Olahraga-Dan-Kebugaran

kebugaran

Pelatihan kesehatan:
Pelatihan kebugaran:

Sinonim dalam arti luas

Pelatihan kebugaran, pelatihan kekuatan, pelatihan ketahanan, pelatihan kebugaran berorientasi kesehatan, kesehatan, kebugaran fisik,

Inggris: kesehatan fisik

definisi

Secara umum, kebugaran diartikan sebagai kebugaran seseorang untuk hidup dan kemampuan untuk melakukan tindakan yang dimaksudkan.
Dalam kamus Duden, istilah fitnes direduksi menjadi aspek fisiologis dan dianggap sebagai kondisi atau performa fisik yang baik.

Konsep kebugaran

"Kebugaran adalah ukuran seimbang dari kinerja optimal, tetapi bukan kinerja maksimum di semua komponen kinerja, tidak adanya penyakit, kesejahteraan psikologis dan sosial yang disadari orang dan memungkinkan mereka untuk melakukan yang sesuai dengan niat pribadi terbaik mereka"

Di sini Anda akan menemukan ikhtisar latihan untuk kelompok otot individu

Pelatihan lengan
Pelatihan perut
Latihan kaki
Latihan dada
Pelatihan otot punggung
Pelatihan bahu
Pelatihan otot leher

Definisi pelatihan kebugaran

Latihan fitnes dianggap sebagai latihan dengan tujuan untuk memelihara atau meningkatkan kebugaran motorik.
Sejak berdirinya penyedia olahraga komersial pada abad terakhir, pelatihan kebugaran telah memantapkan dirinya sebagai olahraga, dan melalui berbagai gerakan kebugaran ia menemukan jalannya ke segala usia dan tingkat kemampuan. Baik binaraga dan pelatihan untuk mempertahankan keterampilan motorik di usia tua merupakan bagian dari pelatihan kebugaran dan dengan demikian memperjelas konsep pelatihan kebugaran yang komprehensif. Kebugaran terutama dicirikan oleh berbagai tes kebugaran yang membuat pemeliharaan atau peningkatan kinerja atletik dapat diukur.

Penggunaan umum

Kebugaran berasal dari bahasa Inggris (agar sesuai) dan sarana, cocok, pantas, layak, cocok, mampu atau siap. Oleh karena itu tidak mengherankan mengapa istilah "fit" juga digunakan untuk pernyataan non-sporty. Contoh: Apakah Anda cocok untuk pekerjaan fisika? Dia cocok dengan program komputer dll.

Kebugaran dan kesehatan

Menurut WHO (World Health Organization), kesehatan adalah keadaan kesejahteraan fisik, sosial dan psikologis yang utuh dan tidak sekedar bebas dari penyakit.

Ada kemiripan dengan konsep fitnes, tetapi selain keadaan kesejahteraan, kemampuan untuk tampil dimasukkan di sini. Seseorang yang sehat menurut WHO belum tentu harus fit, dan seseorang yang mengikuti tes fitness dengan skor tinggi belum tentu harus sehat.

Transisi antara pelatihan kebugaran dan pelatihan kesehatan bersifat cair.

Pelatihan kesehatan adalah pelatihan kebugaran, tetapi pelatihan kebugaran tidak selalu merupakan pelatihan kesehatan.

Pelatihan kesehatan:

Pelatihan kesehatan dilakukan oleh seseorang yang gaya hidupnya menjadi terlalu nyaman dan untuk menangkal faktor risiko ketidakaktifan.
Oleh karena itu, pelatihan kesehatan memiliki karakter kompensasi.

Pelatihan kebugaran:

Latihan fitnes berfungsi untuk meningkatkan dan menstabilkan kinerja
Selain sifat kompensasi, pelatihan kebugaran dipandang sebagai peningkatan kinerja.

