Diet

L-arginin

pengantar

L-arginine adalah asam amino proteinogenic, semi-esensial. Berbeda dengan asam amino lain yang terjadi di dalam tubuh, L-arginine mengandung 4 kelompok nitrogen dalam molekul, yang mungkin bertanggung jawab atas efek vasodilatasi L-arginine. L-arginin dapat dicerna melalui makanan serta dibentuk oleh tubuh itu sendiri dari asam amino lain (oleh karena itu bersifat semi-esensial). L-arginine berperan penting dalam tubuh sebagai neurotransmitter dan sebagai bahan pembangun jaringan tubuh lainnya.

Fungsi dan efek

L-arginin memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh dan bekerja di berbagai tempat. Antara lain, bertanggung jawab untuk komunikasi pembuluh darah dan pengaturan sistem kekebalan. Ini digunakan secara medis untuk:

Penderita diabetes meningkatkan resistensi insulin
Penderita tinitus dan penderita rambut rontok meningkatkan aliran darah kapiler
arteriosklerosis
Optimalisasi tekanan intraokular
Peningkatan kemampuan berkonsentrasi
Disfungsi ereksi dan peningkatan produksi sperma
Memperkuat sistem kekebalan

L-arginine juga memenuhi banyak fungsi penting dalam tubuh:

Sebagai neurotransmitter, ia terlibat dalam kontrol pembuluh darah
Dalam metabolisme protein, ini memastikan bahwa amonia diubah menjadi urea
Saat membangun otot, L-arginin terlibat dalam pelepasan hormon pertumbuhan glukagon dan prolaktin dan juga berperan dalam biosintesis kreatin.

Efek samping

Karena L-arginin adalah zat endogen, hampir tidak ada efek samping dengan asupan normal. Secara klinis, tidak ada efek samping yang diketahui sampai dengan asupan 15.000 mg per hari. Jadi efek samping positif dapat diamati peningkatan perilaku kekebalan secara umum. Namun demikian, ada beberapa hal yang perlu diingat saat melengkapi dengan L-arginine. Ini termasuk, misalnya:

Pada pasien herpes, L-arginin hanya boleh dikonsumsi bersamaan dengan L-lisin, jika tidak, penggunaannya tidak disarankan karena dapat berdampak negatif pada herpes.
Jika obat resep diambil, dokter atau apoteker harus dikonsultasikan terlebih dahulu sehingga kemungkinan interaksi dapat dikecualikan
L-arginine harus dihirup agar tidak terjadi gejala. Artinya dosis akan ditingkatkan perlahan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Orang yang menggunakan inhibitor PDE-5 (Viagra, Sildenafil, dll.) Harus berbicara dengan dokter mereka, karena L-arginine dapat sangat meningkatkan keefektifan agen ini.
Jika diminum bersamaan dengan Biosperin, ini dapat meningkatkan efek L-arginine

Untuk siapa L-arginine cocok?

Untuk mencapai efek terapeutik dengan L-arginine, asupan harian 3000mg L-arginine diperlukan. L-arginin hadir dalam banyak makanan, tetapi jarang diserap sejauh yang diperlukan untuk menjadi terapi yang efektif. Seperti yang telah disebutkan, L-arginine dapat mencapai efek positif dalam berbagai keluhan dan gambaran klinis serta dalam pembentukan otot dan olahraga ketahanan, itulah mengapa masuk akal sebagai suplemen. Hal ini berlaku khususnya untuk orang dengan penyakit seperti diabetes, disfungsi ereksi, masalah kardiovaskular (misalnya tekanan darah tinggi) dan defisiensi imun.

L-arginine juga dapat membantu selama kehamilan dan meningkatkan kesehatan secara umum. Seberapa tinggi persyaratan untuk L-arginine bergantung pada berbagai faktor. Umur, tingkat kebugaran, keadaan kesehatan dan beban khusus seperti stres atau olahraga adalah beberapa di antaranya. Secara keseluruhan, persyaratan L-arginine individu dan pertanyaan apakah suplementasi diperlukan harus selalu diputuskan berdasarkan kasus per kasus dan lebih disukai dengan saran dari dokter.

Baca juga: Asam amino dan olahraga

L-arginine untuk pembentukan otot

L-arginin juga sangat penting untuk membangun otot. Karena karakteristik kimiawi dari molekul yang telah disebutkan, tubuh mampu menghasilkan oksida nitrat (NO) dalam kombinasi L-arginin dengan oksigen. Oksida nitrat memenuhi banyak fungsi dalam tubuh. Fokus utama di sini sekarang adalah pada efek vasodilatasi. Oksida nitrat meningkatkan sirkulasi darah, yang memiliki efek positif pada seluruh sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, L-arginin tidak hanya penting dalam makanan alami tetapi juga sebagai suplemen makanan, misalnya untuk membangun otot dalam latihan beban, karena secara tidak langsung dapat meningkatkan pembentukan otot melalui efek vasodilatasi.

