L-karnitin

pengantar

L-karnitin adalah zat yang berasal dari karnitin yang terjadi di seluruh tubuh manusia dan memainkan peran penting dalam banyak mekanisme produksi energi di jaringan seluler. L-karnitin, misalnya, memastikan bahwa zat tertentu seperti asam lemak rantai panjang diangkut melalui dinding sel mitokondria (juga disebut pembangkit listrik sel) untuk diubah menjadi energi di sana. Tanpa L-karnitin, proses ini tidak akan mungkin terjadi di dalam tubuh.

Selain peran penting dalam metabolisme lemak sel, L-karnitin juga berperan penting dalam metabolisme karbohidrat. Atlet ketahanan biasanya memiliki diet yang sangat tinggi karbohidrat dan karenanya juga mengkonsumsi lebih sedikit daging melalui makanan yang mengandung banyak L-karnitin. Sebagai suplemen makanan, L-karnitin juga dapat membantu mengoptimalkan pembakaran lemak dalam sel-sel atlet yang memiliki daya tahan. Hal ini sangat penting dalam olahraga ketahanan tinggi, seperti maraton atau tur sepeda (Tour de France).

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Suplemen makanan

L-karnitin dapat memiliki efek suportif sebagai suplemen selama latihan ketahanan. Pengambilan oksigen maksimum (VO2max), yang mewakili kapasitas pengangkutan oksigen dari udara yang kita hirup, merupakan faktor pembatas untuk daya tahan. Banyak penelitian telah mengkonfirmasi bahwa L-karnitin memiliki efek positif pada pengambilan oksigen maksimum. VO2max dapat ditingkatkan secara signifikan dan hasil bagi pernafasan juga diuntungkan dalam bentuk penurunan. Hasil bagi pernapasan adalah rasio karbon dioksida yang dihembuskan dan oksigen yang dihirup dalam waktu yang bersamaan. Semakin rendah hasil kecerdasan pernapasan (RQ), semakin tinggi metabolisme lemak yang terlibat dalam suplai energi.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Suplemen

L-karnitin juga dapat membantu menurunkan berat badan, karena meningkatkan proporsi metabolisme lemak. Namun, prasyarat untuk ini adalah bahwa orang tersebut mengikuti diet rendah kalori, jika tidak, tubuh akan memiliki terlalu banyak energi yang tersedia dan tidak akan menggunakan sel lemak untuk produksi energi.

Semakin tinggi dosis dengan L-karnitin, semakin tinggi penurunan berat badan yang diinginkan. Bagaimanapun, seseorang harus memikirkan tentang diet rendah kalori. Pelatihan tidak boleh diabaikan, jika tidak, kebutuhan energinya terlalu rendah untuk mencapai penurunan berat badan yang diinginkan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: nutrisi

Apa fungsi L-karnitin di dalam tubuh?

Ada dua bentuk karnitin yang berbeda. Yang membedakan itu L-karnitinyang sebagai nutrisi seperti vitamin mengambil alih fungsi penting dalam tubuh, yang akan dijelaskan di bawah ini, oleh apa yang disebut D-karnitin, satu Stereoisomer berbahaya dari L-karnitin. Dalam kasus suplemen, yaitu zat yang diproduksi secara kimiawi, campuran dari dua bentuk tersebut dibuat.

L-karnitin memainkan peran khusus dalam metabolisme lipid. Sel-sel tubuh sendiri memiliki sesuatu yang disebut Mitokondriayang mana - demi pemahaman - sebagai Pembangkit listrik energi siapa yang bisa membayangkan sel. Agar pembangkit listrik ini berfungsi dengan baik, mereka membutuhkannya Asam lemak. Asam lemak ini tidak terkandung dalam mitokondria, tetapi harus diangkut terlebih dahulu ke sana. Yang ini L-karnitin mengambil alih fungsi / transportasi. L - Karnitin menempel pada asam lemak dan corong ke dalam mitokondria - terutama asam lemak rantai panjang yang tidak dapat melewati dinding sel mitokondria sendiri. L - Carnitine hadir dengan cara tertentu di setiap sel tubuh.