Motif untuk kebugaran

Pelatihan kebugaran adalah u. Sebuah. berperan untuk tujuan berikut:

Mempertahankan dan meningkatkan partisipasi profesional
Kesejahteraan
Pencegahan penyakit
Tingkatkan kinerja motorik
Raih cita-cita kecantikan
Bersosialisasi

Tujuan pelatihan kebugaran

Sasaran berikut dapat dicapai dengan pelatihan kebugaran yang ditargetkan:

Optimalisasi sistem kardiovaskular melalui pelatihan ketahanan yang ditargetkan
Pelatihan otot
Pertahankan mobilitas melalui peregangan yang ditargetkan
Pertahankan ketangkasan melalui pelatihan koordinasi
Seimbangkan stres saraf melalui teknik relaksasi yang ditargetkan.

Latihan kebugaran dan kekuatan

pengantar

Karena meningkatnya mekanisme masyarakat kita, penyebab paling umum dari penyakit gaya hidup disebabkan oleh kurangnya olah raga. Ini berdampak negatif pada sistem kardiovaskular dan mobilitas sistem muskuloskeletal kita. Sakit punggung dan osteoporosis adalah salah satu penyakit ortopedi yang paling umum saat ini.
Karena kekuatan otot terus menurun sejak usia 30, pelatihan kelompok otot yang ditargetkan sebaiknya tidak hanya dilakukan dalam arti pembentukan tubuh. Selain itu, kekuatan merupakan dasar dari hampir semua jenis olahraga, oleh karena itu pelatihan yang baik untuk otot inti, punggung dan perut merupakan prasyarat untuk tenis. Dengan tidak melakukan latihan kekuatan kompensasi dalam olahraga permainan, ketidakseimbangan otot bisa timbul. Contoh tipikal adalah sakit punggung yang disebabkan oleh servis di tenis.

Istilah dalam latihan kekuatan

Para pemula di bidang latihan kekuatan seringkali gagal karena bahasa teknis. Hal ini sering disebabkan oleh fakta bahwa terminologi latihan kekuatan sering disalahgunakan, dan tidak hanya oleh orang awam.

Berikut definisinya:

Istilah kalimat dan seri digunakan secara sinonim. Kalimat dengan demikian sesuai dengan rangkaian.

Pengulangan menunjukkan jumlah pengulangan dalam satu set atau seri. 12 pengulangan berarti atlet melakukan gerakan sebanyak 12 kali.

catatan:

Namun, konsep pelatihan kalimat berbeda:

Dalam pelatihan set, satu set / rangkaian diselesaikan pada perangkat yang berbeda satu demi satu. Contoh. Seri bench press, seri leg press, seri lat pull, dan seri kupu-kupu. Satu rangkaian / set dilakukan untuk setiap perangkat. Proses ini di perangkat kemudian disebut sebagai pelatihan kalimat dan dilakukan beberapa kali berturut-turut.

Selama pelatihan stasiun, semua set / rangkaian diselesaikan satu demi satu di satu perangkat. Istilah pelatihan seri blok juga digunakan dalam literatur.
Latihan lingkaran dan sirkuit

Latihan melingkar sebagian besar terdiri dari 6 hingga 18 latihan yang berbeda, di mana hanya satu set / seri yang dilakukan, dan kemudian setelah waktu tertentu Anda beralih ke stasiun latihan berikutnya. Stasiun harus dipilih sedemikian rupa sehingga kelompok otot yang berbeda selalu dimuat secara bergantian.

Selain untuk menjaga dan meningkatkan kekuatan (daya tahan), kecepatan (daya tahan) dan daya tahan, tujuan latihan melingkar adalah meningkatkan mobilitas dengan latihan melalui peregangan.

Istilah pelatihan sirkuit secara linguistik dipertanyakan dan oleh karena itu tidak digunakan dalam pelatihan.

Pengaruh latihan kekuatan

Efek positif dari latihan kekuatan reguler di bidang kebugaran dapat dibagi menjadi:

Tujuan pencegahan:

Pengurangan risiko cedera dan keausan dalam olahraga dan kehidupan sehari-hari.
Stabilisasi sistem muskuloskeletal pasif
Pencegahan sakit punggung
Pencegahan ketidakseimbangan otot dalam olahraga
Peningkatan ketahanan sistem muskuloskeletal

Tujuan rehabilitasi:

Mempercepat rehabilitasi setelah cedera
Pembentukan otot yang dipercepat setelah cedera
Peningkatan performa:
Kinerja kekuatan umum ditingkatkan melalui latihan kekuatan yang ditargetkan.

efek psikologis:

Meningkatkan kepercayaan diri
Peningkatan kesejahteraan

efek estetika:

Pembentukan tubuh melalui pertumbuhan otot
Membakar lemak melalui latihan beban

Kekuatan sebagai tujuan pelatihan

Pengembangan keterampilan kekuatan merupakan hal mendasar dalam bidang kebugaran.

