Diet

Pembatalan makan malam

deskripsi

Pembatalan makan malam berarti makan malam dibatalkan dua hingga tiga hari seminggu.
Penemu bentuk nutrisi ini merekomendasikan untuk tidak makan apapun yang padat dua sampai tiga kali seminggu setelah jam 5 sore, tetapi hanya mengkonsumsi cairan.
Ini dikatakan merangsang produksi hormon melatonin dan somatropin dari tubuh sendiri. Zat ini dikenal sebagai "air mancur awet muda" dan hanya diproduksi selama tidur.

Ada juga diet kaya vitamin, rendah lemak dan disarankan untuk banyak minum. Selain itu, persiapan alga dianggap membantu.
Menghilangkan makan malam dari waktu ke waktu adalah pendekatan yang masuk akal dan dapat membantu menurunkan berat badan dan tahan. Tetapi hanya berfungsi jika ini benar-benar menghasilkan keseimbangan energi negatif.
Saat membatalkan makan malam, hampir tidak ada instruksi untuk mengubah kebiasaan makan dan untuk lebih banyak olahraga dan olahraga dalam kehidupan sehari-hari. Tapi ini adalah prasyarat untuk program penurunan berat badan yang sukses.

Kursus diet

Pembatalan makan malam bisa dimulai cara yang berbeda dipertunjukkan. Seringkali nasihat diberikan untuk melewatkan makan malam hanya untuk satu malam saja. Hanya minuman bebas kalori seperti air dan teh tanpa pemanis yang diperbolehkan. Tapi Anda juga bisa Hindari makan malam selama dua hari atau lebih dan berpuasa selama beberapa jam - efeknya tentu saja lebih besar.
Selain tidak mencantumkan makan malam, file perhatikan makanan lain secara kritis menjadi. Jika Anda makan makanan utama berkalori tinggi atau mengonsumsi kalori yang disimpan dalam bentuk camilan, Anda mengurangi efek pembatalan makan malam, menghancurkannya, atau bahkan meningkatkannya.
Juga minuman berkalori tinggi seperti minuman bersoda, Jus atau alkohol harus dihindari sebagai bagian dari penurunan berat badan yang diinginkan. Yang penting di akhir minggu adalah keseimbangan kalori. Mereka yang mengonsumsi lebih dari apa yang mereka konsumsi melalui makanan akan menurunkan berat badan.

Apa aturan pembatalan makan malam?

Aturan membatalkan makan malam atau puasa malam sangat sederhana: Pada prinsipnya, ini tentang itu Lewati makan malam dan menghemat banyak kalori. Beberapa pendukung bermaksud menghentikan Konsumsi makanan setelah jam 6 sore., yang lain menganggapnya penting Istirahat makan 14 jam sampai sarapan pagi.
Selain itu, beberapa hal lain juga harus diperhatikan: Anda hanya diperbolehkan saat istirahat makan minuman bebas kalori seperti teh atau air. Selain itu, kalori yang dihemat tidak boleh dilanjutkan melalui sarapan besar atau makanan ringan, makanan ini juga harus dihitung.
Olahraga dan olahraga harus memiliki tempat permanen dalam jadwal harian dalam gaya hidup sehat.

Keberhasilan apa yang bisa diharapkan?

Siapapun yang sebelumnya telah makan malam yang luas dan substansial akan puas dengan Pembatalan makan malam hasil yang baik bisa mencapai.
Menghemat makan bisa jadi bawa hingga 500 kkal atau lebih, tentu saja tergantung dari kebiasaan makannya. Juga, seseorang tidak boleh secara sadar atau tidak sadar makan lebih banyak pada sisa makanan agar tidak mengurangi defisit. Dengan begitu, Anda bisa kehilangan satu pon atau lebih dalam seminggu. Berat badan awal dan aktivitas fisik juga memainkan peran penting di sini.
Agar tidak membahayakan kesuksesannya dan Mencegah rasa lapar dan mengidam makanan itu sangat bermanfaat bagi diri Anda sendiri kaya protein untuk menyehatkan. Protein dicerna lebih lambat dan dengan demikian kenyang lebih lama. Sayuran dan salad juga bisa digunakan untuk mengenyangkan.
Ekonomis harus dengan makanan tinggi karbohidrat dan bergula menjadi. Mereka menaikkan kadar gula darah dengan tajam untuk waktu yang singkat, tetapi penurunan yang cepat menyebabkan rasa lapar dan mengidam. Dengan sedikit trik, ini termasuk, misalnya, pasokan paling tidak 2 sampai 3 liter cairan, istirahat makan yang lama bisa diatasi dengan mudah.

Di mana saya bisa menemukan resep pembatalan makan malam yang enak?

