Olahraga-Dan-Kebugaran

Betis tegang

pengantar

Ketegangan betis adalah salah satu cedera paling umum dalam ortopedi dan kedokteran olahraga. Spesialis berbicara tentang satu Distensi. Seperti halnya ketegangan otot lain, penyebab betis tegang adalah peregangan otot yang berlebihan.Dengan sendirinya, regangan betis adalah cedera dangkal yang terjadi pada sebagian besar kasus pada atlet dan tidak memerlukan terapi khusus. Lari, sepak bola, atau tenis, khususnya, adalah olahraga dengan risiko lebih tinggi untuk mengencangkan betis. Jika gejalanya sangat parah atau terus-menerus, cedera harus diklarifikasi untuk menyingkirkan penyebab nyeri yang lebih serius. Ada beberapa otot pada betis, kebanyakan otot Otot trisep surae terpengaruh.

Gejala

Anak sapi yang tegang menyebabkan sejumlah keluhan yang khas. Awalnya, ada ketegangan yang tidak biasa atau berlebihan pada betis. Pertama, anak sapi yang tegang berhasil masuk menarik ringan di bagian belakang kaki bagian bawah terlihat apa yang terjadi selama a nyeri tajam dikembangkan. Ini adalah kriteria penting untuk menghindari betis yang tegang Serat otot kaki bagian bawah robek atau. Otot betis robek membedakan di mana rasa sakit tiba-tiba muncul dan tidak bertambah buruk secara bertahap. Keluhan seperti kram sering kali dijelaskan.

Mencoba melanjutkan aktivitas sebelumnya setelah istirahat sejenak biasanya tidak memungkinkan karena rasa sakit. Setelah beberapa saat Anda bisa merasakannya Pengerasan betis, melalui a sedikit bengkak dijelaskan di otot. Selain itu otot berkontraksi secara refleks. Nyeri dan kerusakan otot mengakibatkan betis menjadi tegang Kehilangan fungsi anak sapi, yang, tergantung pada tingkat ketidaknyamanan, dapat diucapkan. Menaiki tangga biasanya sulit, dan sulit untuk berjinjit. Tidak ada perdarahan, tidak terlihat bengkak dari luar.

Baca lebih lanjut tentang gejalanya: menarik betis.

penyebab utama

Saat meregangkan betis, terjadi tarikan di bagian belakang tungkai bawah.

Otot terdiri dari banyak otot serat kecilyang tertutup dalam bundel dan membentuk otot secara keseluruhan. Mereka mengandung sejumlah besar elemen yang dihubungkan secara seri itu Sarcomeresyang menyebabkan otot berkontraksi. Karena pergantian konstan antara ketegangan dan relaksasi otot, itulah yang terjadi Serat otot merenggang. Namun, peregangan berlebihan memang menyebabkannya Cedera dan peregangan berlebihan dari elemen-elemen ini: otot tegang.

Gerakan khas yang menyebabkan tegang betis adalah gerakan di mana beban berat tiba-tiba ditempatkan pada otot. Hal ini terutama terjadi ketika lutut diperpanjang dan kaki diangkat pada saat yang bersamaan, misalnya. saat menerjang tenis terjadi. Berlari menanjak menyebabkan ketegangan pada betis sesering berlari di medan yang sulit dan tidak rata. Tetapi juga Beban maksimum betis dengan posisi kaki normal seringkali dapat menyebabkan betis tegang. Urutan gerakan khas untuk ini adalah awal yang cepat dan tiba-tiba, berulang Akselerasi dengan pengereman mendadak. Ini menjelaskan peningkatan risiko bagi pemain tenis dan pemain sepak bola. Betis yang tegang tidak jarang terjadi, terutama pada atlet amatir yang tidak memiliki otot yang terlatih dengan baik.

