Rencana pelatihan kekuatan fungsional

Latihan kekuatan dari sudut pandang fungsional mencakup serangkaian latihan yang urutan gerakannya terkait dengan gerakan sehari-hari. Latihan ekstensi tungkai tidak bijaksana dari sudut pandang fungsional, karena urutan gerakan tidak menyerupai gerakan apa pun dalam kehidupan sehari-hari. Dalam latihan kekuatan fungsional, beban latihan dipilih sehingga sekitar 15 pengulangan dimungkinkan. Selain untuk meningkatkan kebugaran secara umum, tujuan dari rencana latihan ini adalah untuk membentuk otot. Rencana pelatihan ini terutama digunakan dalam olahraga senior. Durasi pelatihan dalam kisaran 45 menit. Rencana pelatihan harus diselesaikan setidaknya dua kali seminggu.

Rencana pelatihan

Otot kaki

• Leg press 3 set 15 repetisi, istirahat 1 menit
• Leg curl 3 set 15 repetisi, istirahat 1 menit

Otot dada

• Butterfly 3 set 15 repetisi istirahat 1 menit

Otot bahu

• Kupu-kupu terbalik 3 set 15 repetisi dengan istirahat 1 menit

Otot punggung

• Latihan lat 3 set 15 repetisi, istirahat 1 menit
• Isolator belakang 3 set 15 repetisi, istirahat 1 menit
• Hiperekstensi 3 set 15 repetisi, istirahat 1 menit

Otot perut

• Otot perut 3 set 15 repetisi, istirahat 1 menit
• reverse crunch 3 set 15 repetisi istirahat 1 menit