Denyut jantung saat berolahraga

pengantar

Denyut jantung, juga dikenal dalam bahasa sehari-hari sebagai denyut nadi, memainkan peran penting dalam olahraga. Ini menunjukkan seberapa sering jantung berdetak dalam satu menit. Saat berolahraga atau melakukan olahraga secara umum, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak membebani tubuh Anda secara berlebihan dan itulah yang dapat membantu detak jantung Anda. Selain mengontrol detak jantung Anda, sensasi tubuh Anda sendiri setidaknya sama pentingnya.

Umum

Denyut jantung di Diam ada untuk orang yang kurang terlatih 70 denyut per menit. dia bisa tergantung umur, kesehatan fisik atau ilmu urai dengan setiap orang berbeda menjadi. Semakin terlatih adalah seseorang semakin rendah denyut nadi istirahat (detak jantung) sebagai jantung dan Siklus bekerja lebih ekonomis dan oleh karena itu lebih sedikit pukulan yang dibutuhkan untuk menyediakan tubuh yang cukup darah untuk memasok. Di Atlet top detak jantung istirahat bisa naik sekitar 40 pukulan diturunkan. Detak jantung juga menjadi indikator seberapa bugar dan bagaimana terlatih adalah manusia. SEBUAH peningkatan detak jantung cara tidak selaluyang itu Orang tidak fit, agak bisa juga di Infeksi otot jantung atau Pengerasan arteri Petunjuk. Hal ini ditunjukkan dengan fakta bahwa detak jantung meningkat secara signifikan saat istirahat.

Berdasarkan detak jantung istirahat detak jantung meningkat dengan meningkatnya aktivitas fisik. Setelah bangun pagi Anda pergi ke dapur untuk sarapan dan kemudian membersihkannya gigi. Denyut jantung meningkat sedikit karena tubuh bergerak dan membutuhkan lebih banyak energi. Saat berolahraga jika Anda berusaha lebih keras dan denyut nadi meningkat begitu banyak semua fungsi penting dipertahankan bisa dan Otot dan organ disuplai dengan darah dan nutrisi yang cukup. Lari joging sepuluh kilometer, misalnya, meningkatkan denyut nadi menjadi sekitar 140 hingga 150 denyut per menit. Semakin cepat seorang atlet jogingsemakin tinggi detak jantung meningkat dan semakin berat ketegangan pada tubuh kita. Di beberapa titik tubuh mencapai batas atasnya dalam hal detak jantung dan beban semaksimal mungkin. Ini Batas atas adalah Denyut jantung maksimal dan seharusnya hanya dari atlet terlatih dimaksimalkan. Dan kemudian hanya dengan beban latihan intensif individu atau dalam kompetisi. Dengan terus menerus atau seringkali berulang Beban pulsa maksimum bisa masalah kesehatan konsekuensi.

MHF

Denyut jantung maksimal (MHF) bersama semua orang berbeda dan memiliki Tidak ada dengan kinerja individu melakukan. Namun, saat merencanakan dan mengontrol pelatihan, detak jantung memainkan peran penting. Denyut jantung optimal untuk latihan dapat dicapai melalui Rumus atau satu Uji lapangan ditentukan.

Untuk bisa menentukan sendiri KKL, Anda harus sportif dan rutin berolahraga. Setelah lepas Pemanasan kecepatan ditingkatkan terus menerus sampai setelah dua menit dengan beban maksimum Anda berlari sedikit tanjakan. Segera setelah itu Anda mengukur file Denyut jantung dan dengan demikian menentukan perkiraan detak jantung maksimum Anda. Tes ini hanya boleh digunakan di satu keadaan pulih berlangsung di sana jika tidak MHF dipalsukan akan. Kemungkinan lain Penetapannya adalah perhitungan KKL dengan cara a rumus. Aturan praktis untuk menghitung MHF adalah: 180 dikurangi usia. Namun, rumus ini merujuk pada orang-orang yang tidak terlatih yang sejauh ini jarang atau tidak berlatih olahraga sama sekali. Berdasarkan rumus ini, seorang pemuda berusia 22 tahun harus berlatih dengan MHF 158 denyut per menit dan Olahraga mengapung. Terutama pada awalnya, atlet amatir harus berhati-hati untuk tidak membebani tubuh mereka, tetapi untuk perlahan-lahan meningkatkannya ke level yang lebih tinggi. Unit latihan panjang dengan detak jantung sedang direkomendasikan untuk pemula dan jelas lebih disukai daripada unit pendek dan intensif.

