Latihan untuk osteoartritis

pengantar

Selain a sehat, diet seimbang berlaku Latihan rutin dan Pindah sebagai poin sentral untuk meningkatkan kesehatan. Tapi apakah itu benar? Apa yang harus diperhatikan pasien dengan penyakit sebelumnya saat berolahraga? Haruskah mereka berolahraga? Teks ini bertujuan untuk memberikan jawaban atas beberapa pertanyaan tersebut. Secara khusus, ini berkaitan dengan latihan pada pasien yang berpartisipasi arthrosis Menderita. Osteoartritis adalah penyakit kronis yang lambat memakai atau berlebihan Keausan sendi. Oleh a Pengurangan massa tulang rawan dalam persendian itu bisa menjadi yang terkuat Rasa sakit datang.

Bisakah Anda berolahraga dengan osteoartritis?

Penyebab osteoartritis seringkali adalah stres yang berlebihan - ini dapat terjadi karena terlalu banyak berolahraga atau karena berat badan yang meningkat drastis. Pasien yang "berhutang" pada osteoartritis mereka untuk berkarir di bidang olahraga profesional, misalnya, atau yang selama ini sebagian besar mempraktikkan olahraga yang menimbulkan stres seperti tenis atau sepak bola, harus mempertimbangkan kembali jadwal pelatihan mereka dan menyesuaikannya jika perlu. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa olahraga dilarang secara mutlak. Setiap orang dapat diberi tahu tarif yang relatif tetap untuk terus meningkatkan beban kerja mereka.

Istirahat dapat meningkatkan perkembangan osteoartritis, sebagai sendi yang sepenuhnya terhindar dari cairan sinovial (sebagai semacam "goo") dan karena itu jelas merupakan pilihan yang salah. Jika tidak ada cairan sinovial, di satu sisi bantalan polos hilang, yang melumasi dan memfasilitasi proses pergerakan, di sisi lain tulang rawan artikular kekurangan nutrisi, yang menyebabkannya rusak dan menua lebih cepat.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Latihan penguatan untuk osteoartritis lutut

Gerakan seluruh tubuh dan terutama persendian mencegah pengerasan dan bahkan dapat menghilangkan rasa sakit. Penting juga untuk memiliki berat badan normal agar tidak memberi tekanan lebih pada persendian. Selain itu, pembentukan otot yang ditargetkan harus memainkan peran penting dalam menstabilkan sendi dari luar dan dengan demikian melegakannya. Bergantung pada sendi mana yang terpengaruh, satu atau latihan senam lainnya lebih baik atau kurang cocok.
Penguatan otot yang lembut dan peningkatan mobilitas yang dicapai dengan yoga atau Pilates mengurangi gejala osteoartritis.

Akan tetapi, untuk semua latihan berikut, sama pentingnya untuk memastikan bahwa latihan tersebut dilakukan dengan teknik yang tepat! Siapa pun yang terkena dampak dapat melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan dengan latihan yang dilakukan secara tidak benar atau terlalu menuntut. Jika ragu, pasien osteoartritis harus selalu memiliki pelatih yang berpengalaman dan / atau ahli fisioterapi menunjukkan kepada mereka bagaimana melakukan latihan dan secara teratur memeriksa apakah latihan tersebut masih dilakukan dengan benar. Latihan yang baik membutuhkan konsentrasi dan ketegangan tubuh serta tugas lainnya.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Osteoartritis lutut, apakah masih bisa jogging?

Janji dengan Dr.?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Untuk dapat berhasil mengobati ortopedi, diperlukan pemeriksaan menyeluruh, diagnosis, dan riwayat kesehatan.
Khususnya dalam dunia ekonomi kita, waktu terlalu sedikit untuk memahami secara menyeluruh penyakit kompleks ortopedi dan dengan demikian memulai pengobatan yang ditargetkan.
Saya tidak ingin bergabung dengan barisan "penarik pisau cepat".
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda akan menemukan saya:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Anda bisa membuat janji di sini.
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Untuk informasi lebih lanjut tentang diri saya, lihat Lumedis - Ahli Tulang.

Olahraga apa yang murah?

Tentu saja, olahraga tidak boleh memperburuk kerusakan sendi yang ada lebih jauh lagi, oleh karena itu pemilihan jenis olahraga yang tepat untuk osteoartritis sangat penting. Jika ragu, a Ahli ortopedi berikan informasi dan tip lebih detail dalam memilih.

