Nutrisi anti penuaan

Sinonim

• Penghambatan usia
• melawan penuaan

Cara Anti Penuaan

Dengan anti-penuaan, ada banyak pilihan berbeda yang tersedia untuk melawan proses penuaan - juga secara terapeutik.
Untuk satu hal, Anda bisa secara mental melakukan sesuatu tentang proses penuaan. Campuran saja kebugaran mental dan satu sikap positif terhadap kehidupan menyebabkan tingkat stres dalam tubuh menjadi berkurang. Ini mengurangi jumlah radikal bebas yang berbahaya. Badan tidak lagi tegang dan juga tidak mudah mengalami gangguan lain seperti Keluhan gastrointestinal.
Selain itu, bisa menekankan juga dapat diuraikan oleh olahraga tertentu seperti yoga. Di sini dilakukan upaya untuk menyelaraskan pernapasan dan pikiran dengan teknik pernapasan yang benar.

Diet untuk anti penuaan

Di sisi lain, pola makan yang sangat bervariasi dan sehat itu penting. Ini bisa disatukan sendiri, dokter atau ahli gizi.
Piramida makanan menunjukkan bahwa produk sereal harus ada di menu beberapa kali sehari. Ini termasuk roti, pasta, nasi dan kentang. Ini memasok tubuh dengan energi yang dibutuhkannya setiap hari. Selain itu, mengandung banyak vitamin, mineral dan serat makanan yang meningkatkan kesehatan, yang mengatur pencernaan dan tingkat kolesterol dan dengan demikian melindungi jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran yang juga tinggi serat namun rendah kalori, memberikan tambahan vitamin dan mineral. Vitamin C dan vitamin E menghilangkan radikal bebas yang merusak sel dan dengan demikian memperlambat proses penuaan. Selain itu, banyak zat tumbuhan yang dikandungnya dapat mencegah tumor, infeksi, atau penyakit kardiovaskular.

Cari tahu lebih lanjut tentang: Saran nutrisi dan Apa itu Stres Oksidatif?

Suplemen makanan anti penuaan

SEBUAH diet kaya vitamin juga membantu mempercepat penuaan tubuh. Sebelum mengambil sediaan vitamin, bagaimanapun, harus berkonsultasi dengan dokter yang dapat menentukan vitamin mana yang hilang dalam tubuh untuk secara khusus mengatasi kekurangannya.
Tabel berikut menunjukkan kepada Anda vitamin, trace elemen, dan mineral mana yang memengaruhi organ dan bagian tubuh tertentu:

Kulit:

• Vitamin A
  • Perlindungan terhadap radikal bebas (perlindungan sel)
• vitamin C
  • Perlindungan terhadap radikal bebas (perlindungan sel)
  • Pengencangan kulit, karena protein tubuh sendiri berpartisipasi dalam pembentukan kolagen. Ini membuat kulit tampak lebih montok dan lebih muda
• Vitamin E.
  • Perlindungan terhadap radikal bebas (perlindungan sel)
• seng
  • Struktur kulit yang sehat dan promosi penyembuhan luka
• Natrium, klorida dan kalium
  • Pengaturan keseimbangan air tubuh dan dengan demikian kulit lebih kencang
• Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Asam folat, niasin dan biotin
  • Kulit lebih baik

Kulit / rambut:

• Asam pantotenat
  
  • Kulit lebih baik
  • Meningkatkan pertumbuhan rambut dan memperkuat rambut
• Vitamin E, Vitamin B6, Vitamin B12, dan Asam Folat besi
  • Pembentukan darah
  • Ini memberi kulit bercahaya dan memperkuat rambut dan kuku

Tulang:

• Kalsium
  • Memperkuat gigi dan tulang untuk senyum cerah dan postur tubuh yang tegak

Tiroid:

• yodium
  • Tidak ada formasi gondok

Ikan dan anti penuaan

Saat memilih antara ikan dan daging, sebaiknya berikan preferensi pada ikan, karena ikan mengandung yodium, yang pada gilirannya berasal dari tiroid dibutuhkan. Selain itu, asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya meningkatkan aliran darah, kadar lemak darah dan Tekanan darah dipengaruhi secara positif.

