Tarik lat

pengantar

Punggung yang kuat bukan hanya pertanda kebugaran jasmani tetapi juga berfungsi untuk menjaga kesehatan jasmani. Sakit punggung adalah penyakit nomor satu yang tersebar luas di Jerman. Postur tubuh yang salah dan terlalu sedikit olahraga juga meningkatkan risiko gejala-gejala tersebut. Namun, tidak hanya orang yang pasif secara atletis yang menderita sakit punggung, tetapi banyak olahraga seperti Tenis, beban satu sisi yang bisa mengakibatkan sakit punggung. Teknik lari yang salah atau teknik yang salah dalam berenang juga bisa menyebabkan sakit punggung. Latihan teratur dan memadai untuk memperkuat otot punggung tidak hanya mencegah sakit punggung, tetapi juga dapat merehabilitasi masalah punggung yang ada. Selain sebagai penyekat punggung, tarikan latissimus berfungsi untuk memperkuat otot punggung yang lebar (Otot latissimus dorsi), dan digunakan oleh atlet rekreasi, binaragawan, dan sektor rehabilitasi. Prasyarat untuk mencapai tujuan pelatihan yang ditetapkan adalah eksekusi gerakan yang benar, jika tidak, efek positif dari pelatihan pada tarikan latissimus dapat mengakibatkan efek negatif yang tidak diinginkan karena teknik yang salah. Saat berlatih dengan mesin traksi, seperti tarikan latissimus, fleksor lengan atas (bisep brachii) dilatih selain otot punggung. Karena otot punggung adalah lebih banyak otot daripada otot dada, perhatian khusus dan lebih harus diberikan pada latihan punggung. Pilihan latihan yang bervariasi merupakan prasyarat untuk pelatihan yang optimal, terutama di bidang kesehatan dan kebugaran.

Otot terlatih

• Latissimus (M. latissimus dorsi)
• Otot topi (M. trapezius)
• Otot bulat besar (M. teres jurusan)

Ilustrasi otot punggung lebar (M. latissimus dorsi)

Otot punggung lebar
(Musculus latissimus dorsi)

1. Otot punggung lebar -
   (1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
   Otot latissimus dorsi
   1a. Proporsi tulang belikat -
   Pars scapularis
   1.b Porsi iga -
   Pars costalis
   1.c Bagian tulang belakang -
   Pars vertebralis
   1.d bagian ilium -
   Pars iliaca
2. Sakrum - Tulang kelangkang
3. Sendok Iliac -
   Ala ossis ilii
4. Puncak iliac -
   Puncak iliac
5. Poros lengan atas -
   Corpus humeri
6. Tulang belikat - Tulang belikat
7. Punuk besar -
   Tuberositas lebih besar
8. Tulang rusuk ke-10 - Costa X
9. Tulang rusuk ke-12 - Costa XII
10. Vertebra lumbal -
    Vertebrae lumbales

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

Gambar otot punggung

Otot punggung

1. Trapezius -
   Otot trapezius
2. Deltoid -
   Otot deltoid
3. Otot bulat kecil -
   Teres otot minor
4. Otot Sub Tulang -
   Otot infraspinatus
5. Otot bulat besar -
   Teres otot mayor
6. Otot punggung lebar -
   Otot latissimus dorsi
7. Ekstensor punggung (berbaring lebih rendah) -
   Otot erektor spinae
8. Luar aneh
   Otot perut -
   M. obliquus externus abdominis
9. Otot sabuk
   (lapisan kedua) -
   Otot splenius
10. Pengangkat skapula
    (lapisan kedua) -
    Otot levator skapula
11. Otot rhomboid kecil
    (lapisan kedua) -
    Otot minor Rhomboideus
12. Otot rhomboid yang besar
    (lapisan kedua) -
    Otot utama Rhomboideus
13. Puncak iliac -
    Puncak iliac
14. Gluteus Middle -
    Otot gluteus medius
15. Otot Gluteus -
    Otot gluteus maximus

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

Deskripsi Latissimuszug

Atlet duduk dengan tubuh bagian atas tegak, kepala sejajar dengan tulang punggung. Pandangan diarahkan ke depan. Tangan mencengkeram pegangan lebar dari kereta latissimus dengan lebar bahu ganda. Di bidang binaraga dan latihan kekuatan maksimum, tubuh harus diperbaiki karena beban tarikan yang meningkat. Lutut menekan permukaan penyangga selama fase kontraksi. Barbel ditarik ke dada. Tubuh bagian atas harus dimiringkan sedikit ke belakang. Dalam eksentrik (menghasilkanFase kontraksi otot, barbel tidak dikembalikan ke ekstensi otot secara maksimal. Sendi siku tidak diperpanjang secara maksimal.

catatan: Di kebanyakan gym, cermin dipasang di samping untuk memeriksa postur lurus tubuh bagian atas. Barbel tidak boleh ditarik ke belakang tubuh seperti yang dianggap salah, karena ini mengambil postur tubuh yang tidak wajar. Para pemula kemudian cenderung mengangkat bahu mereka ke depan.

Bobot latihan dan jumlah pengulangan berbeda-beda tergantung pada persyaratan kinerja dan tujuan latihan.

Modifikasi

Untuk membuat latihan menjadi ekstensif, latihan di kereta lat dapat dilakukan dengan berbagai cara. Untuk menstimulasi bagian dalam otot punggung lebar secara lebih spesifik, pegangan yang kuat harus dipilih. Tangan terpisah selebar tangan dan telapak tangan saling berhadapan. Dalam latihan ini, pegangan ditarik ke dada, tubuh bagian atas semakin digerakkan ke belakang selama fase menarik.

Berolahragalah tanpa perangkat

Untuk mencapai efek tarikan latissimus tanpa perangkat, ada opsi pull-up dengan pegangan yang sempit atau lebar. Semakin lebar pegangannya, semakin terisolasi otot punggung yang tertekan. Di genggaman punggung kaki (Jari menunjuk ke tubuh) fleksor lengan atas melakukan beberapa pekerjaan. Karenanya, varian pull-up ini tampak lebih mudah daripada grip lebar.