Suplemen makanan untuk menurunkan berat badan

pengantar

Olahraga yang terlalu sedikit, pola makan yang tidak seimbang, makanan yang diproses, kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan ... Obesitas dapat disebabkan oleh banyak hal. Banyak orang ingin menurunkan berat badan agar menjadi lebih bugar dan lebih vital atau untuk meniru cita-cita kecantikan. Semakin putus asa, semakin drastis tindakan yang diambil, seperti diet ketat atau “obat ajaib”. Selain obat-obatan dan pengobatan rumahan, suplemen nutrisi juga dijual di dunia penurunan berat badan. Tapi bisakah Anda benar-benar menurunkan berat badan dengan suplemen makanan?

Suplemen apa yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan?

Secara umum, tidak mungkin kehilangan lemak dan berat badan secara permanen hanya dengan mengonsumsi suplemen nutrisi.

Hasil penurunan berat badan dari keseimbangan kalori negatif: tubuh menerima lebih sedikit energi dari makanan daripada yang dibutuhkan untuk mempertahankan substansi dan proses metabolisme. Baru sekarang cadangan lemak dimanfaatkan untuk menghasilkan energi. Penurunan berat badan hanya dapat terjadi jika Anda mengonsumsi lebih sedikit energi dari makanan daripada yang Anda gunakan pada siang hari.

Meskipun demikian, suplemen makanan tertentu dapat melengkapi diet yang dibatasi kalori. Namun, mereka bukan pengganti diet seimbang dan harus digunakan dengan hati-hati. Suplemen makanan dapat memberi tubuh blok bangunan berharga dan nutrisi penting yang tidak diberikan dalam jumlah yang cukup dalam diet rendah kalori untuk menghemat kalori.

Namun, mereka penting untuk proses metabolisme alami tubuh. Ini termasuk, misalnya, asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri. Jika mereka tidak disuplai secara memadai sebagai bagian dari diet rendah lemak, efek samping yang serius dapat terjadi, karena penting untuk metabolisme hormon, struktur sel dan proses lainnya.

Selain itu, protein adalah blok bangunan terpenting bagi otot. Mereka yang tidak mendapatkan cukup protein melalui makanannya dapat menggunakan protein shake di sini. Selain itu, sejumlah besar mikronutrien dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen makanan. Ini termasuk suplemen vitamin dan antioksidan. Namun, penelitian belum membuktikan keefektifannya. Bahkan diet dengan sedikit kalori dapat dirancang sedemikian rupa sehingga suplemen makanan dapat dan harus diberikan dengan kesehatan penuh.

Suplemen makanan kocok

Getar adalah cara yang populer dan konon mudah untuk menurunkan berat badan. Berbagai produsen menawarkan campuran yang, selain protein tinggi dan kandungan karbohidrat rendah, memiliki jumlah kalori yang lebih sedikit. Makanan harus diganti dan penurunan berat badan tercapai tanpa rasa lapar.
Di sini, juga, Anda harus memastikan bahwa selain kebutuhan protein, semua makro dan mikronutrien lainnya disediakan dalam jumlah yang cukup.

Mengambil getar bisa berhasil dalam jangka pendek, tetapi terserah pada individu untuk dapat mempertahankan berat badannya dalam jangka panjang bahkan dengan diet "normal".

Kursus diet

Jika memungkinkan, suplemen makanan hanya boleh digunakan dalam kasus luar biasa.
Diet seimbang dan suplai air biasanya menyediakan semua nutrisi yang diperlukan. Mengkonsumsi protein shake dengan kandungan karbohidrat rendah (seperti suplemen whey) dapat bermanfaat untuk latihan beban ekstensif. Mereka melindungi otot dari degradasi berlebihan dengan asupan kalori rendah. Defisit kalori masih dibutuhkan.