Gaya dapat dipahami dalam pengertian biologis sebagai kerja otot, dan dalam pengertian fisik sebagai produk massa dan percepatan. Dasar untuk manifestasi dari Kekuatan cepat, kekuatan reaktif dan Ketahanan kekuatan adalah kekuatan maksimum. Ini dapat dibagi lagi menjadi gaya maksimum dinamis-konsentris (mengatasi), statis dan dinamis-eksentrik (menghasilkan).

Informasi lebih lanjut tentang topik ini tersedia di: Latihan kekuatan

Metode latihan kekuatan dalam latihan kebugaran

Metode latihan kekuatan di bidang kebugaran dipahami sebagai metode yang tidak (sangat) berorientasi pada kinerja.

Ilmuwan olahraga membedakan metode latihan kekuatan ini dalam 1.Metode pengembangan kekuatan yang kompleks dan 2. Metode pengembangan gaya dibedakan.

1. Metode pengembangan kekuatan kompleks digunakan untuk latihan kekuatan umum atau pembentukan otot untuk pemula dan atlet yang kurang kuat dengan tujuan untuk meningkatkan kinerja umum atau menciptakan landasan untuk keterampilan kekuatan lebih lanjut. Metode ini digunakan dalam olahraga sekolah, untuk meningkatkan kesehatan, dan dalam permainan olahraga.

Prinsip untuk melatih keterampilan kekuatan yang kompleks:

8-12 repetisi per set
Latihan pada peralatan tetap, tidak ada latihan beban gratis
Pilihan latihan yang bervariasi
Gunakan metode pelatihan lingkaran
Istirahat di antara latihan sekitar 2 menit

2. Metode pengembangan kekuatan yang dibedakan didasarkan pada pengembangan metode yang kompleks dan dibagi menjadi beberapa bidang berikut:

Metode kekuatan maksimum
Metode ketahanan kekuatan
Metode kekuatan cepat
Metode gaya reaktif

risiko cedera

Metode untuk meningkatkan kekuatan cepat dan kekuatan reaktif adalah metode khusus untuk area berkinerja tinggi.
Atlet rekreasi disarankan untuk tidak menggunakan metode ini selama latihan, karena ada risiko cedera dan bahaya kesehatan yang tinggi.

Metode

Metode penerapan kekuatan submaksimal berulang

intensitas: 60- 75%

Pengulangan: 8-12

Jumlah set: 4-5

Istirahat: 2 menit.

Jumlah latihan: 10

Kecepatan eksekusi: perlahan

Efek pelatihan: Pembentukan otot

Metode penggunaan kekuatan menyeluruh yang berulang

Intensitas: 80- 90%

Pengulangan: 6-8

Jumlah set: 4-5

Istirahat: 3 menit

Jumlah latihan: 10

Kecepatan eksekusi: pelan-pelan dengan cepat

Efek pelatihan: Pembentukan otot / koordinasi intramuskular

Metode ketahanan kekuatan

Intensitas: 40- 60%

Pengulangan: 20- 40

Jumlah set: 6- 8

Istirahat: 30-60 detik.

Jumlah latihan: 5-10

Kecepatan eksekusi: perlahan

Efek pelatihan: Ketahanan kekuatan

Latihan kebugaran dan ketahanan

pengantar

Pelatihan ketahanan yang ditargetkan tidak diragukan lagi merupakan faktor terpenting dalam pelatihan kebugaran. Peningkatan daya tahan tubuh tidak hanya berdampak positif pada kinerja, tetapi juga mencegah penyakit kardiovaskular degeneratif. Ini adalah salah satu penyakit paling umum di dunia barat dan menempati urutan pertama dalam statistik kematian. Berolahraga pantang meningkatkan risiko arteriosklerosis, yang merupakan penyebab penyakit kardiovaskular. Latihan ketahanan yang berorientasi pada kebugaran mencegah faktor risiko serangan jantung.