Selain beban kausal, keadaan eksternal mendukung risiko ketegangan. Penyebab utama dalam konteks ini adalah satu otot yang tidak cukup hangat. Karena aliran darah yang kurang optimal, serat otot lebih rentan, yang terutama penting jika dikombinasikan dengan cuaca dingin dan basah. Selain itu, ini adalah otot lelah dan terlalu banyak bekerja ditakdirkan untuk menderita anak sapi yang tegang. SEBUAH diet tidak seimbang Terutama mereka yang mengalami dehidrasi dan kekurangan nutrisi tertentu seperti kalsium atau magnesium dapat menyebabkan cedera olahraga. Lakukan yang terakhir Kaki tidak sejajar atau sepatu lari yang salah dengan kurangnya bantalan atau bentuk adaptasi yang buruk, perkembangan strain betis lebih mungkin terjadi.

diagnosa

Diagnosis strain betis terutama satu klinis Diagnosis tanpa pengeluaran besar pada peralatan, yang dapat dibuat oleh orang awam yang berpengalaman. Seperti hampir semua penyakit dan cedera, semuanya dimulai dengan anamnese. Indikasi yang baik adalah munculnya rasa sakit yang pertama saat berolahraga, yang dimulai secara diam-diam di awal dan semakin memburuk selama latihan. Pengikut Pengerasan otot, mungkin dengan Kejang, menegaskan kecurigaan tersebut. Dalam beberapa kasus, orang yang terkena juga dapat menunjukkan gerakan tertentu sebagai pemicunya. Temuan tersebut dilengkapi dengan uji fungsional pada betis. Namun, ini bisa memiliki cakupan yang luas hampir tidak ada fungsi yang dibatasi ke postur pelindung permanen pameran. Temuan tanpa gejala lebih lanjut ini biasanya cukup untuk mengenali betis yang tegang.

Diagnosis berikut terdiri dari fakta bahwa betis yang tegang tidak menawarkan bukti yang terlihat dan tidak menyebabkan tanda-tanda khas dalam prosedur pencitraan. Diagnosis pengecualian dari cedera serius. Ini hanya diperlukan jika ada keraguan jika mis. rasa sakit tidak membaik setelah beberapa hari. Robekan tendon dapat disingkirkan dengan tes gerakan tertentu. Jika Anda mencurigainya Sobek otot membantu satu Ultrasonik betis sekaligus klasik Palpasi dengan bengkak dan memar lokal. Sebagai ukuran terakhir, jika penyebabnya masih belum diketahui atau tidak dapat dibedakan secara jelas, a Pencitraan resonansi magnetik (MRI) dari kaki bagian bawah masuk akal.

terapi

Dalam kebanyakan kasus, anak sapi yang tegang dapat ditangani secara memadai dengan beberapa cara sederhana. Selama struktur otot yang terlibat tidak cedera, fokus terapinya adalah Aturan PECHyang berguna untuk hampir semua cedera otot atau tulang. Ini adalah tindakan konservatif dengan 4 komponen:

Istirahat pertama

Pertama-tama, istirahat olahraga diumumkan!

Segera setelah cedera betis diketahui, latihan lari, bermain sepak bola, bermain tenis, dll. Harus dihentikan. SEBUAH pembebasan total anak sapi selama minimal 3 hari Dengan pelatihan lanjutan berikutnya telah menunjukkan hasil yang lebih baik daripada rekomendasi sebelumnya untuk jeda yang lebih lama. Kemudian, tergantung pada rasa sakitnya, Anda bisa mulai dengan latihan ringan untuk memperkuat otot. 4-6 minggu lama, bagaimanapun, orang yang bersangkutan harus memiliki hindari stres yang maksimal. Berapa lama istirahat harus tergantung pada tingkat keparahan strain betis.

2. Es

Efek pereda nyeri dan dekongestan ada di semua kasus langkah-langkah pendinginan. Yang dapat digunakan kembali sangat cocok Paket pendingin gelyang beradaptasi dengan baik dengan bentuk betis. Ini harus dibungkus dengan kain sebelum diaplikasikan untuk mencegah kerusakan dingin pada kulit. Semakin awal dimulai, semakin besar efek pendinginan.