Siapapun yang memiliki pola makan yang sangat rendah lemak dan hanya menggunakan daging tanpa lemak harus mengkonsumsi asam lemak omega untuk menutupi keseimbangan lemak mereka. Rencana makan yang bervariasi yang mencakup minyak sayur, kacang-kacangan dan ikan berlemak lebih disukai. Namun, rekomendasi dari ahli medis berdasarkan hasil tes darah harus diikuti. Kekurangan zat besi, misalnya, yang tidak dapat dihilangkan melalui diet, tidak jarang terjadi pada wanita khususnya. Suplemen diet atau obat-obatan dapat membantu di sini.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di: Tes kekurangan zat besi

Berapa Banyak Saya Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Suplemen Diet?

Diet shake secara khusus menjanjikan penurunan beberapa kilo per minggu. Mereka sangat berkurang kalori dan masih mengklaim mengandung semua nutrisi yang diperlukan. Jika suplemen makanan hanya diambil untuk melengkapi diet kalori rendah, seperti suplemen asam lemak untuk diet rendah lemak, penurunan berat badan yang lambat tapi stabil dapat diharapkan. Penurunan berat badan sekitar setengah kilo per minggu itu realistis, tergantung pada berat awal dan profil olahraga.

Berapa biayanya?

Suplemen makanan berlebih dengan diet seimbang dan bervariasi. Perusahaan memanfaatkan keputusasaan konsumen untuk menghasilkan keuntungan yang sangat besar. Diet shake dapat menghabiskan banyak uang, terutama karena (menurut pabrikan) harus diambil dalam jangka waktu lama untuk sukses. Tentu saja, penghematan dapat dilakukan dengan meninggalkan makanan tertentu dan memilih minuman.

Suplemen makanan lain, seperti asam lemak atau suplemen vitamin, juga dapat meningkatkan pengeluaran, terutama jika dikonsumsi setiap hari. Alih-alih membeli suplemen nutrisi yang meragukan, seseorang harus berinvestasi dalam diet yang sehat dan seimbang.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di: Diet shake dari Doppelherz® - apa manfaat sebenarnya?

Bagaimana cara menghindari efek yo-yo?

Efek yo-yo selalu terjadi ketika tubuh disuplai dengan lebih banyak energi daripada yang dibutuhkannya setelah perubahan pola makan jangka pendek. Hal ini sebagian disebabkan oleh berkurangnya pengeluaran energi karena pemecahan lemak dan, yang terpenting, otot, tetapi juga karena mentalitas rileks orang yang bersangkutan, yang ingin "merawat diri sendiri" lagi setelah fase yang ketat.
Siapa yang ingin menjaga berat badannya secara permanen; harus mengubah pola makan mereka dalam jangka panjang dan mempertahankan gaya hidup sehat yang mencakup olahraga.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di: Efek Jojo

Efek samping

Efek positif dari suplemen makanan sejauh ini belum terbukti secara meyakinkan dalam penelitian. Namun demikian, ini adalah sediaan yang dapat dikaitkan dengan efek samping. Protein getar khususnya dapat menyebabkan masalah pencernaan. Kapsul minyak ikan, CLA dan suplemen asam lemak lainnya dapat menyebabkan diare. Selain itu, bahkan dapat menyebabkan overdosis, misalnya vitamin D. Yang disebut hipervitaminosis dapat menyebabkan keluhan saluran cerna, tekanan darah meningkat, batu ginjal atau kalsifikasi organ. Gejala keracunan juga dapat terjadi jika terjadi overdosis vitamin A dan vitamin lainnya secara akut atau kronis. Suplemen makanan tidak boleh dikonsumsi melebihi rekomendasi yang diberikan pada sisipan paket dan tidak boleh menggantikan diet seimbang.

Bagaimana cara mengenali hipervitaminosis? Apa penyebab dan akibatnya? Anda dapat membaca semua tentang ini dan banyak lagi di artikel kami berikutnya: Hypervitaminosis

Apa risiko suplemen makanan untuk menurunkan berat badan?

Efek yang tidak diinginkan setelah diet disebut efek yo-yo, yaitu peningkatan dalam beberapa kasus bahkan melebihi berat awal.
Mereka yang tidak secara permanen mengubah cara hidup dan mengurangi asupan kalori cepat atau lambat akan menjadi korban fenomena ini.