Selain itu, latihan ketahanan, selain latihan kekuatan dan latihan kecepatan, seringkali merupakan prasyarat untuk berbagai olahraga permainan (tenis, bola tangan, sepak bola, hoki, dll.).

Efek dari pelatihan ketahanan teratur

Untuk mengilustrasikan efek positif dari pelatihan ketahanan, efek tersebut dijelaskan secara rinci di bawah ini.

jantung

Detak jantung turun saat istirahat dan olahraga
Pembesaran volume langkah maksimum
Pembesaran otot jantung
Pekerjaan hati dihemat
Peningkatan penyerapan oksigen maksimum

Otot

Sirkulasi darah ditingkatkan
Penyerapan oksigen meningkat

darah

Pembuluh darah membesar (mengurangi risiko arteriosklerosis)
Peningkatan transportasi oksigen melalui darah
Risiko trombosis berkurang

paru-paru

Ventilasi menit ditingkatkan.
Pernapasan dihemat selama stres

sistem imun

Sistem kekebalan diperkuat
Risiko pembentukan tumor berkurang

jiwa

Mengurangi stres
Pelepasan endorfin menciptakan perasaan positif
Regenerasi lebih cepat
Memperkuat kepercayaan diri

Gerak badan

Binaraga adalah bentuk pemodelan tubuh melalui pelatihan pembentukan otot yang ditargetkan dan tindakan diet.

Informasi rinci tentang topik ini:

Gerak badan
Binaraga alami - apa itu?

Latihan punggung dan kebugaran

Karena kurangnya olah raga dan postur tubuh yang salah, sakit punggung merupakan keluhan paling umum pada sistem muskuloskeletal. Nyeri punggung identik dengan nyeri di daerah sakrum. Dalam literatur Inggris mereka sering disebut sebagai "nyeri punggung bawah". Seperti yang Anda lihat dari berbagai istilah di atas, sakit punggung dapat memiliki asal yang berbeda. Penyebabnya tidak selalu harus di area belakang.

Informasi tentang melatih otot punggung tersedia di: Pelatihan kembali

Peregangan dan kebugaran

Selain kekuatan, daya tahan dan kecepatan, mobilitas merupakan sub-area dari keterampilan pengkondisian dan oleh karena itu harus dimasukkan dalam setiap rencana pelatihan pengkondisian.
Melalui peregangan yang ditargetkan, efek positif adaptasi dapat dicapai dalam organisme. Namun, peregangan adalah topik kontroversial dalam ilmu olahraga dan pengetahuan saat ini dapat segera diambil alih oleh penelitian ilmiah baru.

Untuk informasi rinci tentang topik ini, kunjungi topik kami: Peregangan

Bagaimana saya bisa memotivasi diri sendiri untuk menjadi bugar?

Semua orang tahu hari-hari ketika sangat sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga. Ada beberapa tip yang dapat membantu secara khusus:

Temukan olahraga yang tepat, baik itu lari, latihan kekuatan, olahraga bola atau latihan fungsional
Sadarilah mengapa Anda berolahraga! Pengurangan stres, keseimbangan, penurunan berat badan, dll.
Temukan teman olahraga dan temui untuk latihan
Tetapkan tujuan yang benar-benar dapat dicapai. Artinya, Anda harus mulai dengan tujuan kecil.
Siapkan pakaian olahraga Anda pada malam sebelumnya atau bawa ke kantor jika Anda ingin berlatih di malam hari. Ini akan mengurangi rintangan dan alasan!
Terkadang membantu untuk mengambil rute langsung dari pekerjaan ke olahraga. Begitu Anda berbaring di sofa, lebih sulit untuk bangun lagi.
Dengarkan musik yang menyenangkan saat berolahraga
Hadiahi diri Anda sesekali. Sepotong coklat atau bir sesekali bisa dinikmati.
Beli peralatan olahraga yang sesuai, mis. Jam tangan kebugaran atau headphone bluetooth. Itu memotivasi!

Ini pada dasarnya membantu untuk terus mengingatkan diri sendiri untuk apa Anda melakukan pelatihan. Imbalan yang ditargetkan, peralatan pelatihan yang keren, rekan pelatihan, dan trik lainnya dapat membantu memotivasi diri Anda lagi dan lagi.