Di orang terlatihitu mereka Tingkatkan kinerja mau, bisa dan harus nadi sekarang dan nanti maksimal Batas atas mencapai, jika tidak pada titik tertentu tidak ada perbaikan lebih lanjut yang dapat terjadi. Dalam kasus atlet yang dilatih, diasumsikan nilai awal yang berbeda untuk menghitung MHF menggunakan rumus. Disini MHF dapat diekspresikan dengan rumus: 220 dikurangi usia menghitung. Namun penting juga untuk tidak berlebihan untuk atlet yang fit dan hanya membuang MHF di unit pelatihan individu untuk menghindari kelebihan beban.

Efek positif pada tubuh kita

Olahraga telah mengetahui dampak positif di tubuh kita, terutama yang itu Sistem kardiovaskular. Mereka yang berolahraga secara teratur meningkatkannya Volume langkah dari hatinya. Artinya, itu per detak lebih banyak darah melalui Arteri tubuh dipompa. Tetapi tidak hanya peningkatan volume yang berperan penting di sini, tetapi juga kekuatan detak jantung, yang ditingkatkan. Melalui pengoptimalan ini, yang disebut "Jantung atlet“ bekerja lebih hemat dan tubuh, dan terutama yang penting saat bergerak Otot optimal dengan oksigen dan yang penting lainnya Menyediakan nutrisi. Tanpa suplai nutrisi seperti potasium, magnesium, karbohidrat, dll. Manusia dapat memanfaatkannya performa atletik tidak bertahan lama mempertahankan. Konsekuensi dari gejala adaptasi sistem kardiovaskular adalah peningkatan kinerja atletik dan detak jantung yang lebih rendah tubuh dalam damai dan saat tidur.

Denyut jantung dan sistem kardiovaskular bekerja sama

Denyut jantung dan Sistem kardiovaskular berada dalam hubungan yang erat. Sistem kardiovaskular terpenuhi tugas penting, mengangkut oksigen dan gizi dan mengatur suplai panas. Itu jantung adalah mesin tubuh manusia dan peduli tentang itu Sistem vaskular itu misalnya sel-sel otot selalu cukup oksigen diterima, karena jika tidak, tidak ada kinerja fisik yang mungkin dilakukan.

Untuk memastikan pasokan ini a hubungan seimbang antara detak jantung (Kapasitas pemompaan jantung) dan tuntutan sistem kardiovaskular. Itu Denyut jantung dengan pukulannya memastikan bahwa itu cukup, terutama selama olahraga bahan bakar (Nutrisi) diangkut ke sel-sel otot dan melaluinya Pembakaran menjadi energi diubah. Tubuh membutuhkan energi ini untuk menghasilkan untuk memberikan kinerja fisikyang dibutuhkan dalam olahraga dan olahraga.

Semakin intens seseorang bergerak, semakin cepat detak jantungnya dan semakin tinggi detak jantungnya.

Perasaan terhadap tubuh Anda sendiri menjadi semakin penting

Selain detak jantung, hal lain telah mengemuka dalam beberapa tahun terakhir. Nyatanya, memang terlihat seperti itu teori MHF sudah ketinggalan zaman. Perasaan terhadap tubuh Anda sendiri menjadi semakin penting dan bahkan bisa lebih efektif dalam pengendalian pelatihan daripada kontrol detak jantung menggunakan monitor detak jantung. Terutama di daerah Bersepeda penentuan watt telah berlaku dan Kontrol detak jantung hampir sepenuhnya diganti. dalam Area olahraga populer Tapi monitor detak jantung masih satu dari sekian banyak untuk ditemukan penolonguntuk itu latihan kontrol. Di Pelari adalah pengukuran kinerja berbeda dengan pengendara sepeda tidak begitu mudah dan mempercepat sering disebut indikator bekas. Lurus Bentuk pelatihan seperti High Intensity Training (HIT) dapat dicapai dengan murni Kontrol denyut nadi tidak efektif Pajak. Pengembangan perasaan tubuh yang baik sangat penting di sini. Tidak ada gunanya bagi para atlet jika mereka mengerem di tanjakan hanya karena monitor detak jantung mulai berbunyi bip. Selain itu, sedikit kelebihan beban penting untuk keberhasilan pengembangan pelatihan. Karena tanpa stimulus pelatihan, tidak ada kemajuan.