Konsep diet tampaknya sederhana, tetapi kesuksesan juga dapat dikurangi atau dibatalkan dengan penerapan yang tidak tepat.
Tentu saja, Anda harus berhati-hati untuk tidak memakan semua kalori yang disimpan dalam makanan lainnya. Karena pada akhirnya begitulah Defisit kalori sangat penting untuk satu penerimaan yang sukses. Jika tidak, Anda tidak akan dibatasi dalam desain makanan lainnya. Banyak orang merasa kurang mengidam saat mereka mengidam Tinggi protein dan rendah karbohidrat makan. Bahkan dengan lauk pauk berserat tinggi seperti sayur atau salad, Anda bisa makan banyak.
Banyak Forum internet Orang yang ingin menurunkan berat badan berbagi pengalamannya dengan membatalkan makan malam, di sini juga Anda bisa temukan tips berharga dan motivasi.

Seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan bentuk diet ini?

Penting untuk satu orang penerimaan yang sukses adalah rata-rata yang dicapai Defisit kalori, sehingga Perbedaan dari konsumsi energi melalui makanan dan itu Konsumsi melalui fungsi tubuh normal dan kemungkinan aktivitas olahraga tambahan.
Bergantung pada seberapa mewah makan malam biasanya, defisit hingga 600 kalori dapat dicapai dengan membatalkan makan ini, asalkan tidak lagi dikonsumsi pada makanan lain.
Olahraga dan olahraga yang cukup dapat meningkatkan defisit. Bergantung pada berat awal dan profil gerakan, penurunan berat badan terus menerus dari setengah kilo menjadi satu kilo per minggu dapat terjadi.

Bagaimana cara menghindari efek yo-yo dengan diet ini?

Terutama setelah menurunkan berat badan dengan cepat, banyak peserta merasakan peningkatan setelah beralih ke pola makan normal mereka.
SEBUAH peningkatan kecil adalah melalui retensi air yang diperbarui untuk menjelaskan di tubuh. Selain itu, laju metabolisme basal tubuh menurun seiring dengan penurunan berat badan. Mereka yang sekarang makan di atas konsumsi harian pasti akan menambah berat badan.
Jadi, bahkan setelah berhasil menurunkan berat badan, Anda tidak bisa makan sebanyak yang Anda mau. Di sini, keseimbangan harus benar lagi: Siapa yang baru saja memiliki Mengkonsumsi kalori pemeliharaan, begitu tepatnya sebanyak yang dikonsumsi, bisa menahan berat badannya. Kontrol yang ketat tentu tidak selalu dapat dilakukan, tetapi Anda harus memperhatikan kebiasaan makan dan ukuran porsi Anda. Olah raga dan olah raga juga bisa memberi Anda sedikit kelonggaran dalam perilaku makan.

Diet alternatif apa yang tersedia untuk membatalkan makan malam?

Selain tidak makan malam, ada banyak cara lain untuk menghemat kalori. Bahkan perubahan kecil dalam kebiasaan seperti melewatkan camilan atau minuman berkalori tinggi dapat menyebabkan hal ini.
Puasa intermiten didasarkan pada konsep yang mirip dengan pembatalan makan malam. Ini terdiri dari pantang makan secara konsisten selama jangka waktu tertentu, misalnya 16 jam. Defisit kalori juga harus dicapai dengan cara ini.
Jika Anda ingin menurunkan banyak berat badan dengan cepat, Anda juga akan menemukan banyak petunjuk tentang diet ketat atau diet tunggal seperti diet nasi, diet Kornspitz, dll. Namun, beberapa di antaranya terkait dengan risiko kesehatan dan durasi keberhasilan yang singkat, yang lain bahkan meresepkan pembelian pil diet mahal yang tidak dapat menunjukkan efek yang dapat diverifikasi dalam penelitian ilmiah mana pun.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara sehat dan permanen, Anda harus makan makanan yang seimbang dengan defisit kalori dan mengonsumsi semua nutrisi penting. Ini termasuk protein, lemak sehat, serat, vitamin dan elemen jejak.
Banyak orang sukses dengan diet rendah karbohidrat, tetapi mereka sangat mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari, tetapi yang terpenting disebut diet campuran seperti Weight Watcher atau penghitungan kalori sederhana. Tidak ada makanan yang dilarang di sini.

Berapa biaya pembatalan makan malam?

Melalui Menyimpan makanan dapat menghemat biaya makanan selain kalori.
Dengan pembatalan makan malam, biasanya tidak perlu membeli suplemen makanan atau sediaan lainnya. Prasyaratnya adalah Anda mendapatkan nutrisi penting yang cukup dari makanan lain. Untuk efek penurunan berat badan, makanan ini tidak boleh lebih murah dari biasanya dan oleh karena itu tidak menimbulkan beban keuangan tambahan.