Peralatan fitness

Apa itu gelang kebugaran / pelacak kebugaran?

Gelang kebugaran, juga dikenal sebagai pelacak kebugaran, adalah penemuan yang sedang booming di pasar kesehatan. Ini adalah gelang dengan layar sentuh. Gelang kebugaran melacak berbagai data, misalnya jarak, waktu, kalori yang terbakar, detak jantung, langkah, naik lantai atau perilaku tidur. Gelang kebugaran memiliki fungsi yang berbeda dan terkadang bahkan dapat menggantikan pelatih pribadi.

Ban lengan kebugaran membuat pemakainya sakit sampai akhirnya berpindah. Ada banyak produk di pasaran dengan nilai uang yang berbeda. Bahkan produk yang lebih murah pun menawarkan banyak fungsi. Dasar-dasarnya adalah pedometer, pelacak kalori, dan analisis tidur. Pelacak kebugaran yang lebih mahal juga digunakan dengan GPS dan pengukuran detak jantung. Fungsi yang memungkinkan juga pemberitahuan tentang panggilan tak terjawab, SMS atau email, remote control musik dan aplikasi sosial. Beberapa perangkat dilengkapi dengan aplikasi untuk Android, iOS atau Windows Phone. Banyak pelacak kebugaran juga tahan air.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Gelang kebugaran

Apa itu sepeda kebugaran?

Sepeda kebugaran adalah jenis sepeda khusus. Ini semacam campuran sepeda balap dan sepeda gunung. Sepeda kebugaran memungkinkan bersepeda di rute / jalur beraspal dan tidak beraspal. Sebagian besar sepeda kebugaran dilengkapi dengan setang lurus. Artinya Anda bisa duduk tegak berbeda dengan sepeda balap. Sepeda kebugaran dicirikan oleh ukuran ban 28 inci, yang memungkinkan kecepatan tinggi. Aspek ini mirip dengan motor balap, sedangkan sepeda gunung kebanyakan memiliki ukuran ban 26 inci. Ini berarti sepeda gunung memiliki tahanan gelinding yang lebih rendah. Sepeda kebugaran tidak hanya cepat, tetapi juga sangat ringan. Mereka tidak memiliki pelindung lumpur, rak bagasi, pelindung rantai atau elemen penerangan. Sepeda kebugaran memiliki rangka yang terbuat dari aluminium atau karbon.

Selain itu, sebagian besar sepeda kebugaran memiliki pemindah gigi hingga 30 gigi. Untuk menemukan sepeda kebugaran yang tepat, penting untuk menyesuaikan sepeda dengan kebutuhan Anda sendiri. Ukuran bingkai harus pas dan pelana harus pas. Karena Anda mengadopsi postur tubuh yang sporty dengan sepeda kebugaran, sadel yang lebih sempit disarankan. Satu kata dengan sepeda kebugaran: lebar punuk dudukan (yaitu area antara pusat dua punuk dudukan) + 1 cm = sesuai dengan lebar sadel yang sesuai. Untuk ukuran bingkai individu, kalikan panjang langkah Anda (dalam cm) dengan nilai 0,66. Di toko yang sesuai, terdapat staf terlatih yang dapat membantu dengan pilihan ukuran rangka dan sadel yang tepat.

Untuk apa saya membutuhkan sarung tangan kebugaran?

Sarung tangan kebugaran dijual oleh banyak produsen merek olahraga dan menjadi semakin populer. Fungsi utama sarung tangan ini adalah untuk memastikan pegangan yang aman di tangan. Ini berlaku untuk beban bebas dan barbel. Sarung tangan kebugaran bagus untuk mengangkat beban berat. Produk dengan bantalan telapak tangan sangat nyaman dipakai.

Ada banyak produk dengan fungsi ventilasi di antara sarung tangan kebugaran. Artinya, kainnya menyerap kelembapan agar tangan Anda tetap kering selama berolahraga. Dengan tangan yang lembab, lebih sulit untuk menjaga beban bersih secara teknis untuk waktu yang lama. Sarung tangan kebugaran juga mencegah titik-titik tekanan dan kapalan berkembang di bagian dalam tangan. Ada juga model khusus yang mengelilingi pergelangan tangan dengan bahan yang diperkuat dan dimaksudkan untuk melindungi pergelangan tangan dengan cara ini.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Sarung tangan kebugaran

Gelang kebugaran mana yang saya butuhkan?

