Fibromyalgia: aktivitas

Catatan

Topik ini merupakan kelanjutan dari topik Fibromyalgia kami.

Sindrom Fibromyalgia: Program Aktivasi Umum

Seperti disebutkan sebelumnya, file Promosi otot dan aktivitas kardiovaskular pilar terpenting terapi fisioterapi untuk sindrom fibromyalgia.
Pepatah terkenal "jika kamu beristirahat, kamu berkarat" terutama benar dalam kasus ini, karena Sakit, lelah, dan lelah terutama juga ketidakaktifan merayu dan mendapatkan sejauh mana imobilitas selalu diperbesar.

Konsekuensi dari imobilitas adalah pembatasan gerakan tambahan, peningkatan ketegangan pada otot, peningkatan rasa sakit, penurunan lebih lanjut dalam kebugaran fisik, dan mungkin penurunan lebih lanjut dalam suasana hati dalam kasus depresi yang ada. Selama aktivitas fisik (bahkan jika itu hanya mungkin untuk batas tertentu, misalnya berjalan), zat keberuntungan tertentu dilepaskan di otak, yang mana suasana hati yang positif mempengaruhi, dan kehidupan sehari-hari menjadi sedikit lebih mudah. Dalam kombinasi dengan perawatan pasif, kinerja fisik meningkat Kemungkinan pengurangan obat nyeri dan peningkatan kualitas hidup.

Itu dosis gerakan aktif sangat penting. (lihat di atas) Setiap upaya berlebihan untuk meningkatkan kinerja secara paksa biasanya akan menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan kekecewaan.

Mulailah dengan stamina kecil tapi teratur dan Unit gerakan!

Peningkatan berkelanjutan dengan dukungan fisioterapis dan pelatih rehabilitasi

• Olahraga ketahanan untuk meningkatkan ketahanan otot dan kinerja kardiopulmoner
• Latihan penguatan untuk menjaga dan meningkatkan kekuatan otot
• Latihan kekuatan sedang dan Pelatihan ketahanan dalam peralatan pelatihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan kinerja kardio-paru
• Latihan peregangan untuk menjaga dan meningkatkan mobilitas
• Penawaran grup
• Teknik relaksasi

Fibromyalgia: Olahraga Daya Tahan

Di tempat pertama dari program aktivasi pada sindrom fibromyalgia adalah pelatihan ketahanan sedang daripada latihan khusus. Ini akan memakan waktu sekitar 60% dari waktu terapi aktif. Penelitian telah menunjukkan efek positif langsung pada rasa sakit dan kinerja.

Segala bentuk pelatihan ketahanan masuk akal!

· Ini bisa berupa jalan cepat, jalan Nordic, latihan lari ringan atau bersepeda. Berenang atau latihan olahraga ringan di air hangat juga dapat memberikan efek positif pada rasa kaku pada otot dan mobilitas.

· Dosis: Bagi mereka yang terkena dampak yang merasakan efek positif dari pelatihan ketahanan, rekomendasinya adalah:

2-3 / minggu selama minimal 30 menit

Fibromyalgia: latihan kekuatan

Dalam penelitian, latihan kekuatan pada sindrom fibromyalgia telah terbukti memiliki efek positif yang mirip dengan latihan ketahanan.

SEBUAH penguatan program latihan atau pelatihan peralatan pelatihan medis sebaiknya dilakukan 2-3 / minggu.

SEBUAH program latihan penguatan juga harus digunakan untuk kebiasaan sehari-hari menjadi. Latihan kekuatan dengan dan tanpa perangkat sangat cocok untuk meluruskan pegangan dan otot kakiyang dikerjakan bersama dengan fisioterapis. Dianjurkan untuk menulis latihan dengan deskripsi latihan yang tepat dan dengan gambar untuk praktek domestik untuk didokumentasikan, karena pengalaman telah menunjukkan bahwa kesalahan merayap dalam jangka panjang dalam pelaksanaan latihan, atau latihan dilupakan begitu saja.

Ini adalah perangkat yang paling cocok untuk digunakan di rumah Theraband, dumbel kecil atau manset berat. Dosis latihan yang berkaitan dengan berat dan jumlah pengulangan harus ditentukan bersama dengan terapis sesuai dengan temuan individu dan bentuk harian.

Pada dasarnya: bobot kecil, pengulangan besar, peningkatan lambat (jika memungkinkan)

Latihan kekuatan sedang pada mesin latihan

Meskipun kehati-hatian khusus harus dilakukan dengan bentuk latihan ini, inilah yang terjadi metode paling efektif untuk meningkatkan kinerja fisik pasien fibromyalgia dan harus bervariasi tergantung pada respons terhadap latihan 2-3 kali / minggu dipertunjukkan. Karena itu, terutama di awal latihan kekuatan dan latihan ketahanan, tidak disarankan untuk berani pergi ke sanggar kebugaran berikutnya, tetapi pergi ke fisioterapis pelatihan sedang (individu pertama kemudian pelatihan kelompok jika memungkinkan) peralatan latihan medis.