Karena sirkulasi darah yang lebih baik, otot dapat lebih baik disuplai dengan oksigen dan nutrisi penting, yang dapat meningkatkan kinerja latihan. Peningkatan kadar oksida nitrat juga memastikan bahwa sel otot tumbuh dan lebih banyak massa otot tanpa lemak terbentuk. L-arginine merangsang pembentukan hormon pertumbuhan prolaktin dan glukagon, yang antara lain bertanggung jawab untuk meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan pembentukan otot. Karena efek positif L-arginine pada sistem kekebalan tubuh, cedera dapat lebih cepat sembuh, sehingga waktu regenerasi otot dapat dipersingkat. L-arginine juga mendukung tubuh dalam mengurai produk limbah seperti laktat dan produk akhir biosintesis lainnya, yang juga memiliki efek positif pada waktu regenerasi. Pada tingkat psikologis, L-arginine meningkatkan kemampuan konsentrasi dan memori jangka pendek serta memiliki efek positif pada motivasi pelatihan.

Agar L-arginine mendukung pembentukan otot dengan cara yang disebutkan, asupan harian 2000-5000mg L-arginine diperlukan. Efek positif L-arginine telah dibuktikan dalam berbagai penelitian. Sebagai efek samping konsumsi, efek positif pada tekanan darah dan suplai oksigen di seluruh tubuh juga ditemukan pada orang yang diuji. Secara keseluruhan, L-arginine memiliki banyak khasiat yang memiliki efek positif pada pertumbuhan otot dan kinerja umum. Bukan tanpa alasan yang baik bahwa sifat-sifat ini telah menyebabkan L-arginine menjadi suplemen makanan yang populer di sektor olahraga selama bertahun-tahun.

Lebih lanjut tentang ini: Membangun otot dengan asam amino

Produk

Selain banyak makanan, L-arginine tentunya juga bisa ditambahkan secara langsung. Bentuk sediaan asam amino juga bermacam-macam seperti bubuk dan kapsul.

Bubuknya mudah untuk diberi dosis dan dapat diaduk menjadi minuman dan makanan. Ada dua jenis bedak yang berbeda. Bedak dasar L-arginine terdiri dari 100% L-arginine, tetapi memiliki rasa yang keras, pahit hingga amis. Bubuk L-arginine HCL, di sisi lain, terdiri dari 75% L-arginine. Hidroklorida yang ditambahkan menetralkan rasa, sehingga anak-anak juga dapat mengambil bedak tanpa masalah. Kerugiannya, bagaimanapun, adalah bahwa HCL tidak dapat ditoleransi dengan baik oleh tubuh dalam jumlah banyak.

Dosis sudah ditentukan dalam bentuk kapsul, kapsul mudah digunakan dan dapat diminum dengan nyaman saat bepergian. Rasa yang melekat tidak menjadi masalah karena fakta bahwa kapsul hanya larut di perut, tetapi agak tidak cocok untuk orang dengan kesulitan menelan dan anak kecil. Karena penanganan kapsul yang lebih mudah, bagaimanapun, mereka seringkali jauh lebih mahal daripada bubuk L-arginine.

Baca juga: Kapsul kreatin

Rekomendasi untuk konsumsi

Saat mengambil L-arginine untuk meningkatkan kinerja dalam olahraga, berbagai kriteria asupan harus diperhatikan. Pada hari non-pelatihan, dosis harus diambil segera setelah bangun dengan perut kosong. Pada hari-hari saat Anda berolahraga, Anda harus melakukannya sekitar 30 menit sebelum Anda berolahraga.

Dosis untuk olahraga adalah antara 2000-5000mg, bergantung pada intensitas latihannya. Tidak ada batasan durasi asupan. Penggunaan jangka panjang terbukti bermanfaat dalam kasus pemaparan dalam waktu lama. Untuk pelatihan, L-arginine dapat dicampur menjadi shake pra-latihan atau diminum dengan cairan secukupnya.Agar efek yang diinginkan dapat dicapai dengan L-arginine dan dapat berfungsi sebagai suplemen, penting untuk mematuhi jadwal asupan yang tepat, yang dipantau secara teratur. Dengan cara ini, kelebihan atau kekurangan pasokan dapat dikeluarkan dan dosis dapat disesuaikan jika perlu.

dosis

Dosis L-arginine tergantung pada aplikasinya masing-masing. Untuk tindakan terapeutik, dosis harian L-arginin minimal 3000mg direkomendasikan. Rekomendasi dosis untuk berbagai area aplikasi tercantum di bawah ini:

untuk pembentukan otot, terutama dalam kombinasi dengan asam amino 2000-5000mg lainnya per hari
dalam disfungsi ereksi dan stimulasi pembentukan sperma setidaknya 3000mg per hari, paling baik jika dikombinasikan dengan ekstrak pinus, yang juga mendukung efek L-arginine
3000mg per hari saat merawat tinnitus
untuk rambut rontok 500mg per hari dalam kombinasi dengan nutrisi lain
3000-5000mg per hari untuk pengobatan aterosklerosis

Kapan tepatnya dosis yang tepat harus diambil atau apakah harus dibagi menjadi beberapa dosis sepanjang hari harus didiskusikan terlebih dahulu dengan dokter atau spesialis lain dan selalu berdasarkan situasi kesehatan individu.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Leusin atau L-karnitin

Makanan dengan arginin

L-arginin ditemukan dalam jumlah besar di banyak makanan. Kacang khususnya jauh di depan di sini. Di bawah ini adalah beberapa makanan dengan jumlah L-arginine masing-masing per 100g: