Olahraga-Dan-Kebugaran

meditasi

definisi

Meditasi menggambarkan proses di mana pikiran diharapkan untuk tenang dan berkonsentrasi melalui penggunaan teknik tertentu, termasuk pernapasan dan postur tubuh. Latihan spiritual ini, yang dipraktikkan di banyak budaya dan agama, harus mengarah pada kondisi kesadaran di mana konsentrasi, relaksasi yang dalam, keseimbangan batin, dan perhatian dapat dicapai.

Istilah kunci yang mencoba menggambarkan keadaan yang diinginkan secara lebih rinci adalah: "keheningan", "kekosongan", "menjadi satu tubuh dan pikiran", "berada di sini dan saat ini" dan "bebas dari pikiran".

Istilah "meditasi" berasal dari bahasa Latin "meditatio", Yang berarti sesuatu seperti" berpikir, merefleksikan ".

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Relaksasi

Indikasi medis untuk meditasi

Berasal dari praktik meditasi, ada yang disebut "pengurangan stres berbasis kesadaran"(Pengurangan Stres Berbasis Perhatian, MBSR). Ini adalah program yang, misalnya, di bawah berbagai perilaku dan psikodinamik Metode psikoterapi digunakan. Ini termasuk latihan untuk kesadaran tubuh, postur yoga, meditasi duduk dan jalan.

Pelatihan MBSR dikatakan memiliki efek positif dalam pengobatan berbagai gambaran klinis: Misalnya, dapat meningkatkan penyembuhan pada nyeri kronis, kecemasan atau serangan panik, gangguan tidur, depresi, sakit kepala dan migrain, penyakit kulit, masalah perut, dan sindrom kelelahan. Ini juga harus membantu orang sakit untuk mengurangi stres, kecemasan dan depresi dan dengan demikian memungkinkan mereka untuk mengatasi penyakit dengan lebih baik.

Apa yang terjadi selama meditasi?

Banyak teknik meditasi yang berbeda dapat dibedakan. Mereka secara kasar dapat dibagi menjadi dua kelompok: The pasif dan aktif Meditasi. Dalam meditasi pasif, Anda bermeditasi dalam duduk tenang, dalam meditasi aktif, di sisi lain, gerakan dan berbicara juga berperan.

Bentuk meditasi yang dikenal di barat adalah Vipassana dan Zazen. Latihan dasar di sini adalah berkonsentrasi penuh pada fenomena mental, emosional, dan fisik di masa kini. Oleh karena itu, fokusnya adalah pada pendekatan perhatian terhadap tubuh dan pikiran.

Dalam Meditasi samatha aliran pikiran sehari-hari harus disela dengan berkonsentrasi pada satu objek. Objek ini bisa berupa napas sendiri, tetapi juga gambar di depan mata batin (disebut cakra) atau a Mantra, yaitu suku kata yang terus-menerus diulang dalam pikiran (misalnya "Om"). Dengan bantuan teknik ini, ketenangan pikiran yang mendalam dapat dicapai.

Salah satu bentuk meditasi aktif adalah yoga. Yoga mencakup berbagai gerakan dan latihan postur tubuh, teknik pernapasan, puasa, dan bentuk pertapaan lainnya.

Aspek meditasi juga memainkan peran utama dalam berbagai bentuk seni bela diri, tari dan musik.

Perubahan fisiologis selama meditasi meliputi detak jantung yang lebih lambat, tekanan darah rendah, pernapasan lebih dalam, relaksasi otot, dan penurunan aktivitas kelenjar keringat. Anda bahkan dapat bersantai dalam apa yang disebut elektroensefalogram (EEG) melalui aktivitas otak yang lebih lambat dan lebih tersinkronisasi.

Orang yang bermeditasi secara teratur harus memiliki kepadatan sel saraf yang lebih besar di korteks orbitofrontal dan di area korteks serebral yang penting untuk proses kognitif dan emosional serta kesejahteraan. Ada juga kepadatan sel yang lebih tinggi di hipokampus dan korteks insular, yang penting untuk sensasi tubuh, persepsi diri, dan juga welas asih. Untuk ini, bagaimanapun, kepadatan materi abu-abu di amigdala harus lebih rendah, wilayah yang penting untuk memproses stres dan kecemasan.

Pertanyaan apakah meditasi memperlambat penuaan otak adalah subjek penelitian saat ini.

Penelitian tentang meditasi menunjukkan bahwa Anda bisa kasih sayang bisa berlatih melalui meditasi. Misalnya, telah dibuktikan bahwa dalam otak para biksu Buddha, reaksi terhadap rangsangan yang menimbulkan rasa welas asih (seperti suara tangisan seseorang) lebih kuat daripada pada orang lain.

Bagaimana dan di mana Anda bisa belajar meditasi?

Ada beberapa cara untuk mempelajari meditasi.

Para pemula dapat mengikuti kursus MBSR (lihat di atas). Ini Kursus (sering juga disebut "mengatasi stres melalui kesadaran") sekarang ditawarkan di banyak kota besar. Mereka menawarkan pengantar meditasi dan latihan yoga yang lembut. Kursus biasanya berlangsung selama delapan minggu dengan satu pertemuan per minggu, dan Anda juga menerima CD dengan instruksi untuk latihan harian independen.

Banyak sekali Pusat juga menawarkan kursus dalam berbagai bentuk meditasi.

Tentu saja, ada banyak sumber lain yang menawarkan petunjuk untuk meditasi mandiri di rumah.