda dalam aplikasi.

Latihan untuk leher

Kami Tulang belakang leher terkena stres besar dalam kehidupan sehari-hari. Apalagi dengan posisi kepala yang rileks leher yang sangat bengkokSeperti tipikal untuk aktivitas menetap dan penggunaan smartphone, itu pasti salah satunya hingga 27kg memakai.

Ini seringkali menyakitkan Ketegangan otot leher. Bahkan jika fascia roll bukan merupakan pengganti yang memadai untuk postur tubuh yang sehat atau otot leher yang kuat pada saat ini, hal itu dapat dilakukan bantuan dengan merilis indurasi.

Penerapannya di area leher sangat sederhana.

Blackroll hanya ada di leher dan kemudian dengan lembut memutar kepala ke kanan dan ke kiri berbalik. Leher juga bisa digulung ke atas dan ke bawah di Blackroll tanpa tekanan besar. Ini bisa dilakukan di Berdiri, serta di Berbohong terjadi.

Idealnya, gulungan fasia harus tepat di atas pengerasan yang terlihat diposisikan. Penempatan posisi tepat di atas seringkali efektif Penyisipan otot leher di tengkorak, linea nuchae. Ini dalam bentuk beberapa tonjolan tulang melengkung di Tepi bawah bagian belakang tengkorak jelas. Latihan ini dapat diulang sekitar 10 kali sesuai kebutuhan dan idealnya dilakukan pada pagi dan sore hari.

Latihan untuk punggung

Seperti itu Tulang belakang leher, atau leher, bagian tulang belakang lainnya harus menahan beban yang sangat besar setiap hari. Dalam kombinasi dengan postur tubuh yang tidak sehat dan otot inti yang tidak terlatih, hal ini sering kali menyebabkannya Ketegangan otot dan Sakit punggung.

Pertama dan terpenting, itu harus dilakukan dengan wajar Melatih otot inti ditangkal. Selain itu, bagaimanapun juga bisa Fascia gulungan sangat bermanfaat dan meredakan dengan melonggarkan dan mengendurkan otot dan fasciae.

Pada prinsipnya, teknologi yang satu dan sama dapat digunakan setiap bagian tulang belakang diperlakukan. Untuk memulainya, yang terbaik adalah berdiri dengan punggung menghadap permukaan dinding yang kosong dan tekuk kaki Anda. Gulungan hitam kemudian akan berada tepat di atas tulang belakang secara horizontal antara bagian belakang dan dinding dijepit. Dengan mengulang Tekuk dan regangkan kaki kemudian digerakkan ke atas dan ke bawah roller.

Itu intensitas latihan ini dapat dilakukan oleh Jarak antara kaki dan dinding dapat dengan mudah divariasikan. Itu paling tinggi Namun, intensitas dicapai dengan melakukan latihan yang sama di Berbohong dibawa. Selanjutnya, punggung lateral dapat dilatih dari tulang rusuk bagian bawah hingga ketiak. Latihan ini mengikuti prinsip yang sama seperti yang dijelaskan di atas.

Perlu dicatat bahwa khususnya latihan untuk pindah seringkali tergantung pada tingkat ketegangan di awal menyakitkan adalah. Namun, penggunaan Blackroll secara teratur mengarah pada fakta bahwa jaringan menjadi semakin kenyal dan berbagai latihan menjadi lebih menyenangkan.