Ortopedi-Secara Online

Latihan peregangan untuk sindrom piriformis

peregangan

Sindrom piriformis adalah sindrom bottleneck Saraf siatik di daerah Foramen infrapiriform. Mereka yang terkena merasakan sakit parah di bokong dan paha belakang, yang bisa menjalar ke lutut dan meningkat, terutama saat berbalik. Dengan latihan sederhana perkembangan sindrom piriformis dapat dicegah. Demikian pula, sindrom piriformis yang sudah nyata dapat diatasi dengan bantuan fisioterapi untuk sindrom piriformis, perjalanan penyakit dapat dilemahkan dan durasi sindrom piriformis dipersingkat.
Mereka dapat dilakukan di rumah oleh orang yang bersangkutan tanpa bantuan apapun. Namun, sangat penting bahwa latihan yang dijelaskan dilakukan secara teratur dan cermat. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai peningkatan yang langgeng.

Seberapa sering Anda harus melakukan peregangan?

Pada sindrom piriformis, peregangan adalah tindakan efektif yang dapat meredakan nyeri yang ada dan mencegah gejala berulang.

Pada prinsipnya, hal berikut berlaku: semakin sering dan lebih ekstensif Anda melakukan peregangan, semakin efektif latihannya. Peregangan singkat beberapa kali sehari juga lebih efektif daripada melakukan satu peregangan panjang. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memasukkan tiga hingga lima unit peregangan ke dalam rutinitas harian Anda. Ini bisa terjadi, misalnya, segera setelah bangun, saat istirahat makan siang, dan sebelum tidur. Jika Anda tetap menggunakan unit ini secara teratur, Anda dapat mencapai banyak hal hanya dengan 10 menit peregangan.

Latihan

Janji dengan ahli pinggul?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Sendi pinggul adalah salah satu sendi yang terkena stres terbesar.
Perawatan pinggul (misalnya artrosis pinggul, pelampiasan pinggul, dll.) Oleh karena itu, membutuhkan banyak pengalaman.
Saya mengobati semua penyakit pinggul dengan fokus pada metode konservatif.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Latihan 1

Pada latihan pertama, pasien duduk tegak dan mengulurkan satu kaki ke depan. Sudut 90 ° kemudian harus dibuat di sendi lutut. Bagian luar paha bersentuhan dengan tanah. Kaki lainnya direntangkan sejauh mungkin ke belakang, di sini paha bagian dalam diputar ke lantai. Ketika posisi awal ini tercapai, orang yang bersangkutan perlahan-lahan mencondongkan tubuh bagian atas ke depan dan menopang tangan di lantai. Peregangan sekarang harus dirasakan di bagian luar bokong kaki depan. Intensitas latihan dapat ditingkatkan dengan menggerakkan tubuh bagian atas sepanjang kaki depan ke arah kaki. Posisi meregang sekarang harus ditahan sekitar 20 tarikan napas. Idealnya, latihan dilakukan dua hingga tiga kali per sisi.

latihan 2

Dalam latihan ini, pasien berbaring telentang dengan kaki kiri ditekuk di lantai. Kaki kanan kemudian diposisikan sedemikian rupa sehingga pergelangan kaki berada di belakang lutut kiri. Sekarang kaki kanan ditarik ke arah pinggul sejauh mungkin. Sekarang kaki kiri ditarik dengan hati-hati ke arah tubuh dengan kedua tangan di bawah lutut. Peregangan harus dirasakan di sini, di area bokong dan pinggul kanan. Untuk meningkatkan intensitas peregangan, Anda dapat menekan siku kanan dengan ringan ke lutut kanan. Selama latihan ini juga, posisi harus ditahan selama sekitar 20 napas dan dilakukan setidaknya dua hingga tiga kali per sisi.