Kebohongan a Kekurangan L-karnitin sebelumnya, asam lemak jadi lebih sedikit yang diangkut ke mitokondria, sehingga lebih sedikit lemak dalam energi bisa diimplementasikan.

Selain itu "fungsi transportasi" dan fungsi kunci dalam file Membakar lemak Selain itu, L-karnitin mengambil bagian dalam banyak proses biokimia organisme baik secara langsung maupun tidak langsung. Misalnya, dosis L-karnitin yang diresepkan secara medis dapat meningkatkan kadar lipid darah dan dengan demikian memperbaiki yang sudah ada Penyakit jantung memiliki efek yang menguntungkan.

Ilmiah adalah asumsi tidak terbuktiyang berhubungan dengan L - Carnitine Diet dan olahraga satu Penurunan berat badan dapat menyebabkan.

Bergantung pada kinerja sintesis individu, a Suplemen dipaksa. Ini misalnya di Bayi prematur kasus, yang selain kinerja sintesis yang tidak memadai juga dari kandungan karnitin rendah dari ASI terpengaruh.

Studi juga menunjukkan itu Wanita hamil dan atlet ketahanan sering satu (juga) konten L-karnitin rendah pameran.

Terjadi pada orang dewasa Kekurangan karnitin biasanya karena Cacat sintesis di. Ini misalnya dengan penyakit di daerah ginjal, tetapi juga kasus dengan hemodalisasi.

efek

Itu juga bisa dicerna dalam jumlah kecil melalui makanan. Efek L-Carnitine dapat ditemukan di area pembakaran lemak. Bertindak sebagai molekul yang melaluinya metabolisme lemak ditingkatkan. Ia bekerja sebagai "transporter" dalam organisme manusia dan membawa asam lemak dari A ke B. Ia meningkatkan pembakaran molekul lemak dan dengan demikian membantu menurunkan berat badan. Akibatnya, sering digunakan di industri dan cabang kebugaran.

Dikatakan juga untuk mendukung pembentukan otot, yang membuatnya menarik bagi binaragawan dan atlet kebugaran. Lebih jauh, itu harus secara positif mempengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi dan juga mendorong regenerasi setelah sesi latihan. Industri periklanan khususnya telah mengkhususkan diri pada L-karnitin sebagai senjata ajaib untuk membangun otot dan membakar lemak, namun sejauh ini belum ada bukti ilmiah yang pasti. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa L-karnitin memiliki efek positif. Namun, ada juga penelitian yang tidak dapat membuktikan efeknya, sehingga belum diklarifikasi secara meyakinkan apakah dan sejauh mana suplementasi dengan L-karnitin membuahkan hasil atau tidak.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Pengaruh L-Carnitine

Efek pada potensi

Selain banyak efek positif lainnya, L-karnitin juga dikatakan memiliki efek positif pada potensi pria. Ini bisa dibuktikan dalam sebuah penelitian dari Roma. Hasilnya menjanjikan: jika L-karnitin dikonsumsi lebih sering dan lebih teratur, kemampuan ereksi yang terus meningkat dapat ditunjukkan pada pria yang berpartisipasi. Dosis harian L-karnitin dengan 0,2 - 1 gram sudah dapat memiliki efek positif pada potensi. Dengan meningkatkan metabolisme lemak dan keseimbangan energi, disfungsi ereksi secara bertahap berkurang dan rusak.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Disfungsi ereksi

Bisakah L-Carnitine Menurunkan Kolesterol?

L-karnitin memiliki khasiat positif lainnya pada tubuh manusia dan membantu, misalnya, menurunkan kadar kolesterol tinggi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kolesterol jahat LDL dapat diturunkan setelah penambahan L-karnitin. Kolesterol HDL yang baik tetap konstan. Studi serupa juga menunjukkan bahwa suplementasi L-karnitin meningkatkan kadar kolesterol dari hari ke hari.

