Prinsip pemuatan progresif
pengantar
Prinsip beban progresif didefinisikan sebagai peningkatan beban yang stabil dengan peningkatan kinerja.
Bagi pemula yang sporty, terkadang tidak mungkin jogging sejauh 5 km tanpa istirahat. Latihan teratur meningkatkan performa, sehingga ketahanan lari lebih dari 5 km dapat diselesaikan tanpa masalah.
Mengapa demikian: Eksposur eksternal benar-benar identik dalam kedua kasus, eksposur internal (Menekankan) menurun dengan meningkatnya kinerja dengan beban eksternal yang konstan. Ketahanan meningkat melalui pelatihan.
Dari berikut ini: Atlet harus berlatih (stres eksternal) menyesuaikan secara permanen dengan ketahanannya ... Dan itu tidak mudah dalam pelatihan sehari-hari.
terminologi
stres eksternal = bertindak rangsangan stres melalui pelatihan
Menekankan = reaksi fisik terhadap stres eksternal
Ketahanan = Tingkat kinerja saat ini
Adaptasi pelatihan
Beban eksternal harus ditingkatkan secara permanen untuk mencapai beban (internal) yang konstan.
Namun, pelatihan tidak hanya dapat meningkatkan stres eksternal, tetapi juga meningkatkan stres internal (peningkatan ketahanan).
... yang mengarah ke dilema kinerja!
Anda harus berlatih lebih dan lebih intensif / lebih keras untuk mencapai peningkatan kinerja yang semakin kecil.
Misalnya, meningkatkan waktu dalam 10 km dari 60 menit menjadi 50 menit dapat dilakukan dengan sedikit usaha. Dari 50 hingga 40 menit dibutuhkan banyak pelatihan. Beralih dari 40 hingga 30 menit sepertinya tidak ada harapan.
Peningkatan kinerja tidak sebanding dengan peningkatan pelatihan. Semakin tinggi tingkat kinerja seorang atlet, semakin kurang menguntungkan hubungan antara biaya dan pendapatan.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Prinsip stimulus stres yang efektif
Bidang aplikasi
Penggunaan pemuatan progresif dalam arti kondisional:
- Peningkatan Frekuensi pelatihan (dari sekali seminggu, selama 2-3 hari hingga pelatihan harian)
- Peningkatan Ruang lingkup pelatihan (bukannya 30 menit berlari - 60 menit berlari)
- Peningkatan Durasi stimulus
- Peningkatan Kepadatan stimulus
- Peningkatan Intensitas stimulus
Prinsip beban progresif tidak hanya masalah aspek bersyarat (Kekuatan, kecepatan, daya tahan) tetapi juga aspek teknis dan taktis.
Dengan progresif Pelatihan teknik satu juga berbicara tentang apa yang disebut ketersediaan variabel. Artinya, atlet memiliki beberapa opsi untuk menyelesaikan tugas, tergantung situasinya.
Contoh pelatihan teknik progresif:
- tenis: Atlet memiliki beberapa pilihan untuk disajikan (irisan, topspin, tanpa putaran)
- Sepak bola: Beberapa fint untuk mengatasi lawan
- lakukan senam: Beberapa elemen di lantai
- Dll
Contoh pelatihan taktis progresif:
- Peningkatan jumlah keterampilan praktis (strategi menyerang dalam sepak bola, bentuk formasi, dll.)
- Ketersediaan variabel di berbagai keterampilan taktis
Jenis stres meningkat
Bergantung pada usia pelatihan, tingkat kinerja dan jenis pengembangan kinerja, terdapat perbedaan dalam jenis peningkatan beban untuk memastikan keberhasilan pelatihan.
Perbedaan dibuat antara:
- peningkatan tenaga secara bertahap (terus menerus)
- peningkatan tiba-tiba dalam beban (melangkah)
1. Peningkatan tenaga secara bertahap harus digunakan terutama di bidang anak-anak dan atletik pemula. Itu kurang rentan terhadap cedera. Selama kemajuan kinerja masih dapat dicapai dengan peningkatan beban secara bertahap, ini harus dilakukan dengan formulir ini.
2. Peningkatan beban secara tiba-tiba lebih mungkin digunakan dalam olahraga kompetitif, terutama bila terjadi stagnasi karena peningkatan kinerja secara bertahap. Peningkatan stres yang tiba-tiba menghasilkan adaptasi yang lebih besar terhadap organisme.
Namun, penting untuk dicatat bahwa atlet menerima regenerasi yang memadai dengan bentuk ini. Selain itu, peningkatan beban tidak boleh terlalu cepat atau terlalu mendadak.
Tujuannya adalah untuk mencapai hubungan yang ideal antara peningkatan beban secara bertahap dan peningkatan beban secara tiba-tiba.
Baca juga topik kami: Prinsip latihan dan pemulihan
Apa rangsangan stres progresif itu?
Stimulus stres progresif dapat diatur dengan berbagai cara. Dalam olahraga ketahanan, kecepatan atau jarak dapat diubah. Jika saya berjalan 10 menit lebih cepat untuk jarak yang sebelumnya memakan waktu satu jam, tubuh lebih tertantang. Pelatihan interval juga dapat digunakan sebagai beban progresif. Dalam latihan beban, pengulangan latihan yang dilakukan pertama-tama ditingkatkan untuk kemajuan, kemudian tentu saja beban juga dapat ditingkatkan. Cara pelaksanaannya juga dapat digunakan untuk perkembangan (eksplosif, dipegang perlahan, dll.).
Beban progresif dalam olahraga ketahanan
Untuk meningkatkan daya tahan olahraga, peningkatan beban secara progresif penting dilakukan. Tanpa ini, tubuh cepat atau lambat akan terbiasa dengan stimulus stres dan tingkat kinerjanya tidak dapat lagi ditingkatkan.
Tanpa perkembangan, simpanan energi tidak meningkat maupun sistem kardiovaskular atau aliran darah ke otot meningkat secara signifikan. Peningkatan rangsangan stres diperlukan untuk menantang tubuh beradaptasi dengan kebutuhan baru.
Informasi lebih lanjut tentang topik serupa: Prinsip pelatihan
Stres progresif dalam membangun otot
Dalam latihan kekuatan, peningkatan rangsangan sangat penting untuk keberhasilan latihan.
Otot bereaksi terhadap ketegangan yang harus mereka lawan. Atlet kekuatan tahu sendiri bahwa jika mereka melakukan latihan selama beberapa minggu, berat yang dipilih pada awalnya akan tiba-tiba jauh lebih mudah untuk diatur daripada pada hari pertama. Kemajuan dalam pelatihan diperlukan untuk pembentukan otot lebih lanjut, jika tidak, tidak akan ada peningkatan kinerja dan pertumbuhan otot.
Lebih lanjut tentang ini: Latihan kekuatan
Pembenaran biologis
Adaptasi biologis dari organisme manusia bukanlah jalur linier, tetapi parabola.
Jika kursusnya linier, tidak akan ada batasan kinerja dan kinerja akan meningkat tak terukur.
Oleh karena itu, organisme manusia menunjukkan respons yang lebih sedikit pada tingkat kinerja yang lebih tinggi dibandingkan dengan tingkat yang lebih rendah.