Latihan 3

Selama latihan berikutnya, orang yang bersangkutan berbaring miring di lantai. Bantal bisa diletakkan di bawah kepala untuk kenyamanan yang lebih baik. Sekarang kaki bagian atas ditekuk dengan sudut sekitar 90 derajat, kaki bagian bawah tetap terentang di lantai. Pada saat yang sama, kedua lengan direntangkan di depan tubuh sehingga terbentuk sudut siku-siku antara lengan dan batang tubuh. Ketika tubuh telah stabil pada posisi ini, lengan atas diputar dalam sumbu lurus ke sisi lain. Kepala harus diputar dengan gerakan ini. Latihan peregangan ini menjadi efektif bila gerakan rotasi dilakukan sedemikian rupa sehingga terjadi resistensi yang nyata terhadap peregangan. Posisi yang dijelaskan kemudian harus ditahan selama kurang lebih 5 detik. Sekarang latihan yang dijelaskan diulangi sekitar 20 kali per sisi.

Peregangan khusus

Karena otot piriformis adalah otot penahan yang kuat di panggul, otot ini paling baik diregangkan secara pasif. Posisi tersebut harus ditahan sekitar satu menit agar efek peregangan mencapai otot.

Otot piriformis terutama menyebabkan rotasi eksternal di pinggul; otot juga berperan saat kaki terbentang. Oleh karena itu, latihan peregangan yang paling efektif adalah latihan di mana paha diputar ke dalam. Latihan yang dilakukan dengan posisi telentang biasanya merupakan yang paling nyaman.

Dengan "simpul untuk bokong" Anda pertama-tama mengangkat kedua kaki. Pergelangan kaki bagian luar dari kaki yang sakit diletakkan di atas paha kaki lainnya sehingga lutut mengarah ke luar. Sekarang tarik kaki sehat Anda sedekat mungkin ke tubuh bagian atas. Postur serupa juga dapat dicapai hanya dengan kaki yang sakit. Lutut yang tertekuk dibawa ke bahu yang berlawanan.

Pijat sendiri

Siapa yang siap di Rol pijat sendiri (disebut Blackroll), ini dapat dibeli di Internet dalam berbagai kisaran harga. Sebagai posisi awal, letakkan gulungan di bawah bokong Anda dan letakkan kaki yang terkena di atas kaki sehat yang miring. Dengan tangan Anda menopang diri di belakang punggung, tetapi Anda harus memastikan bahwa postur tubuh bagian atas tetap tegak. Sekarang berguling di antara sepanjang otot Punuk kursi dan Puncak iliac dan memijat otot. Latihan yang sama secara alternatif dapat digunakan dengan latihan yang cocok Bola pijat alih-alih perannya. Ini memungkinkan pijatan yang lebih selektif, itulah sebabnya latihan ini direkomendasikan untuk pengguna tingkat lanjut.

Latihan kehangatan dan peregangan

Latihan kehangatan dan peregangan ideal pada fase akut sindrom piriformis.

Kehangatan memungkinkan otot untuk rileks dan sirkulasi darah dan aktivitas metabolisme otot piriformis dirangsang. Ini juga meningkatkan kondisi otot. Relaksasi otot tertentu juga dicapai dengan peregangan. Secara keseluruhan, bagaimanapun, kehangatan dan peregangan hanya bekerja melawan gejala sindrom piriformis. Setelah nyeri mereda, Anda juga harus melakukan latihan yang memperkuat otot piriformis. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencegah gejala berulang secara permanen. Postur tubuh yang buruk dan ketegangan yang berlebihan juga harus diperbaiki atau dihindari.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini:

Terapi terbaik untuk sindrom piriformis

Latihan dengan bola tenis

Bola tenis dapat digunakan selama latihan peregangan untuk meningkatkan efeknya.

Karena otot piriformis jauh di dalam panggul, sulit untuk mendekatinya. Namun, latihan peregangan, di mana paha yang ditekuk diputar ke dalam, menempatkan otot pada posisi yang menguntungkan. Untuk melatih otot, seseorang secara praktis duduk di atas bola tenis sambil melakukan peregangan. Bola harus berhenti tepat di bawah titik tekanan nyeri otot piriformis.