Secara umum bagi penderita osteoartritis, gerakan halus tanpa beban berat direkomendasikan. Ini termasuk, misalnya Pergi bersepeda dan berenang. Di atas segalanya Renang gaya bebas dan Gaya renang punggung Murah. Juga kenaikan atau Berjalan di jalan datar cocok sebagai olahraga osteoartritis. Di sisi lain, tanjakan dan pegunungan - apakah menanjak atau menurun - harus dihindari. Juga dari pengerahan tenaga yang berlebihan atau olahraga start-stop cepat (Tenis, squash, sepak bola) Anda harus menjaga jarak. Khususnya, olahraga murah - bersepeda, berenang, ... - juga cocok untuk Anda sendiri Menormalkan berat badan dan Tingkatkan daya tahan.

Selain pengobatan osteoartritis, ada juga manfaat kesehatan tambahan lainnya - seperti Sistem kardiovaskular diperkuat dan dengan itu resiko a Serangan jantung diturunkan dapat. Selain pelatihan ketahanan ini, a latihan kekuatan sedang (misalnya dalam bentuk senam sederhana) dipertunjukkan.

Ini harus disesuaikan dengan zona osteoartritis yang terkena disesuaikan. Ini kemudian terutama tentang Membangun dan memperkuat ototyang berada di sekitar sendi yang terkena. Otot yang kuat bisa melakukannya Stabilkan sendi dan bagian dari tugasnya dan dengan demikian miliknya Meredakan stres. Dengan otot yang diperkuat, mereka yang terkena tidak hanya merasa lebih bugar dan lebih vital, tetapi juga juga mengurangi rasa sakit yang ada dan memperlambat perkembangannya penyakitnya jelas.

Apa yang dapat saya lakukan untuk berolahraga lebih baik dengan osteoartritis?

Ketika osteoartritis mulai muncul, yang hanya terasa sakit saat aktivitas berat, sangatlah penting untuk dapat melakukan olahraga dengan baik untuk waktu yang lama. teknik yang sempurna untuk memperhatikan dan Jarak dari olahraga yang sangat tidak menguntungkan untuk mengambil. Pembentukan otot yang aktif juga harus menunda gejala yang semakin memburuk. Jika rasa sakit menjadi nyata secara permanen - seperti biasa pada stadium lanjut - dokter yang merawat akan menyusun konsep nyeri yang sesuai setelah pemeriksaan dan diagnosisnya. Pasien yang menderita osteoartritis harus mematuhinya.

Meskipun demikian, tetap penting untuk menerima dan menerima rasa sakit, yang sekarang akan menjadi lebih atau kurang intens untuk waktu yang lama tidak setiap saat segera ke pil nyeri untuk meraih. Nyeri ringan dapat terjadi dengan sikap yang benar tertahankan. Meski demikian, olahraga tentu saja tidak boleh menimbulkan rasa sakit yang tak tertahankan. Jika saat seperti itu mendekati dengan rasa sakit yang parah, selalu disarankan untuk menghentikan sementara pelatihan atau, dalam keadaan tertentu, bahkan membatalkannya sama sekali. Hal yang sama berlaku untuk benda kuat rasa tidak enak atau pusing. Bagaimanapun, rasa sakit selalu menjadi sinyal peringatan dari tubuh.

Jika pada suatu saat Anda tidak dapat bergerak sama sekali tanpa rasa sakit yang ekstrim atau jika terapi nyeri tidak membantu sama sekali (lagi), sehingga Anda tidak dapat lagi memikirkan aktivitas fisik, sebaiknya lakukan sesuatu lagi. Evaluasi ulang berkonsultasi dengan dokter yang merawat (lihat: Terapi nyeri). Kondisi osteoartritis mungkin telah memburuk secara signifikan dan terapi bedah atau prosedur lain sekarang dapat berguna.

Olahraga untuk osteoartritis lutut

Dengan osteoartritis lutut yang diketahui, seperti bentuk lain osteoartritis pada bagian bawah tubuh, Normalisasi berat badan Tujuan utama untuk menahan penyakit. Seperti yang sudah disebutkan di awal, kami merekomendasikan, misalnya Pergi bersepeda dan berenang! Anda juga harus mencari yang spesial Kelompok olahraga lutut bertanya - banyak pasien menemukan kesenangan dan motivasi yang jauh lebih signifikan dalam kelompok seperti itu daripada saat berlatih sendiri. Seringkali asuransi kesehatan wajib bahkan membayar biayanya.

