COCOK UNTUK BERLARI - BERLARI SEBAGAI RAMUAN KEHIDUPAN

Dari pelari 10.000 m hingga maraton - apa yang Anda butuhkan?

Ketika saya membuat keputusan serius pertama untuk lari maraton, saya sudah melewati beberapa kali lari menyenangkan sejauh 10 km.
Entah bagaimana sesuatu yang lebih besar melayang di depan saya dan tiba-tiba keputusan dibuat untuk menempuh jarak 42,195 km. Keputusan itu diambil satu hari sebelum Malam Natal tahun 1998, ketika saya bangun pagi untuk berjalan sejauh mungkin dan setelah 2 1/2 jam kembali ke rumah, di mana putri saya menyambut saya di depan pintu dengan kata-kata:

"Papa, bagaimana penampilanmu?"

Karena kelelahan, saya terhuyung-huyung di bawah pancuran dan setelah mandi air yang luas saya merasa terjaga dan bahagia - berkat endorfin!

Maraton pertama

Kemudian saya tahu: Anda bisa melakukan maraton.
Lokasinya dengan cepat ditentukan: pasti di Hamburg. Saya telah mendengar banyak hal baik dari para pelari: tentang awal yang mulus di tiga titik, lapangan yang hampir datar, perhatian besar di sepanjang jalan, dan penonton lapangan yang ceria.
Hampir 15 minggu, itu tidak banyak. Untuk mengatakannya sebelumnya: Saya kemudian menyelesaikan maraton pertama saya dalam waktu 5:27, 3 menit di bawah waktu target medali dan dengan bantuan pelari berusia 80 tahun yang memanggil saya 30 m dari finish:
Ayo tunggu, kita bisa melakukannya!

Pelatihan maraton

Untuk pelatihan
Setiap minggu 5-6 berjalan pada jarak 8-30 km, dari awal.
Jarak 25-30km selalu berjalan pada hari Minggu.
Tip dari seorang pelariyang berkata kepada saya: jika Anda bisa bertahan selama 3 jam, Anda bisa melakukan istirahat dan selalu tersenyum, meskipun itu menyakitkan.
Saya cukup beruntung bisa berlatih di daerah sekitar Bonn dan Ahrweiler, sehingga seluruh sistem peredaran darah saya diperkuat oleh deretan pegunungan dan lembah yang intens. Denyut jantung istirahat saya adalah 48-51 detak setelah 5 minggu.

Tips pelatihan

Simpan catatan harian yang sedang berjalan Luangkan banyak waktu, jangan biarkan diri Anda tergesa-gesa, bawa cukup minuman (air mineral) bersama Anda, jika memungkinkan, simpan pisang di jalan (semak-semak atau sejenisnya)

PowerBars sebagai cadangan dari km 20-25 nikmati alam dan udara sepenuhnya

Secara sadar menjelajah ke batas Anda sendiri, di antara fase berjalan (terutama di awal), memvariasikan kecepatan lari, 'trek balap' pendek - sampai tidak melaju lebih cepat '- memasukkan, mengemudi permainan, dll. Pergi ke lapangan olahraga: berapa meter putaran yang bisa saya lakukan di 40 menit lagi?

Rencanakan seluruh rute lari 'di kepala Anda'; persiapan mental setidaknya sama pentingnya dengan kebugaran fisik celana lari yang tahan angin pada hari-hari yang dingin (untuk pelari) saat hujan: Jaket atau rompi lari Goretex (penting) dalam kesakitan: tunjukkan dengan tepat kapan dan di mana rasa sakit itu terjadi dan jika perlu mencari nasihat dari dokter olahraga, mungkin sol - yaitu yang dibuat sesuai ukuran dan tidak ada item pembelian sehari-hari - perlu!
Masukkan Dr.: Sakit adalah sinyal peringatan dan tidak boleh diabaikan, sol olahraga adalah suatu keharusan bagi setiap pelari!

Sol dalam saya dibuat oleh perusahaan spesialis ortopedi, yang menyelamatkan saya dari banyak kesedihan dan rasa sakit!
Sayangnya topik sol masih diperlakukan negatif oleh sebagian besar penjual sepatu saat membeli sepatu olahraga.
Sol yang tepat - tergantung pada jenis kakinya - sangat penting untuk kesenangan dalam berlari!

Jika mual terjadi: segera hentikan proses.
Dengan cahaya Mantra pusing: tetap berjalan perlahan dan perhatikan apakah kondisinya semakin parah. Jika demikian, batalkan proses tersebut. Keras!
Masukkan Dr.: Di sini juga, dokter olahraga melihat situasinya secara berbeda; Pusing juga merupakan gejala peringatan yang tidak boleh diabaikan.

Untuk diare setelah lari: Oral Pedom Powder. Ini sangat membantu untuk mengatur keseimbangan elektrolit lagi.

Jika ada lecet di kaki: berhentilah berlari sampai kandung kemih kering.
Jika jari-jari kaki berdarah: oleskan salep, perban, jika perlu, berhentilah berlari sampai sembuh
Masukkan Dr.: Lepuh terbuka tidak boleh diobati dengan salep!

Sangat penting untuk memiliki kapalan di tumit dan di ujung jari kaki Anda

Sepatu lari 'lari': uji secara ekstensif sebelum membeli.

Setidaknya tiga pasang sepatu lari untuk jarak mingguan 50-80 km.

Pelatih kutub: sangat diperlukan untuk berlatih sesuai dengan denyut nadi (120-135 p. Menit)

Setelah berlari: Latihan peregangan setidaknya selama 15 menit.

Pijat otot kaki dan lengan dengan hati-hati dengan minyak pijat
Rekomendasi: Viol aktif

Setelah berjalan: Kehilangan garam melalui konsumsi lambat mis. Kaldu ayam atau sejenisnya setelah berlari: istirahat dan relaksasi, mis. dengan buku atau musik yang bagus!