Anti penuaan dan minuman

Bahkan jika Anda tidak menyangka, anggur merah (konsumsi dalam jumlah kecil) juga memiliki efek positif bagi tubuh. Namun, hanya jika tidak ada penyakit yang mendasari. Ini bisa termasuk, misalnya Diabetes mellitus atau Kegemukan jatuh.
Asam fenolat terkandung dalam anggur merah yang melindungi sel tubuh dari serangan radikal bebas. Namun, jika ingin menghindari alkohol, ada kemungkinan juga mengonsumsi asam fenolat melalui makanan lain. Di sini, misalnya, tersedia kangkung, kol putih, lobak, produk biji-bijian, kopi atau teh.
Penting juga untuk memastikan bahwa Anda minum cukup (setidaknya satu setengah liter) air setiap hari. Susu juga merupakan salah satu makanan yang memiliki aspek positif bagi tubuh karena mengandung banyak kalsium. Ini bagus untuk yang sehat tulang dan stabil gigi.

Kebiasaan makan

Dengan bertambahnya usia Anda harus meningkatkan asupan energi Anda Kalori Hati-hati, karena massa otot berkurang dan kalori yang dibakar lebih buruk.
Artinya dengan pola makan yang sama, energi dalam bentuk berlebih Cadangan lemak dibuat di dalam tubuh. Ini mempercepat proses penuaan. Untuk mengatasi hal ini, asupan kalori harus sesuai dengan kebutuhan sebenarnya dan, jika perlu, dikurangi.

Apa itu Diet Anti Penuaan?

Seperti dijelaskan di atas, diet yang sehat dan seimbang memainkan peran penting dalam penuaan.

Diet antipenuaan tidak dapat mencegah penuaan alami, tetapi dapat ditunda secara signifikan.
Makanan dan vitamin berikut ini harus lebih banyak dikonsumsi.

Vitamin C: Vitamin C penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Ada banyak di buah-buahan dan sayuran. Vitamin C juga merangsang elastisitas kulit.

Wortel dan paprika kuning: Karotenoid yang ditemukan dalam wortel dan paprika kuning melawan radikal bebas, yang cenderung menumpuk seiring bertambahnya usia.

Asam lemak omega-3: Ini ditemukan berlimpah pada ikan air dingin dan melawan peradangan. Dengan bertambahnya usia, proses inflamasi dalam tubuh meningkat, yang dapat menyebabkan penyakit seperti osteoartritis. Approx. 300 mg asam lemak omega-3 direkomendasikan sebagai dosis harian. Selain itu, terdapat asam lemak omega-3 dalam bentuk kapsul yang bisa dibeli sebagai suplemen makanan di apotek.

Kakao: Cokelat hitam dianggap sebagai makanan antioksidan, mis. bahwa radikal bebas yang menumpuk di dalam tubuh dapat dihilangkan dengan coklat dengan kandungan coklat yang tinggi (misalnya 70%).

Anggur merah: Anggur merah memiliki efek yang sama dengan kakao. Namun, jumlah yang cukup harus dikonsumsi agar efek alkohol tidak lepas kendali. Kami merekomendasikan 200 ml anggur merah untuk wanita.

Produk biji-bijian utuh: Dengan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat seperti pasta dan roti putih, kadar gula darah meningkat dengan cepat, di sisi lain juga dengan cepat menurun lagi dengan pelepasan insulin. Jika Anda mengganti makanan ini dengan produk biji-bijian utuh seperti pasta gandum dan roti gandum, kadar gula darah naik jauh lebih lambat dan tetap di tingkat ini, sehingga Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Banyaknya gula tidak hanya menyebabkan semua penyakit kardiovaskular, tetapi juga merangsang penuaan kulit. Jika Anda mengurangi asupan karbohidrat harian, Anda juga menunda penuaan kulit.

Makanan dengan banyak serat makanan (serat): Ini adalah sayuran, buah-buahan dan produk biji-bijian yang disebutkan di atas. Kacang-kacangan khususnya mengandung banyak serat. Serat dicerna lebih lambat, yang berarti kadar gula darah tidak terlalu terpengaruh oleh fluktuasi.

Fitohormon: Ini adalah bahan alami yang ditemukan dalam tumbuhan seperti semanggi merah, black cohosh, sage, dan pohon suci. Zat alami dengan efek seperti hormon ini telah terbukti sebagai agen anti penuaan yang baik. Ini juga ditemukan di buah delima, buncis dan kurma.

Kedelai: Kedelai mengandung estrogen nabati yang merangsang pembentukan serat kolagen. Serat kolagen ditemukan di jaringan ikat di bawah kulit dan berkurang seiring bertambahnya usia. Inilah mengapa kerutan muncul. Susu kedelai, tahu, dll. Dapat melawan pembentukan kerutan ini.