Palpitasi sebagai efek samping

Salah satu efek samping mengonsumsi L-karnitin adalah jantung berdebar. L-karnitin juga memiliki efek yang sedikit menstimulasi dan karena itu dapat menyebabkan jantung berdebar kencang jika overdosis. Ada terlalu banyak energi dalam organisme yang perlu dipecah. Hal ini menyebabkan jantung berdebar dan insomnia karena lebih banyak energi yang harus dibakar.

Terutama pada hari-hari dengan sedikit olahraga, dosis L-karnitin harus relatif rendah pada satu hingga dua gram. Kami merekomendasikan dosis rendah di awal sekitar 250 mg (misalnya dalam bentuk kapsul). Anda harus terlebih dahulu mendekati dosis satu hingga dua gram dan menunggu untuk melihat bagaimana tubuh bereaksi terhadap jumlah L-karnitin yang disediakan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Jantung berdebar kencang

Bangunan museum

L-karnitin dianggap sebagai pembakar lemak di industri kebugaran dan digunakan untuk mendukung pembentukan otot. Saat membangun otot, L-karnitin memastikan bahwa energi selalu tersedia, tetapi ini tidak dibuat dengan membakar protein otot, tetapi dengan membakar asam lemak dari sel-sel lemak. Ini melindungi otot dari kehabisan protein yang dibutuhkan untuk membangun otot.

Selain itu, L-karnitin mengoptimalkan proses regenerasi dan dengan demikian memastikan tingkat kinerja yang lebih tinggi selama latihan. Sejauh mana L-karnitin sebagai suplemen makanan dapat meningkatkan pertumbuhan otot, belum diklarifikasi dengan jelas dalam penelitian, apakah dosis yang lebih tinggi juga mengarah pada kinerja yang lebih baik.

Yang pasti, bagaimanapun, adalah bahwa L-karnitin dapat secara efektif memperlambat kerusakan otot pada orang tua. Karena itu, L-karnitin juga direkomendasikan untuk pemeliharaan otot bagi atlet yang lebih tua. Untuk semua atlet yang lebih muda, tingkat efektivitas belum dapat dibuktikan secara ilmiah. Namun, karena sediaan ini adalah substrat endogen, maka dapat dikonsumsi dalam dosis kecil tanpa masalah.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Suplemen untuk membangun otot

Efek samping

L-karnitin dianggap sebagai suplemen makanan dan juga digunakan oleh banyak orang, baik dalam olahraga atau pengobatan. Dari dosis harian lebih dari 1000 miligram, L-karnitin secara hukum dianggap sebagai obat dan tidak lagi hanya sebagai suplemen. Orang yang memulai langsung dengan L-karnitin dosis tinggi mungkin mengalami malaise sementara atau pembengkakan. Ini karena benda asing dan parasit di dalam tubuh dibunuh dan dimaksudkan untuk segera dikeluarkan dari tubuh. Oleh karena itu, seseorang harus mulai dengan dosis kecil L-karnitin untuk menghindari efek ini.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Dosis L-karnitin

Efek samping dapat terjadi pada dosis tinggi, lebih dari 2000 miligram per hari. Gejala fisik seperti gangguan pencernaan, muntah, mual, sulit tidur, diare dan tubuh gemetar dapat dipicu oleh dosis yang berlebihan.

Karena L-karnitin juga bertanggung jawab untuk mengatur suhu tubuh dalam tubuh, overdosis dapat menyebabkan keringat yang tidak diinginkan dan menyebabkan bau badan. Oleh karena itu, Anda harus selalu minum cukup cairan agar tidak berisiko mengalami dehidrasi bersamaan dengan peningkatan suhu tubuh.

Alergi sebagai efek samping

Efek samping, seperti perkembangan dan pemicu alergi, belum terbukti. Namun, L-karnitin memastikan pembentukan sel darah putih dan dengan demikian menstimulasi sistem kekebalan. Alergi dapat ditekan dan lebih jarang muncul. Namun, fakta ini baru saja diklarifikasi secara ilmiah sebagai efek negatif pada alergi melalui asupan L-karnitin.

L-karnitin dalam kehamilan

Dalam kebanyakan kasus selama kehamilan terjadi kekurangan L-karnitin. Produksi sendiri L-karnitin tidak dapat lagi mengikuti peningkatan kebutuhan energi tubuh, dan kekurangan zat besi secara bersamaan mencegah pemeliharaan tingkat L-karnitin sebelumnya. Fakta bahwa wanita hamil tidak makan daging merah juga secara signifikan membatasi asupan L-karnitin melalui makanan.

Kekurangan L-karnitin biasanya ditunjukkan dengan berkurangnya ketahanan fisik dan mental. Ini harus selalu diperiksa dengan bidan atau dokter keluarga yang bertanggung jawab. Dalam kebanyakan kasus, kekurangan dapat dikompensasikan dengan menambahkan 1-2 gram L-karnitin per hari. L-karnitin diambil selama kehamilan dari minggu ke-20 kehamilan. Di satu sisi kekurangan L-Carnitine yang terjadi dapat dikompensasikan, dan di sisi lain L-Carnitine juga memiliki efek yang menguntungkan bagi kehamilan dan kesehatan serta perkembangan anak.

dosis

Untuk mengalami peningkatan kinerja melalui asupan L-karnitin, dosis 1000 miligram dianjurkan sepanjang hari. Ini berarti 1000 miligram diambil alih beberapa kali (tiga atau empat) sepanjang hari. 1000 miligram adalah jumlah bintang untuk pemula dan pengguna yang tidak berpengalaman. Dosisnya dapat meningkat hingga 5000 miligram sehari, tergantung pada seberapa berat seorang atlet dan seberapa sering olahraga yang ia lakukan selama seminggu. Untuk sebagian besar atlet, rekomendasi maksimum 2000 miligram per hari dapat dibuat, karena L-karnitin juga ditemukan dalam jumlah yang cukup dalam makanan.

Saat meminumnya, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi L-karnitin dalam kombinasi dengan protein shake, karena ini dapat mengganggu tingkat penyerapan L-karnitin.

Setiap produsen memiliki rekomendasi mereka sendiri untuk produk L-karnitin mereka dan harus selalu diikuti. Jika Anda ingin amannya, Anda bisa mengetahui jumlahnya dari dokter Anda terlebih dahulu.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di: Dosis L-karnitin

indikasi

Satu-satunya indikasi medis untuk pemberian L-karnitin adalah defisiensi L-karnitin yang didapat dan terbukti.

Mengambil L-Carnitine

L-karnitin tersedia di pasaran sebagai suplemen makanan dalam berbagai bentuk. Sejumlah besar L-karnitin juga dapat ditemukan dalam makanan alami.

Rekomendasi waktu yang tepat untuk mengonsumsi L-karnitin bervariasi dari produsen ke produsen. Secara teori, L-Carnitine dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari. Namun, masuk akal jika Anda hendak berolahraga, seperti L-karnitin setengah jam sampai satu jam sebelumnya untuk mengambil. Ini memastikan bahwa suplemen makanan tersedia ketika kemungkinan besar kekurangan L-karnitin dan oleh karena itu dibutuhkan dalam tubuh.

Saat mengambil L-karnitin, instruksi dari pabriknya harus diikuti. Namun, secara umum benar bahwa dosis harian 5 gram tidak boleh dilampaui sebagai risiko yang terlibat Efek samping, bagaimana mual dan Muntahanmenderita kemudian meningkat secara signifikan. Dosis harian yang direkomendasikan oleh produsen biasanya berkisar dua hingga tiga gram.

Karena dengan mengonsumsi L-Carnitine sebagai suplemen makanan Produksi keringat dapat distimulasi dengan jelas, penting untuk memastikan bahwa cairan yang cukup diganti.

Sejauh yang kita ketahui saat ini, asupan suplemen makanan dengan bahan aktif L-karnitin Tidak dianjurkan tanpa terbukti kekurangan L-Carnitine dalam tubuh. Asupan L-karnitin tanpa kekurangan zat kemungkinan besar secara signifikan lebih berbahaya bagi tubuh daripada manfaat apa pun yang dapat diperoleh dari konsumsi. Ini bisa genetik atau makanan. L-karnitin terutama ditemukan dalam makanan yang mengandung daging dan ada dalam makanannya sendiri orang vegetarian atau vegan jauh lebih sedikit tersedia. Dalam beberapa kasus, meminumnya bisa bermanfaat jika Anda melakukannya tanpa produk berbasis daging, dan sebagai tambahan ada jumlah aktivitas fisik di atas rata-rata.

Asupan L-karnitin sebagai suplemen makanan harus dipertimbangkan berdasarkan penelitian saat ini tidak untuk waktu yang lama masing-masing. Konsekuensi efek samping yang disebabkan oleh L-karnitin terlalu serius untuk risiko penyakit kemudian dikurangi menjadi yang kecil. bahu harus diambil. Jadi studi bisa membangun hubungan antara Gangguan sistem vaskular dan satu konsentrasi tinggi secara kronisDeteksi L-karnitin, misalnya dengan banyak mengonsumsi daging yang mengandung makanan.

Kapsul

Kapsul L-karnitin memiliki keuntungan menjadi mudah diambil dan Anda tidak mendapatkan masalah besar dengan dosisnya. Bergantung pada produk mana yang Anda beli, Anda memiliki sejumlah L-karnitin per kapsul dan dapat dengan mudah menggunakannya Periksa dosis harian. Konsumsi kapsul harus sebagai aturan dengan air secukupnya masing-masing.

Dibandingkan dengan L-Carnitine dalam bentuk kapsul atau bubuk cairan L-karnitin bentuk Suplemen makanan, itu secepat mungkin diserap oleh tubuh. Di Kapsul dan tablet atlet harus Suplemen untuk sementara sebelum pelatihan karena butuh waktu lebih lama untuk menyerap ke dalam tubuh dibanding yang berbentuk cair.

Namun, kapsul biasanya merupakan sesuatu lebih murah daripada ampul dengan L-karnitin cair, sehingga setiap orang harus memutuskan sendiri apakah mereka ingin L-karnitin yang lebih murah, tetapi harus mengambil sesuatu sebelum pelatihan, atau L-karnitin yang lebih mahal dalam bentuk cair, yang pada gilirannya bekerja dengan cepat.

Cairan L-Carnitine

Selain banyak tersedia bentuk L-Carnitine, seperti bubuk atau kapsul, L-Carnitine juga merupakan bentuk L-Carnitine yang populer dalam bentuk cair, kemudian dalam konsistensi cair.Cairan tersedia dalam ampul yang biasanya mengandung sekitar 25ml cairan.

Selain L-karnitin itu sendiri, suplemen makanan yang ditawarkan dalam bentuk cair juga mengandung zat lain. Bahan-bahan ini biasanya termasuk acidulants, pengawet, pemanis, dan perasa. Tergantung pada pembuatannya, L-karnitin dalam bentuk cairan mengandung jumlah yang berbeda dari bahan aktif L-karnitin. Dalam kebanyakan kasus, botol berisi sekitar satu hingga dua gram.

Produsen L-Carnitine Liquid merekomendasikan untuk mengonsumsi cairan tersebut sekitar setengah jam hingga satu jam sebelum berolahraga, sehingga konsentrasi L-Carnitine tertinggi hadir di tubuh ketika jaringan di tubuh kemungkinan besar menunjukkan kekurangan zat.