Untuk pelatihan di rumah Semua latihan yang mempengaruhi sendi lutut atau yang berdekatan cocok Regangkan otot dan ligamen dengan baik dan tidak ada beban beban langsung pada sambungan membawa. Sebagai contoh, "mengangkat kaki duduk“Sangat bagus; Untuk melakukan ini, pasien yang duduk tegak di kursi dengan kedua kaki menyentuh lantai dengan aman, mengangkat satu kaki dengan merentangkan lutut hingga seluruh kaki sejajar dengan lantai. Posisi ini ditahan sebentar sebelum perlahan menekuk dan menurunkan lagi kaki. Gerakan ini harus ada 20 kali ulangi dan lakukan juga dengan sisi kedua. Seorang fisioterapis, pelatih kebugaran berpengalaman atau dokter dapat menunjukkan dan menjelaskan latihan lebih lanjut dan pelaksanaan yang sempurna.

Olahraga untuk osteoartritis pinggul

Mirip dengan pasien dengan osteoartritis lutut, pasien yang menderita osteoartritis sendi panggul juga harus melakukannya secara teratur. sedikit gerakan stres Untuk berlari. Mereka harus menjadi miliknya juga Normalisasikan berat badan. Karena pinggul sulit ditangani secara terpisah, masuk akal untuk memperkuat otot dan bagian tubuh sebanyak mungkin. Misalnya, a punggung kuat yang sehat meringankan pinggul dalam kehidupan sehari-hari. Secara umum, Anda harus menghindari postur tubuh yang buruk yang mungkin telah merayap selama bertahun-tahun dan dekade, dan bahkan postur yang lebih melegakan yang dapat ditelusuri kembali ke rasa sakit saat ini.

Berikut ini, misalnya, juga cocok untuk memperkuat otot pinggul secara eksplisit olahraga: Saat berbaring miring, orang yang bersangkutan mengarahkan tungkai atasnya lurus ke arah langit-langit. Kaki bagian bawah bisa sedikit ditekuk dan terletak dengan kuat di lantai. Sasarannya adalah sudut 45 derajat antara kaki yang diangkat dan berbaring. Setelah ditahan sebentar, kaki bagian atas dibawa kembali ke tanah. Latihan harus 10 Kali per sisi. Karena ada banyak sekali latihan yang baik dan masuk akal untuk memperkuat otot pinggul, mereka yang terkena dampak harus meluangkan waktu dan mencari nasihat dari seorang profesional.

Selain menguatkan, pinggul juga bermanfaat pada osteoartritis peregangan yang ditargetkan penting. Misalnya, Anda bisa meregangkan satu kaki ke samping sambil berbaring telentang tanpa mengubah posisi panggul dan punggung. Peregangan akan terlihat mirip dengan "malaikat salju" yang suka dilakukan anak-anak di musim dingin. Jika kedua latihan ini dilakukan secara konsisten setiap hari selama sekitar satu minggu, Anda akan melihat peningkatan setelah waktu yang singkat. Mungkin itulah insentif yang tepat untuk ingin berlatih lebih banyak ?!

Latihan untuk osteoartritis di bahu

Latihan untuk osteoartritis bahu secara alami melibatkan urutan gerakan yang sama sekali berbeda dari yang telah disajikan. Latihan penguatan dan pelonggaran yang paling efektif untuk pasien dengan osteoartritis bahu - sedangkal kedengarannya - adalah dengan bolak-balik. Lingkaran lengan lengkap sama cocoknya dengan menggerakkan lengan maju mundur dalam isolasi. Ini harus mengayun di depan tubuh dari kanan ke kiri dan di samping tubuh dari depan ke belakang. Memutar bahu Anda - ke depan atau ke belakang, hanya satu atau keduanya pada saat yang sama - juga bagus dan meningkatkan mobilitas sendi bahu. Penderita harus menggerakkan tangannya ke segala arah dan mencari tahu apa yang baik untuk mereka. Ini mengaktifkan sendi bahu dan mengurangi osteoartritis.

Meskipun demikian, pasien yang fokus pada sendi bahu tidak boleh melupakan bagian tubuh lainnya: Sekarang semuanya harus dilakukan untuk memastikan bahwa sendi lutut dan pinggul, misalnya, tetap fit dan fleksibel untuk waktu yang lama. Olahraga ketahanan yang teratur dan mengurangi stres juga merupakan cara yang baik untuk mencegah terjadinya osteoartritis.

