Contoh latihan untuk bersantai dan bersantai sambil berdiri di depan meja

Meregangkan otot dada

Posisi awal: Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul di depan meja, jarak kira-kira.satu lengan panjangnya, kedua tangan ditopang di atas meja dengan lengan lurus

Eksekusi latihan
Perlahan dan hati-hati turunkan tubuh bagian atas di antara lengan atas

efek
Peregangan otot dada dan pembukaan dada, mobilisasi tulang belakang dada dalam ekstensi, pernapasan lebih bebas

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Latihan pernapasan untuk rileks

Meregangkan fleksor lengan bawah

Posisi awal
Berdiri di depan meja dengan kaki terbuka selebar pinggul, kedua tangan ditopang di atas meja dengan lengan terentang, ujung jari saling memandang

Eksekusi latihan
siku diluruskan perlahan tanpa membungkukkan bahu, dengan hati-hati menggerakkan tubuh bagian atas ke belakang sehingga ada regangan pada lengan, tahan posisi ini dan perlahan-lahan tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut

Efek: peregangan otot fleksor tangan dan lengan bawah

Peregangan ekstensor lengan bawah

Posisi awal: Berdiri dalam posisi langkah di depan meja, kedua tangan ditopang di atas meja dengan tangan terentang, punggung tangan saling memandang

Eksekusi latihan
Berat tubuh bagian atas secara perlahan digeser ke depan di antara kedua lengan hingga regangan otot lengan bawah yang terlihat dapat dirasakan, tahan posisi ini dan perlahan-lahan tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut

Efek: peregangan otot ekstensor tangan dan lengan bawah