Kerugian dari bentuk sediaan cairan adalah harga yang lebih tinggi dan umur simpan yang lebih pendek dibandingkan dengan produk lain yang tersedia dalam bentuk sediaan lain. Selain itu, rasa dan rasa di mulut sering dianggap tidak enak oleh cairan. Anda juga perlu menyimpan cairan di tempat yang sejuk, jika tidak, umur simpan akan berkurang secara signifikan.

Dibandingkan dengan bedak, cairan memiliki keunggulan yaitu dosisnya selalu sama. Karena bentuk ampul yang siap makan, cairan ini juga menawarkan pilihan untuk membawa suplemen makanan selama kegiatan olahraga. Selain itu, berbeda dengan bubuk dan kapsul yang tersedia, isi ampul bisa langsung diminum tanpa perlu mencampur massa dengan susu atau air terlebih dahulu, seperti halnya dengan bedak misalnya, dan juga tanpa perlu air untuk “membasuhnya”. “Kapsulnya dihilangkan. Menelan kapsul juga tidak untuk semua orang, itulah sebabnya L-karnitin dalam bentuk cairan adalah alternatif yang menyenangkan bagi banyak atlet.

L-karnitin untuk menurunkan berat badan

L-karnitin telah menikmati popularitas besar dalam beberapa tahun terakhir sebagai "pembakar lemak" dan umumnya sebagai agen pilihan dalam hal zat yang seharusnya mendukung diet dengan sukses. Namun, penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi L-karnitin tanpa kekurangan zat yang terbukti dalam tubuh, serta tanpa olahraga teratur pada rentang stres rendah, tidak berpengaruh pada regulasi metabolisme lipid.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Mengambil L-Carnitine

Karena asupan makanan harian dan kemampuan tubuh untuk menghasilkan L-karnitin yang dibutuhkan dari asam amino metionin dan lisin itu sendiri, berdasarkan hasil penelitian ini, asupan L-karnitin eksternal yang besar tidak mengurangi lemak tubuh. Tanpa tubuh dapat menggunakan energi yang muncul dari "pembakaran" asam lemak, misalnya melalui olahraga ketahanan teratur, tidak diharapkan peningkatan metabolisme lemak. Bahkan dengan atlet yang memiliki kebutuhan energi tinggi, kekurangan L-karnitin tidak mungkin terjadi selama diet campuran yang bervariasi diikuti. Kekurangan L-karnitin hanya mungkin dengan aktivitas fisik jangka panjang, di mana ada mobilisasi besar simpanan lemak dalam tubuh, dan dengan demikian indikasi yang masuk akal untuk mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung L-karnitin diberikan.

Saat ini tidak ada bukti ilmiah bahwa tingkat L-karnitin yang cukup dalam tubuh akan mengganggu metabolisme asam lemak. Olahraga memobilisasi simpanan lemak dalam tubuh dan merangsang metabolisme. Tanpa merangsang metabolisme, kelebihan L-karnitin tidak membantu tubuh untuk mengurangi simpanan lemaknya, tetapi kelebihan L-karnitin dikeluarkan dari tubuh melalui urin dalam beberapa jam.

Namun demikian, L-karnitin merupakan faktor penting untuk pembakaran lemak yang sukses, dan oleh karena itu kemungkinan kekurangannya harus diselidiki sambil mempertahankan berat badan yang sama meskipun ada perubahan pola makan dan gaya hidup. Efek yang sering dijanjikan dari peningkatan laju metabolisme basal dan peningkatan kinerja selama aktivitas olahraga tidak dapat, bagaimanapun, dikonfirmasi dari sudut pandang ilmiah saat ini.

Asupan besar-besaran suplemen makanan dengan bahan aktif L-karnitin tidak dapat dibenarkan mengingat penelitian sebelumnya, itulah sebabnya dari sudut pandang medis, konsumsi umum suplemen makanan tidak dapat direkomendasikan.

Anda dapat membaca lebih lanjut tentang menurunkan berat badan di bawah: Menurunkan berat badan dengan asam amino