Gelang kebugaran adalah salah satu aksesori kebugaran yang paling serbaguna dan terjangkau. Pita kebugaran klasik berwarna-warni, karet gelang yang terbuat dari lateks dengan panjang satu hingga tiga meter. Pilihan gelang kebugaran tergantung pada tujuan penggunaan. Pita kebugaran cocok untuk segala hal antara latihan umum, fisioterapi, dan latihan kekuatan yang ditargetkan. Pita merah banyak digunakan untuk fisioterapi, yang berarti pita kuat sedang. Warna gelang kebugaran dari sebagian besar produsen sesuai dengan warna tali Thera (gelang kebugaran asli).

Itu berarti pita kuning memiliki sedikit resistensi, pita merah memiliki resistensi kuat sedang, pita hijau memiliki resistansi kuat, dan pita hitam memberikan resistensi super kuat. Pita merah biasanya cukup untuk latihan terapi fisik, sedangkan latihan kekuatan sering kali dimulai dengan pita kekuatan ringan atau sedang. Dengan pelatihan, ketahanan dapat ditingkatkan secara bertahap, sehingga masuk akal untuk memiliki gelang kebugaran yang berbeda untuk dipilih selama latihan kekuatan.

Untuk apa saya membutuhkan gulungan fascia?

Fascia roll adalah alat pijat sendiri yang terbuat dari busa keras yang digunakan dengan berbagai cara. Selain penggunaannya dalam fisioterapi dan kedokteran olahraga, roller fasia telah menjadi sangat diperlukan di area kebugaran. Fascia roll sangat ideal untuk pemanasan atau pendinginan. Saat melakukan pemanasan, roller fasia dapat membantu otot-otot meluncur lebih baik dengan menggulung otot-otot di atas roller. Hal ini memungkinkan Anda mencapai kontrol tubuh yang lebih baik selama latihan.

Dalam pendinginan, gulungan fasia digunakan lebih intensif, peluncuran berlangsung lebih lambat dan lebih lama. Selain itu, fascia roll juga bisa digunakan untuk latihan kebugaran tertentu, misalnya latihan menahan atau perut, kaki, dan bokong. Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat menggunakan gulungan fasia untuk pemanasan, pelatihan, atau pendinginan. Efek menguntungkan lainnya adalah pereda nyeri. Jangan menaruh nyeri pada jaringan fasia, yang kaya akan reseptor nyeri. Sesi latihan rutin dengan perangkat membantu melonggarkan fasia yang macet.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Pelatihan Fascia

Untuk apa pelat getaran digunakan?

Pelat getaran dapat ditemukan di banyak studio kebugaran. Mereka memiliki rentang frekuensi lima hingga enam puluh hertz dan memberi pengguna goyangan yang bagus. Salah satu pilihannya adalah dengan berdiri di atas piring selama beberapa menit. Pelat getaran memaksa kontraksi otot pada tubuh kita, yang mendorong perkembangan otot. Tubuh menggunakan gerakan otot ini untuk menjaga keseimbangan. Artinya, gerakan pada pelat getaran merupakan gerakan pasif.

Oleh karena itu, latihan getaran melelahkan bahkan tanpa gerakan aktif. Jika Anda ingin meraih lebih, Anda dapat menggabungkan gerakan aktif dan pasif. Ini bekerja dengan hanya melakukan latihan pembentukan otot klasik di atas pelat getaran. Di sana latihannya lebih sulit, yang meningkatkan kinerja dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Latihan dengan pelat getar sangat efektif karena menangani otot dalam, yang biasanya jarang digunakan selama latihan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Pelat getaran