Lebih lanjut tentang ini: Osteoartritis di bahu

Latihan untuk osteoartritis di jari kaki

Osteoartritis di jari kaki sebagian besar mempengaruhi apa yang disebut Sendi jempol kaki, seseorang kemudian berbicara tentang satu Hallux rigidus. Aktivitas fisik dan olahraga juga tidak dikecualikan di sini, tetapi bermanfaat dan diinginkan. Ada yang khusus untuk meminimalkan rasa sakit saat berjalan Alat bantu roll-off atau Sol sepatuyang bisa diresepkan oleh ahli ortopedi. Itu juga direkomendasikan Latihan kaki. Latihan paling sederhana adalah berguling dengan hati-hati dan tanpa stres. Untuk melakukan ini, Anda duduk di kursi dan berpura-pura berjalan dalam gerakan lambat.Itu berarti Anda mengangkat kaki Anda dan kemudian secara sadar meletakkan tumit Anda terlebih dahulu sebelum Anda perlahan-lahan menggulirkan seluruh kaki ke ujung jari-jari kaki Anda. Seorang fisioterapis akan dengan senang hati mendemonstrasikan latihan bagus lainnya.

Olahraga untuk osteoartritis tulang belakang

Seperti jenis osteoartritis lainnya, olahraga pada osteoartritis tulang belakang harus mencakup pelatihan dasar yang dijelaskan di atas. berenang, kenaikan atau Pergi bersepeda termasuk. Sempurna penting untuk ini Sepatu kets dengan suspensi bagus. Pelapis yang salah atau bahkan hilang tidak hanya berdampak buruk bagi lutut dan sendi panggul karena meningkatkan benturan, tetapi juga merusak tulang belakang. Dalam kehidupan sehari-hari juga ada satu lurus, postur tegak Untuk memperhatikan. Terutama mereka yang memiliki pekerjaan yang sebagian besar melibatkan pekerjaan menetap harus secara sadar meregangkan diri Anda lebih sering atau bangun dan luangkan waktu beberapa menit pergi berkeliling atau berhenti.

Selain itu, ini setiap hari Meregangkan otot punggung Sangat membantu: Yang perlu Anda lakukan hanyalah membuka gulungan dari posisi berdiri, patok demi patok sejauh mungkin. Kedua tangan ditarik ke lantai. Punggung dibuat bulat sempurna sebelum Anda menegakkan ruas demi ruas. "Punuk kucing“Jadilah untuk meringankan tulang belakang. Hanya dalam beberapa hari, mobilitas umum membaik dan latihan tampak lebih mudah.

Latihan untuk osteoartritis di tangan

Untuk olahraga dengan osteoartritis di tangan, rekomendasi untuk program olahraga yang sebagian besar normal berlaku (Bandingkan juga olahraga dengan osteoartritis pada jari kaki). Selain itu, penderitanya harus secara teratur Senam jari dan tangan Nilai. Jari kaku, khususnya, dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat serius dalam kehidupan sehari-hari dan menyebabkan kerusakan parah.

Misalnya, senam biasa dengan bantuan seseorang sangat ideal Roboh atau Bola landak terbuat dari karet. Hanya beberapa menit sehari dapat memberikan banyak manfaat. Mereka yang terkena dampak harus merencanakan program olah raga rutinnya sesuai dengan anjuran biasa dan pertimbangan kesehatan lainnya dan kemudian menambahkannya setiap hari, misalnya saat menonton TV atau segera setelah bangun pagi. 10 menit ambil bola kecil di tangan Anda untuk waktu yang lama. Dianjurkan untuk memulai dengan menggulirkan bola di atas permukaan dengan telapak tangan Anda, berikan tekanan ringan. Kemudian bola bisa diremas dengan satu tangan seolah-olah mencoba untuk menghancurkannya. Di sini, juga, setiap pasien harus mencoba sendiri apa yang baik untuknya. Seseorang harus memilih untuk tidak melakukan terlalu banyak sekaligus, tetapi untuk itu secara teratur dan akibat berlatih.

Latihan untuk osteoartritis siku

Aturan praktis untuk berolahraga dengan osteoartritis siku pada dasarnya berlaku untuk semua bentuk osteoartritis: Anda harus selalu menggunakan sendi yang terkena. Dengan osteoartritis siku, misalnya, dengan tubuh bagian atas condong ke depan, satu lengan dapat direntangkan ke belakang dan lengan ini direntangkan dan ditekuk secara bergantian. Perpanjangan harus dilakukan dengan sangat kuat untuk menekankan bagian belakang lengan. Seseorang harus ada 20 Lakukan pengulangan per sisi. Latihan yang sesuai lebih lanjut dan misalnya penanganan bobot yang benar harus dipraktekkan dengan pelatih terlatih.