Pelatihan expander

pengantar

Kesehatan dan kebugaran fisik tidak lagi menjadi masalah di zaman kita, dan memperjuangkannya tidaklah mengherankan. Kebugaran yang seimbang dan karisma sehat yang terkait menjadi semakin penting untuk pengakuan dan kesuksesan sosial. Semakin banyak studio kebugaran dan penyedia olahraga komersial bermunculan yang membantu Anda mencapai sosok yang Anda inginkan atau untuk mencegah penyakit degeneratif pada sistem kardiovaskular.

Namun demikian, tidak jarang aspek keuangan dan waktu yang terkait mencegah partisipasi dalam penawaran olahraga tersebut dan pelatihan harus direncanakan dan dilakukan di rumah.

Selain berlatih dengan dumbel, penggunaan expander untuk latihan kekuatan di rumah adalah pilihan, tetapi sangat jarang dilakukan secara salah dalam praktiknya. Karena tarikan yang terus menerus dan peningkatan resistensi yang terkait selama gerakan, Thera Band® sangat cocok untuk membangun otot. Karena banyaknya tingkat ketegangan yang berbeda, pelatihan expander dapat digunakan baik di bidang regenerasi dan binaraga.

Membangun otot dengan expander

Untuk membangun otot, beban yang sama harus dicapai dengan latihan expander seperti pada latihan dumbbell konvensional. Stimulus pembentukan otot (stimulus hipertrofi) dari otot membutuhkan intensitas pelatihan yang relatif tinggi. Akibatnya, Anda harus berlatih dalam rentang delapan pengulangan, dengan tidak ada lagi pengulangan yang memungkinkan setelah pengulangan terakhir.

Untuk pemula, bagaimanapun, fokusnya bukan pada membangun otot. Latihan expander merupakan tantangan koordinatif bagi banyak atlet, yang membuat penanganan expander menjadi sulit. Pemula harus mempelajari penanganan expander yang benar di unit pelatihan pertama dan berlatih dengan beban lebih rendah.

Baca juga topik kami: Pelatihan kekuatan kecepatan

Menangani expander

• Otot manusia sangat bervariasi seperti penggunaannya. Sementara paha depan bertanggung jawab untuk meregangkan sendi pinggul dan meregangkan sendi lutut, bisep bertanggung jawab untuk meregangkan lengan di sendi siku. Oleh karena itu, prasyarat untuk pelatihan yang optimal adalah penggunaan derajat peregangan yang berbeda untuk kelompok otot yang berbeda.
• Karena latihan expander melibatkan pekerjaan dengan beban tarik tinggi, kondisi sempurna expander adalah prioritas utama dalam latihan kekuatan. Tali yang sudah usang atau tali yang sedikit robek harus segera diganti untuk menjamin pelatihan yang aman.
• Jika gendongan diperlukan, expander harus diikat dengan simpul ganda pada jarak yang sesuai.
• Untuk berlatih secara efektif, expander harus sedikit diregangkan. Ini juga berlaku untuk fase leleh (eksentrik).
• Untuk menetapkan stimulus yang ditargetkan untuk pembentukan otot, gerakan harus selalu dirancang agar lambat dan berkelanjutan. Gerakan tersentak-sentak harus dicegah.

Sebelum pelatihan

Selalu pastikan Anda melakukan pemanasan yang cukup sebelum memulai latihan pembentukan otot. Lari ringan atau bersepeda ideal untuk memobilisasi sirkulasi dan suplai darah ke otot. Jika bentuk ini tidak dapat dilakukan karena kurangnya ruang, lompat tali atau gerakan melangkah cocok untuk mempersiapkan beban berikut. Menurut studi terbaru dalam ilmu olahraga, program peregangan yang diucapkan tidak lagi dikaitkan dengan program pemanasan. Informasi lebih lanjut tentang topik ini dapat ditemukan di:

• Peregangan
• peregangan

Tentu saja, expander juga dapat diintegrasikan ke dalam pelatihan selama program pemanasan.

Resistensi harus dijaga sangat rendah, dan sebanyak mungkin kelompok otot harus dimasukkan. Lima dan sepuluh menit sudah cukup untuk program pemanasan.

