Penerbangan
pengantar
Latihan "terbang" dalam latihan kekuatan membantu mengembangkan otot dada. Dalam gaya kupu-kupu, gerakan dilakukan dengan berbaring, sehingga tulang punggung bersandar dengan aman di atas bangku dan mencegah masalah di area punggung. Karena latihan ini dilakukan secara eksklusif dengan dumbel, diperlukan koordinasi gerakan tingkat tinggi dan pengalaman latihan tertentu. Latihan flyers training digunakan untuk mengencangkan otot dada.
Otot terlatih
- pectoralis mayor (M. pectoralis mayor)
- Deltoid (M. del Aptoideus)
Gambar otot dada
Otot dada
- Pectoralis mayor
(Tulang selangka - proporsi) -
Otot pectoralis mayor,
Pars clavicularis - Pectoralis mayor
(Dada - tulang rusuk - area) -
Otot pectoralis mayor,
Pars sternocostalis - Pectoralis mayor
(Area perut) -
Otot pectoralis mayor,
Pars abdominalis - Otot gergaji anterior -
Otot serratus anterior - Paruh gagak
Otot lengan atas
(lapisan kedua) -
Otot coracobrachialis - Otot dada (sering tidak ada) -
Otot sternalis - Otot dada kecil
(lapisan kedua) -
Otot pectoralis minor - Otot punggung lebar -
Otot latissimus dorsi - Proses paruh gagak -
Proses korakoid - Tulang selangka -
Tulang selangka - Sternum - tulang dada
- Deltoid -
Otot del Aptoideus - Jaringan lemak dan ikat,
serta lobus kelenjar -
Glandula mammaria
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis
deskripsi
Dalam situasi awal selebaran, atlet berbaring di bangku dengan kaki ditekuk. Bagian belakang kepala terbaring rata di atas bangku. Dumbel dipegang di depan tubuh dengan tangan lurus. Saat melakukan gerakan, lengan yang direntangkan mengarah ke bawah ke samping, tetapi tidak lebih dari tinggi badan. Bobot latihan dan jumlah pengulangan tergantung pada status latihan dan tujuan latihan.
Modifikasi
Untuk mencegah risiko cedera bahu, lalat dapat dilakukan pada katrol kabel. Ekspander dapat digunakan untuk mencapai peningkatan resistansi yang berkelanjutan. Eksekusi gerakan, bagaimanapun, tetap sama.