Diet dan kebugaran

Faktanya, diet memengaruhi kebugaran kita lebih dari yang diperkirakan banyak orang. Pola makan sehat merekomendasikan komposisi 45% karbohidrat, 30% lemak (10% masing-masing dari lemak jenuh, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda) dan 25% dari protein. Atlet kompetitif, misalnya pelari maraton, memiliki kebutuhan karbohidrat yang meningkat secara signifikan, sedangkan atlet yang kuat memiliki kebutuhan protein yang sangat besar. Atlet kekuatan dianjurkan 1,4 hingga 1,8 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Penting untuk makan dengan baik. Artinya Anda mengonsumsi karbohidrat yang baik, seperti biji-bijian, sayur mayur, oatmeal, atau nasi setengah matang / basmati. Pasta yang direbus setengah matang, makanan manis dan nasi putih harus dihindari, karena makanan ini menyebabkan gula darah turun dengan cepat sehingga menyebabkan hipoglikemia. Banyak sayuran, buah-buahan, ikan, telur, dan lain-lain ada di menu Makanan tertentu, seperti buah jeruk (jeruk bali, lemon) dan rempah-rempah seperti cabai atau merica, juga dikatakan dapat merangsang pembakaran lemak.

Agar efisien, tubuh membutuhkan nutrisi, vitamin, dan elemen jejak berkualitas tinggi. Dalam kebugaran, penting untuk minum cukup. Anda harus minum setidaknya dua liter air sehari, jauh lebih banyak saat Anda berolahraga. Pola makan yang sehat dan seimbang dapat memberikan efek positif pada kebugaran dan berat badan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Diet dan olahraga

Apakah suplemen / penguat kebugaran berguna di area kebugaran?

Pemacu kebugaran yang disebut sekarang menjadi bagian dari peralatan dasar banyak olahragawan. Penguat kebugaran, juga dikenal sebagai penguat pelatihan, penguat pra-latihan atau hanya penguat, adalah suplemen makanan yang tersedia secara bebas di toko-toko. Ini adalah suplemen nutrisi yang diharapkan dapat meningkatkan kinerja fisik selama olahraga dan untuk merangsang pembakaran lemak dan pembentukan otot. Contoh pemacu kebugaran adalah bubuk protein, asam amino seperti L-karnitin atau L-arginin atau kreatin.

Produk yang mengandung protein sangat berguna setelah berolahraga. Mereka mempromosikan pembentukan otot. Suplemen makanan lain cukup diminum sekali sehari dalam bentuk kapsul, misalnya kreatin atau L-karnitin. Selain pelatihan dan suplemen, diet memainkan peran penting dalam mencapai tujuan kebugaran Anda. Tidak semua pemacu kebugaran rendah kalori dan bisa dimakan dari pagi hingga malam. Untuk mencapai tubuh yang diinginkan, penguat kebugaran harus digunakan secara khusus dan diet seimbang.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Suplemen

Apakah bar kebugaran masuk akal?

Bar kebugaran adalah camilan populer di kalangan atlet. Mereka sering dimakan sebagai camilan di antara waktu makan. Bar kebugaran yang ideal memasok tubuh dengan energi dan nutrisi. Namun, ada jebakan gula tersembunyi di banyak bar kebugaran. Bahkan jika produknya disebut "bar kebugaran", "bar rendah karbohidrat" atau sejenisnya, ada baiknya memeriksa nilai gizinya.

Bar kebugaran harus mengandung gula sesedikit mungkin dan banyak protein. Bar dengan banyak protein dapat dimakan sebagai camilan setelah berolahraga dan memenuhi tujuannya. Jika banyak "bar kebugaran" berkarbon tinggi dan tinggi gula dimakan sepanjang hari, camilan tersebut tidak ada gunanya dalam istilah "kebugaran".

Informasi lebih lanjut tentang subjek dapat ditemukan di: Bar kebugaran

Saya ingin menyiapkan ruang kebugaran di rumah - apa yang saya butuhkan?

Memiliki ruang kebugaran sendiri di rumah dapat memberikan banyak manfaat. Anda menghemat biaya gym, mencari tempat parkir, Anda fleksibel dalam hal waktu dan Anda dapat melakukan pembelian yang menarik bagi Anda. Sebagai perlengkapan dasar untuk latihan kekuatan di ruang fitnes Anda sendiri, Anda awalnya hanya membutuhkan beberapa hal dasar.