Bekerja sama dengan fisioterapis, respons terhadap temuan kinerja individu pasien dibuat Program pelatihan yang dikoordinasikan secara individu set dan seiring waktu meningkat.

Dengan jenis stres ini, bentuk harian dari orang yang terpengaruh memainkan peran khusus dan harus diperhitungkan untuk menghindari kemunduran dan kemungkinan rasa sakit yang meningkat. Jika ini harus terjadi meskipun semua hati-hati, rasa sakit yang meningkat hanya berlangsung maksimal 1-2 hari setelah ketegangan dan kemudian menghilang dengan sendirinya. Mungkin juga dengan a sementara Peningkatan obat nyeri harus direspon.

Setelah pemulihan yang sesuai, Anda harus mulai berlatih lagi (mungkin stres berkurang).

Di sebuah studi banding Selama 12 minggu untuk efektivitas aktivitas fisik dengan 14 pasien antara senam konvensional dan latihan kekuatan pada peralatan, itu turun Hasil jelas mendukung pelatihan kekuatan. Setelah mengukur kinerja yang berhubungan dengan kekuatan, bobot ditingkatkan menjadi 50-70% dari kinerja yang dicapai dalam pengujian.

Ini menjadi Penurunan depresi dan kecemasan, dan kekakuan tentang rasa sakit, kesejahteraan umum, dan Kemampuan bekerja meningkat secara signifikan.

Pelatihan kekuatan pada peralatan pelatihan medis harus dicoba.

Selain itu, hasil penelitian ini menegaskan penelitian penyebab fibromyalgia dengan memperhatikan fakta bahwa masalah penderita fibromyalgia tidak ditemukan secara langsung pada otot rangka, tetapi pada daerah persepsi nyeri yang sensitif dan pengendalian nyeri.

Pada dasarnya: bobot kecil, pengulangan besar, peningkatan lambat (jika memungkinkan)

Pelatihan tentang peralatan pelatihan standar juga memiliki keuntungan besar bahwa Keberhasilan peningkatan stres benar-benar terukur dan karenanya mendorong pasien untuk melanjutkan aktivitasnya.

Dosis: Bagi mereka yang terkena dampak yang merasakan efek positif dari latihan kekuatan, rekomendasi berikut berlaku:

2-3 / minggu hingga 60 menit

Pelatihan ketahanan sedang pada peralatan ergometer

Untuk meningkatkan kesehatan fisik dan untuk mengurangi rasa lelah dan lelah, sangat berguna untuk melatih peralatan ergometer. Ini sangat dianjurkan Sepeda latihan dan Cross walker, di mana Cross Walker menawarkan aktivasi seluruh tubuh yang lebih intensif.

Peningkatan beban juga dapat diukur secara tepat dengan perangkat ergometer.

Aktivitas fisik

Dengan bentuk apapun aktivitas fisik dalam Fibromyalgia:
Jangan terlalu banyak sekaligus, mulailah dengan unit olahraga yang lebih kecil tapi teratur! Tunggu reaksi, tingkatkan! Jangan berkecil hati dengan kemunduran!

Penawaran grup

Untuk mendukung aktivitas mereka sendiri, kami merekomendasikan mereka yang terkena fibromyalgia mengambil bagian dalam penawaran kelompok yang sesuai. Dari Pertukaran pengalaman dengan orang lain dalam kelompok swadaya dan latihan umum dalam senam fibromyalgia dan kelompok olahraga meningkatkan pengetahuan tentang latar belakang dan pilihan terapi terkini dari penyakit dan daun keengganan yang bisa dimengerti lebih baik dalam hal stres fisik mengatasi.

Fibromyalgia: Teknik Relaksasi

Pada awal terapi aktif adalah itu Prosedur pembelajaranbahwa yang sadar Relaksasi otot menyebabkan (ada peningkatan ketegangan otot secara umum di fibromyalgia = Hipertensi otot) dan mengurangi ketegangan psikologis.

Ada banyak metode berbeda yang tersedia yang harus dicoba oleh setiap orang yang terkena dampak untuk menemukan metode yang paling cocok untuknya.

• Pelatihan autogenik
• Relaksasi progresif Jacobson
• yoga
• Biofeedback
• Terapi pernapasan
• meditasi
• Tai Chi
• Chi gong

Beberapa dari prosedur ini ditawarkan oleh fisioterapis terlatih, jika tidak, banyak penawaran di pusat pendidikan orang dewasa, pusat pendidikan keluarga atau lembaga serupa dengan harga terjangkau.

Dianjurkan untuk merencanakan waktu untuk latihan relaksasi sekali sehari dan memanjakan diri Anda dengan istirahat kecil di antaranya.

Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang relaksasi otot progresif dengan aplikasi praktis di bawah topik kami Relaksasi progresif Jacobson.

Ringkasan

Dengan konsep terapi multimodal (pendekatan dari arah terapi yang berbeda) yang terdiri dari pengobatan medis, psikoterapi dan fisioterapi = AKTIF MELAWAN NYERI, gejala kompleks pasti dapat diatasi dan kualitas hidup dapat ditingkatkan secara meyakinkan.