PELATIHAN SIX PACK

Penjelasan

Rencana pelatihan untuk peningkatan otot perut yang ditargetkan hanya mencakup latihan dan metode untuk otot perut. Rencana pelatihan ini dapat digunakan sebagai unit pelatihan terisolasi selain rencana pembentukan otot. Otot perut harus selalu dilatih sama seperti otot punggung bawah.
Rencana pelatihan 1: Otot-otot ditekan selama latihan sampai mereka benar-benar lelah. Jeda antara set masing-masing hanya 25 detik, sehingga otot hanya bisa beregenerasi sedikit.
Rencana pelatihan 2: Pelatihan otot perut diselesaikan dalam rencana ini sebagai pelatihan sirkuit. Ada 1 babak dengan 5 latihan beban maksimal dan tanpa istirahat. Setelah ronde ada jeda antara satu dan dua menit. (supersets) Kemudian proses diulangi. Putarannya antara 2 dan 5, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Karena jeda kecil di antara set, waktu yang dibutuhkan untuk pelatihan otot perut sangat rendah.

Di sini Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang melatih otot perut.

Rencana pelatihan 1:

crunches 5 set jumlah maksimum pengulangan istirahat 25 detik

reverse crunches 5 set pengulangan maksimum istirahat 25 detik

Push-up samping 4 set pengulangan maksimum 25 detik istirahat

Kaki gantung menimbulkan 4 set pengulangan maksimum 25 detik istirahat

Tendangan lateral 4 set jumlah pengulangan maksimum 25 detik istirahat

Rencana pelatihan 2:

Crunch 1 set 25 hingga pengulangan maksimum 25 detik istirahat

membalikkan crunch 1 set 25 hingga pengulangan maksimum istirahat 25 detik

Push-up lateral 1 set 25 hingga maksimum pengulangan istirahat 25 detik

Kaki gantung meningkatkan 1 set 25 untuk pengulangan maksimum istirahat 25 detik