Anda membutuhkan sesuatu untuk diangkat. Itu berarti dua dumbel. Yang terbaik adalah membeli dumbel, yang dapat Anda tambahkan dengan pelat beban sehingga Anda dapat menambah dan beradaptasi dengan berbagai kelompok otot. Bangku beban memberikan dasar yang aman untuk banyak latihan dan tentunya merupakan investasi yang baik untuk ruang kebugaran Anda sendiri.

Banyak senam juga membeli bar pull-up. Ini sangat ideal untuk latihan punggung dan angkat kaki sebagai latihan perut. Bergantung pada ruang di ruang kebugaran, ada model yang berbeda, misalnya palang pintu atau bilah tarik untuk pemasangan di dinding. Selain itu, setiap ruang pelatihan harus memiliki matras senam. Ini dapat digunakan untuk senam lantai dan untuk peregangan setelah latihan. Untuk menjaga ruangan tetap rapi, Anda dapat menempatkan dumbel di dinding dan, tergantung modelnya, muat dengan perangkat lain seperti bola obat, fasia roller, atau sabuk ketel.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Gym

Apa itu Aesthetic Fitness?

Aesthetic Fitness menggambarkan gaya kebugaran modern dari banyak pengunjung gym. Orang ingin tampil cantik dan berotot. Berbeda dengan binaraga klasik, Aesthetic Fitness berusaha untuk membentuk tubuh berotot yang mengandung lebih sedikit massa otot. Tujuannya adalah desain bodi yang terlihat cantik, pas, boleh dikatakan begitu.

Untuk mencapai tujuan ini, kebanyakan orang secara teratur pergi ke gym dan melakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot, yaitu seluruh tubuh. Anda juga dapat melakukan kebugaran estetika di rumah dengan video kebugaran, misalnya HIIT (latihan interval intensitas tinggi) atau “Freeletics”, yang berarti latihan kebugaran luar ruangan yang ditargetkan.

Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di sini: Kebugaran Estetika

Apa yang dilakukan ekonom kebugaran?

Ekonom kebugaran dapat ditemukan di tingkat kepemimpinan dan manajemen studio kebugaran atau fasilitas kesehatan. Seorang ekonom kebugaran menangani organisasi perusahaan, sumber daya manusia, pemasaran dan penjualan. Aspek penting adalah motivasi tim dan pelatih kebugaran. Ekonom kebugaran dapat merencanakan dan melaksanakan unit latihan seperti rencana dan kursus pelatihan. Ini berarti bahwa ekonom kebugaran dapat memberikan instruksi praktis dan teoretis kepada seseorang di gym sambil berlatih menggunakan mesin.

Penting untuk memeriksa fungsionalitas latihan dan untuk menunjukkan kepada peserta koreksi latihan. Salah satu tugasnya adalah melakukan tes kebugaran. Kebugaran fisik, fleksibilitas dan daya tahan diperiksa. Tes semacam itu dapat menunjukkan kekuatan dan kelemahan peserta pelatihan dan membantu menetapkan tujuan dan untuk membuat rencana pelatihan individu berdasarkan hasil tes. Merawat pelanggan adalah aspek penting dari pekerjaan sehari-hari seorang ekonom kebugaran. Ini juga termasuk nasihat tentang kesehatan, olahraga dan masalah gizi.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Ekonom kebugaran

Apa model kebugaran itu?

Model fitnes adalah model dari sektor fitnes. Ini sering disebut "influencer", yaitu orang-orang yang berorientasi pada kebugaran, yang mendapatkan popularitas melalui aplikasi Instagram. Model kebugaran menampilkan dirinya di Instagram, mereka menunjukkan latihan, memposting foto dan memberikan ide kebugaran dan / atau resep (makanan kebugaran).

Model kebugaran terkenal disponsori oleh merek makanan kebugaran, protein shake, protein bar, dll., Dan produsen pakaian olahraga. Banyak model kebugaran muncul di pameran kebugaran. Ada juga model fitnes yang menjual aplikasi fitnesnya sendiri. Di sana mereka menayangkan video latihan, memberikan rencana nutrisi dan menginstruksikan "pengikut" mereka untuk menurunkan berat badan dan membangun otot, singkatnya menjadi bugar.