Suplemen makanan bahkan bisa berbahaya. Banyak yang menyebabkan gangguan pencernaan. Hypervitaminosis, yaitu overdosis vitamin, bahkan dapat menyebabkan gejala keracunan. Suplemen makanan hanya boleh digunakan seperti yang direkomendasikan oleh produsen dan di bawah pengawasan diet.

Kritik menurunkan berat badan dengan suplemen makanan

Penurunan melalui asupan suplemen makanan tidak diharapkan. Untuk menurunkan berat badan, lebih sedikit energi yang dibutuhkan dari makanan daripada yang dibutuhkan tubuh. Suplemen makanan hanya dapat berfungsi sebagai suplemen untuk diet yang dibatasi kalori.

Dengan meminum shake, terutama yang menggantikan makan lengkap, perilaku makan sehat tidak dipelajari. Jika efek pembelajaran tidak terjadi, penambahan berat badan dapat terjadi kembali setelah diet dihentikan. Perubahan permanen ke pola makan dan perilaku yang sehat dan seimbang lebih disukai daripada diet dengan suplemen gizi. Ini berfokus pada makanan yang belum diolah, menu yang bervariasi yang mencukupi semua kebutuhan nutrisi, dan gaya hidup aktif.

Suplemen makanan mahal untuk dibeli, keefektifannya belum terbukti dan, jika digunakan secara tidak benar, bahkan dapat menimbulkan risiko kesehatan.

Evaluasi medis dari diet oleh

Dari sudut pandang medis, asupan suplemen nutrisi berlebihan dan bahkan dapat membahayakan jika Anda menjalani pola makan yang sehat dan seimbang. Alih-alih beralih ke obat ajaib yang mahal, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus berurusan dengan topik "makan dan hidup sehat" jika mereka ingin memulai jalan jangka panjang, sukses dan sehat menuju penurunan berat badan.

Dalam kasus kelebihan berat badan, strategi ini terkadang digunakan untuk mengurangi asupan kalori ke tingkat minimum absolut. Karena tidak ada pasokan semua nutrisi penting yang dijamin di sini, masuk akal untuk mengonsumsi suplemen makanan. Pada dasarnya, jika Anda kelebihan berat badan, Anda harus mencari nasihat dari ahli gizi dan dokter berpengalaman.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di: Turunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda dan Menurunkan Berat Badan Dengan Latihan Olahraga ini sangat efektif

Apa alternatif untuk menurunkan berat badan dengan suplemen makanan?

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Selain suplemen makanan atau minuman diet, diet ketat yang disebut diet ketat berulang kali diiklankan. Ini terkait dengan penurunan berat badan yang parah, terutama air, terutama pada tahap awal. Namun, mereka tidak terlalu berhasil dalam jangka panjang dan sangat ekstrim bahkan dapat menimbulkan risiko kesehatan.

Penurunan hasil dari keseimbangan kalori negatif, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan sebaiknya makan lebih sedikit dari yang Anda konsumsi. Defisit kalori sedang lebih mudah dipertahankan dan mengarah pada penurunan berat badan yang stabil, meski lebih lambat. Karena asupan protein menyebabkan kerusakan otot yang tidak diinginkan dan terutama kehilangan lemak, banyak orang lebih memilih diet rendah karbohidrat. Di sini asupan karbohidrat sangat dibatasi demi protein. Tetapi mungkin juga untuk menurunkan berat badan dengan diet campuran. Tidak ada makanan yang dilarang di sini. Entah kalori dihitung, atau Anda mengikuti lampu lalu lintas atau sistem poin, seperti yang terjadi pada Weight Watchers. Pada akhirnya, setiap peserta harus menemukan jalur masing-masing, yang dapat dan ingin mereka ikuti secara permanen. Pola makan seimbang yang dikombinasikan dengan gaya hidup aktif pada akhirnya mengarah pada kesejahteraan dan tubuh yang sehat.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di: Crash Diet - Seberapa Efektifkah? dan Points Diet - Seberapa Efektifkah Itu?