Efek samping diet

Para pendukung pembatalan makan malam atau puasa malam sering menunjuk pada salah satunya efek anti penuaan alami metode. Dengan demikian, Memiliki efek positif terhadap kadar hormon dalam tubuh dan pembakaran lemak juga ditingkatkan.
Selain itu, metode juga membawa efek samping negatif: Banyak orang menderita Mengidam makanan dan rasakan melalui interval puasa yang singkat di malam hari kurang bertenaga. Akibatnya, aktivitas olahraga dapat dibatasi, yang merugikan penurunan berat badan.
Selain itu, acara sosial yang terkait dengan makan atau minum dapat dihindari interaksi sosial mengurangi. Dalam budaya seperti Spanyol atau Yunani, di mana makan malam utama adalah makanan terpenting hari itu, bisa juga terjadi gesekan keluarga.
Yang juga tersebar sepanjang hari diet yang tidak seimbang, mempertaruhkan masalah kesehatan seperti Kekurangan nutrisi dan gejala defisiensi terkait.

Kritik terhadap diet

Pembatalan makan malam mudah diterapkan dan mudah dimengerti tetapi tidak selalu mendorong perilaku makan yang seimbang dan sehat dalam jangka panjang. Dengan melewatkan waktu makan, Anda dapat menghemat kalori dan menurunkan berat badan, tetapi Anda pasti ingin menurunkan berat badan Tidak Betulkah terlatihuntuk secara kritis memikirkan kembali kebiasaan makan seseorang.
Siapa yang makan dengan sehat ingin, ingin mencapai berat badan yang stabil dalam jangka panjang dan ingin mencapai tubuh yang kuat yang mampu berkinerja baik hingga usia tua, harus berurusan dengan nutrisi yang sehat dan olahraga.
Mereka yang terus mempraktikkan kebiasaan makan yang tidak sehat dan hanya melewatkan satu kali makan tidak akan mendapat manfaat dari efek positif dari pola makan yang sehat: Makanan tinggi lemak dan bergula membuat Anda lelah dan lesu, sering menyebabkan ngidam dan naik turunnya gula darah, serta dapat juga berdampak negatif pada kesehatan jantung dan sirkulasi. . Bahkan perkembangan kanker dibicarakan sehubungan dengan pola makan yang tidak sehat.
Pembatalan makan malam tentu saja bisa menjadi salah satunya Turunkan berat badan, diet tetap sehat dan seimbang adalah tapi dengan itu tidak dijamin.

Apa saja resiko dan bahayanya diet ini?

Siapa pun yang secara teratur melewatkan makan malam dalam waktu yang lebih singkat untuk mencapai penurunan berat badan dapat melakukannya mencapai hasil yang baik dan kelebihan berat badan sedang dan dalam keadaan sehat tidak terpapar risiko kesehatan yang serius.
Jika tidak, satu diperlukan nutrisi seimbang dan aasupan protein yang cukup, Lemak, karbohidrat utuh, Vitamin, Elemen jejak dan serat. Untuk menghilangkan lemak daripada massa otot, hal ini penting di atas segalanya dapatkan protein yang cukup dan untuk merangsang otot melalui latihan.
Mereka yang masih ingin aktif di malam hari akan melihat sedikit penurunan kinerja, terutama dengan latihan ketahanan yang lama dan latihan kekuatan yang berat, dalam kasus ekstrim bahkan masalah peredaran darah. Jika Anda merasa tidak enak badan, menghentikan fase puasa juga harus dipertimbangkan dalam kasus ini.

Evaluasi medis dari diet oleh

Di luar sudut pandang medis berbicara untuk diet seimbang orang dewasa yang sehat jangan pedulikan itu Melewatkan makan malam satu hari atau lebih dalam seminggu. Dengan cara ini, hari-hari indah dalam seminggu dapat dikompensasikan atau bahkan penurunan berat badan dapat dicapai.
Namun, mereka yang merasa kurang mampu secara fisik dan dibatasi dalam aktivitas olahraga harus mencari alternatif yang layak untuk membatalkan makan malam. Bahkan pekerja yang memiliki kebutuhan energi lebih tinggi pada malam hari, seperti shift malam dalam perawatan kesehatan atau sejenisnya, harus menggunakan alternatif yang memadai agar tidak mengurangi prestasi kerja mereka. Siapa satu Diet, umumnya harus terlebih dahulu temui dokter dan periksa nilainya secara teratur agar bisa menyerah pada waktunya jika ada kekurangan nutrisi.