Ringkasan Obesitas pada anak-anak dan remaja
Makanan anak-anak
Sekarang ada lebih banyak makanan yang dibuat khusus dan diiklankan untuk anak-anak. Namun, tidak ada kebutuhan nutrisi untuk produk ini pada usia berapa pun, bahkan untuk anak kecil. Dalam hal komposisi, mereka tidak menawarkan keunggulan dibandingkan produk konvensional dan biasanya juga lebih mahal dari ini.
Porsi biji-bijian pada muesli bar cukup ramping dibandingkan dengan sepotong roti gandum. Potongan coklat dan putih yang populer juga diiklankan sebagai camilan sehat. Namun, mereka termasuk manisan dalam nutrisi anak yang sehat. Kandungan kalsium pada produk anak juga kerap dimanfaatkan untuk tujuan periklanan. Namun, ini biasanya mengandung banyak kalsium selain itu Gula dan lemak. Secangkir yogurt alami jauh lebih unggul dari produk ini sebagai sumber kalsium.
Olahan buah untuk anak-anak biasanya mengandung banyak gula, rasa buah dan sedikit rasa buah segar. Yogurt dengan buah segar jelas merupakan alternatif yang lebih baik.
Makanan cepat saji
“Makanan cepat saji” berarti makanan cepat saji dan hidangan seperti hamburger, kari, dan kebab ditawarkan di sini. Rantai restoran yang sesuai sekarang tersebar di seluruh dunia dan memenuhi gaya hidup anak-anak dan kaum muda. Jika pola makannya tidak seimbang, hidangan ini juga bisa dimakan sesekali. Larangan ketat tidak akan sesuai di sini dan hanya akan meningkatkan daya tarik produk tersebut. Salad dengan hamburger menyempurnakan makanan dan pada siang hari Anda bisa memperhatikan asupan buah dan sayuran segar serta produk susu rendah lemak.
Ringkasan
Yang terdaftar Rekomendasi diet untuk anak-anak dan remaja didasarkan pada pengetahuan ilmiah dan melukiskan gambaran yang ideal. Seperti inilah seharusnya pola makan harian Anda dan dimaksudkan sebagai kerangka kerja dan target.
Penting untuk mengetahui kerangka kerja ini dan mendekati persyaratan ini sebanyak mungkin setiap hari. Itu akan bekerja lebih baik pada suatu hari daripada hari lainnya.
catatan:
Memaksakan diet tertentu akan menjadi pendekatan yang salah.
Ini lebih tentang menemukan cara yang benar untuk individu, diet sehat bersama. Fokusnya juga harus pada bersenang-senang saat memberi makan anak-anak dan remaja.
Contoh menu makanan seimbang untuk anak perempuan dan laki-laki usia 4 sampai 6 tahun
Contoh menu makanan seimbang untuk anak perempuan dan laki-laki usia 4 sampai 6 tahun
1. Sarapan
50g corn flakes, dicampur dengan 80 g apel kubus dan 100 ml susu segar
200 ml teh herbal
Istirahat makan siang
Olesi 1 potong roti gandum dengan sedikit margarin, 25 g keju mentega;
50 g wortel potong batang, 50 g irisan apel (permukaan potong ditaburi sedikit air jeruk nipis)
200 ml air mineral
Makan siang
spageti dengan saus tomat
Goreng 30 gram bawang bombay dalam satu sendok makan minyak lobak. Cuci 150 g tomat segar, potong dadu dan tumis. Campur 30 ml susu dengan sedikit tepung, tambahkan dan didihkan. Bumbui dengan paprika, merica, oregano, sedikit garam beryodium dan bumbu segar.
120 g spaghetti gandum utuh (dimasak).
30 g selada dengan saus yogurt (yogurt alami, minyak lobak, cuka atau jus lemon, herba segar, sedikit garam beryodium)
200 ml teh buah
Makan sore
1 kiwi, 30 g biskuit ganda, 1 gelas susu
makan malam
Roti pipih dengan tzatziki
Olesi 70 g roti pipih dengan sedikit mentega. Campurkan 40 g quark rendah lemak dengan 50 g yoghurt alami. Parut 30 g mentimun dan tambahkan. Bumbui dengan merica, sedikit bawang putih, garam beryodium, dan bumbu segar
200 ml spritzer apel