3. Kompresi

Selain langkah-langkah yang dijelaskan, a perban kompresi ringan hasil bagus di sekitar betis juga. Dengan perban elastis bungkus betis antara lutut dan pergelangan kaki dengan tarikan lembut. Hal ini memberikan rangsangan tambahan pada otot yang mengeras dan menandakan bahwa otot tersebut terlalu tegang. Akibatnya, sedikit relaksasi diamati. Pembengkakan intramuskular juga dipengaruhi secara positif. Perlu dicatat bahwa tekanan tertentu harus diberikan pada betis, tetapi tanpa membatasi aliran darah.

4. Tinggikan

Poin terakhir dari aturan PECH adalah mengangkat kaki yang terkena betis yang tegang. Mengikuti gravitasi otot membengkak lebih baik. Ketinggian juga melindungi betis dan tidak ada ketegangan.

Selain aturan PECH, ada langkah-langkah berguna lainnya. Untuk pereda nyeri akut, pengobatan umum seperti Diklofenak atau Ibuprofen. Selain mengurangi rasa sakit, obat ini juga mengurangi peradangan yang mungkin terjadi akibat mengejan pada betis. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengonsumsi obat penghilang rasa sakit untuk berpartisipasi dalam kompetisi berikutnya. Setelah hari-hari ketika tidak ada olahraga yang harus dilakukan, kuncilah pelatihan mudah di. Ini bisa datang dari cahaya peregangan dan olahraga senam dan menambah beban selangkah demi selangkah, di mana Anda tidak harus melatih "ke dalam rasa sakit". berenang dan Pergi bersepeda adalah alternatif yang baik untuk terus berolahraga sambil mengencangkan betis. Biasanya, strain betis dapat disembuhkan tanpa masalah. Namun, jika rasa sakit berlangsung lama, klarifikasi lebih lanjut harus dilakukan dengan spesialis.

ramalan cuaca

Itu ramalan cuaca strain betis sangat positif. Ini adalah cedera umum yang dalam hampir semua kasus sembuh setelah jangka waktu yang wajar. Dalam kebanyakan kasus, begitulah Konsultasi ke dokter tidak perlu. Komplikasi yang dapat terjadi disebabkan oleh terlalu dini dan, terutama, terlalu banyak stres setelah betis yang tegang. Seseorang harus mendengarkan tubuhnya dan menganggap rasa sakit dengan serius sebagai sinyal peringatan. Ketegangan betis yang tidak sembuh, dalam kasus terburuk, dapat menyebabkan stres dini Hamstring robek mungkin dengan pelanggaran Tendon untuk memimpin. Mengobati cedera ini membutuhkan waktu yang jauh lebih lama daripada mengambil cuti beberapa hari dan memberikan waktu yang dibutuhkan anak sapi tersebut. Lakukan peregangan dan latihan senam dengan hati-hati setelah 3-4 hari efek percepatan pada penyembuhanselama tidak kelebihan beban.

profilaksis

Ketegangan betis adalah cedera yang dapat diatasi dengan metode sederhana pencegahan yang ditargetkan atau setidaknya itu Mengurangi risiko secara signifikan bisa. Sebagai tugas wajib setiap atlet harus berhati-hati Program pemanasan dengan selanjutnya Latihan peregangan harus diselesaikan sebelum beban dinaikkan. Hal ini dapat mencegah betis menjadi tegang. Selain itu, harus aktif alas kaki yang cocok diurus dengan suspensi yang cukup. Beberapa toko olahraga menawarkan satu untuk ini analisis berjalan bebas di.

Saat memilih rute lari bisa salah satu tingkat dasar tanpa banyak akar akan dihargai, karena risiko pemuatan yang salah lebih tinggi di sini. Terakhir, sejauh mana pelatihan harus dipilih sehingga Anda tidak berdiri terlalu sering dan terlalu lama di bawah tekanan maksimum, serta tubuh Anda. secara berkala untuk regenerasi.