Keamanan selama pelatihan expander

Tidak ada yang lebih penting dalam pelatihan selain keselamatan. Meskipun expander tidak mewakili bobotnya sendiri, bentuk latihan kekuatan ini tidak sepenuhnya aman. Dengan banyak latihan, ada tahanan tarik tinggi yang dapat merobek expander. Kondisi expander yang sempurna harus selalu diperiksa sebelum pelatihan. Penggunaan yang sering juga menyebabkan keausan pada expander, yang terlihat dalam bentuk retakan kecil. Jika expander tidak lagi dalam kondisi sempurna, maka harus diganti.

Pelatihan otot lengan

Biceps curl dengan expander merupakan metode yang efektif untuk melatih otot fleksor lengan atas secara spesifik dan efektif. Penggunaan expander memungkinkan pelatihan variabel dan murah dari rumah.

Anda dapat menemukan informasi rinci tentang topik ini di sini

Triceps press dengan expander sangat ideal untuk latihan bisep tambahan. Atlet berdiri dalam posisi langkah dan bekerja melawan tahanan tarik dengan perpanjangan sendi siku.

Anda dapat menemukan informasi rinci tentang topik ini di sini

Sarung cocok sebagai pelatihan tambahan untuk pembentukan otot trisep yang ditargetkan. Karena kebutuhan koordinasi yang meningkat, latihan ini tidak terlalu cocok untuk pemula di bidang latihan kekuatan.

Anda dapat menemukan informasi rinci tentang topik ini di sini

Pelatihan otot bahu

Kenaikan lateral dengan expander cocok untuk melatih bagian luar otot bahu.

Di sini Anda akan menemukan informasi rinci tentang kenaikan lateral dengan expander

Kupu-kupu terbalik dengan expander khusus digunakan untuk melatih otot bahu bagian belakang.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang subjek di sini Kupu-kupu mundur dengan expander

Mengangkat dengan expander digunakan untuk secara khusus membangun otot di otot bahu depan.

Di sini Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang pengangkatan dengan Expadner

Pelatihan otot dada

Push-up adalah salah satu latihan tertua dan paling terkenal dalam latihan kekuatan. Di sini Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang push-up dengan expander.

Kupu-kupu adalah latihan lain untuk melatih otot dada dan terutama digunakan untuk definisi. Di sini Anda dapat menemukan lebih banyak informasi tentang kupu-kupu dengan expander.

Latihan perut

Crunch perut adalah latihan paling terkenal untuk pelatihan otot perut lurus yang ditargetkan. Latihan dapat dilakukan secara klasikal atau dengan menggunakan expander yang memiliki resistansi.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik tersebut di sini crunch perut dengan expander.

Reverse crunch digunakan untuk secara khusus melatih area bawah otot perut lurus. Penggunaan expander meningkatkan resistansi secara signifikan. Di sini Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang reverse crunch dengan expander.

Di sini Anda akan menemukan informasi rinci tentang subjek tendangan lateral dengan expander.

Pelatihan otot punggung

Latihan ini khusus melatih otot punggung. Di sini Anda akan menemukan informasi rinci tentang mendayung duduk dengan expander.

Hiperekstensi secara khusus melatih bagian bawah punggung dan dengan demikian bekerja secara khusus untuk mengatasi masalah punggung.

Di sini Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang hiperekstensi dengan expander.

Isolator punggung adalah salah satu latihan paling terkenal dalam pelatihan punggung dan secara khusus melatih area atas punggung.

Di sini Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang insulator belakang dengan expander.

Pelatihan otot kaki

Aduksi pada sendi pinggul menyebabkan kaki yang terentang tertarik ke arah tubuh. Ini secara khusus melatih paha bagian dalam.

Di sini Anda akan menemukan informasi rinci tentang topik tersebut Adduksi dengan expander.

Penculikan pada sendi panggul adalah gerakan berlawanan dari adduksi dan melatih otot gluteus kecil dan menengah.
Di sini Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang penculikan dengan expander.

Squat adalah latihan yang efektif untuk menargetkan otot gluteal, paha, dan betis. Di sini Anda akan menemukan informasi rinci tentang squat dengan expander.

Pelatihan Iliopsoa digunakan khusus di bidang kesehatan dan olah raga senior. Di sini Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang pelatihan iliopsoas dengan expander.

Di sini Anda dapat menemukan informasi lebih rinci tentang latihan kekuatan untuk lansia

Leg curl adalah tentang perkembangan otot paha belakang yang ditargetkan. Di sini Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang leg curl dengan expander.

Varian mendayung berdiri membutuhkan sejumlah koordinasi dan melatih otot punggung bawah. Di sini Anda dapat menemukan lebih banyak informasi tentang mendayung berdiri dengan expander.