Prinsip latihan dan pemulihan
definisi
Prinsip stres dan pemulihan (juga dikenal sebagai prinsip superkompensasi) didefinisikan sebagai ketergantungan waktu regenerasi individu pada stres eksternal dan internal.
pengantar
Prinsip pelatihan penataan stres dan pemulihan secara optimal didasarkan pada fakta bahwa setelah stimulus stres yang efektif diperlukan sejumlah waktu untuk mengatur rangsangan pelatihan baru. Beban dan regenerasi harus dilihat sebagai satu kesatuan untuk pelatihan yang sukses.
Atas dasar superkompensasi biologis, regenerasi tidak hanya menghasilkan pemulihan keadaan kinerja asli, tetapi juga penyesuaian di luar tingkat awal (Hiperkompensasi).
Cari tahu lebih lanjut tentang topik tersebut: Prinsip periodisasi
dasar
Dasar untuk prinsip desain optimal untuk stres dan pemulihan membentuk 3 aspek sentral.
- beban
- Menekankan
- kelelahan
1. Beban
Stimulus yang bekerja pada tubuh / atlet selama proses latihan dipahami sebagai stres atau disebut juga stres eksternal. Beban ditentukan oleh beban normatif (Intensitas stimulus, durasi stimulus, frekuensi stimulus dan kepadatan stimulus) ditandai. Singkatnya: seberapa keras Anda berlatih?
Berbagai jenis beban:
- stres fisik
- stres fisiologis
- stres sensorik
- Tekanan mental
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Prinsip pelatihan beban progresif
2. Stres
Stres, juga dikenal sebagai stres internal, dipahami sebagai respons tubuh terhadap stres. Dengan demikian, beban menyebabkan stres. Ini hasil dari norma beban dan ketahanan individu. Dengan demikian, tegangan dan regangan dihubungkan melalui ketahanan individu.
Catatan: Beban yang sama mengarah ke beban yang berbeda pada tingkat kinerja yang berbeda.
Stres dan regangan dapat diartikan sebagai actio = reaksi. Tubuh bereaksi terhadap efek stres dengan stres.
Pada dasarnya, semakin tinggi bebannya, semakin besar tegangannya.
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Prinsip stimulus stres yang efektif
3. Kelelahan
Kelelahan sangat erat kaitannya dengan stres.
Fitur kelelahan:
- Karakteristik stres (Kelelahan selalu merupakan akibat dari eksposur sebelumnya)
- Fitur kekurangan (Kelelahan mengurangi kinerja saat ini)
- Fitur reversibilitas (Kelelahan dibatasi dalam waktu dan berkurang melalui pemulihan)
Kelelahan dapat dibagi menjadi beberapa sub-bentuk:
- kelelahan sensorik (Penyerapan dan pemrosesan stimulus)
- kelelahan mental (Kemampuan berkonsentrasi)
- kelelahan emosional (Tekad)
- kelelahan fisik (kebanyakan kelelahan otot)
Proses pemulihan
Fase pemulihan dimulai segera setelah beban dan regangan terkait. Ini dibagi menjadi:
- Pemulihan berkelanjutan
- Pemulihan instan
- setelah pemulihan
- Pemulihan stres
rekreasi
Dalam hal proses pemulihan, dalam praktiknya terdapat perbedaan antara pemulihan aktif dan pemulihan pasif. Pengulangan aktif berarti daya tahan lambat berlari, berlari keluar, dan mengendurkan stres otot. Tindakan pasif mencakup tindakan tanpa aktivitas fisik (Sauna, pijat dll.) Diterima.
Pemulihan berarti:
Cara pemulihan dibagi menjadi:
- sarana pendidikan restorasi
- sarana restoratif pendidikan medis
- cara restoratif psikologis
Apa hubungan optimal antara stres dan relaksasi dalam olahraga?
Latihan ditentukan dalam olahraga secara alami juga mencakup fase pemulihan di mana tubuh beregenerasi di satu sisi dan memiliki waktu untuk bereaksi terhadap rangsangan latihan di sisi lain. Hubungan yang optimal antara stres dan pemulihan sangat penting untuk hasil pelatihan yang baik. Prinsip superkompensasi berada di balik pentingnya pemulihan dan hubungan yang benar dengan beban. Setelah stimulus pelatihan, tubuh kelelahan, tingkat kinerja turun, dan kemudian naik lagi di atas tingkat awal (adaptasi terhadap stimulus pelatihan) sebelum kembali ke tingkat semula.
Secara umum, proses ini membutuhkan waktu sekitar.1-3 hari, tetapi sangat tergantung pada tingkat kinerja orang yang berolahraga dan jenis pelatihan. Jika stimulus stres baru diatur selama puncak penyesuaian, yaitu superkompensasi, ada hubungan optimal antara stres dan pemulihan dan peningkatan kinerja jangka panjang dapat diharapkan. Jalannya kurva dari waktu ke waktu dan peningkatan kinerja sangat individual, sehingga sulit untuk membuat prediksi umum untuk hubungan yang optimal antara stres dan pemulihan.
Baca lebih lanjut tentang ini: Prinsip pelatihan
Apa model guntingnya?
Berkenaan dengan superkompensasi, ada hubungan antara stres dan kebutuhan relaksasi. Tuntutan rangsangan pelatihan bisa bermacam-macam, bisa juga terlalu rendah untuk adaptasi terjadi, mereka bisa lebih berbahaya dan berlebihan sebagai rangsangan stres, dan bisa dalam kisaran kinerja individu. Rangsangan yang mendekati batas stres juga membutuhkan periode superkompensasi yang lebih lama, sementara waktu pemulihan yang singkat diperlukan untuk rangsangan rendah. Karena itu, orang berbicara tentang model gunting. Gunting terbuka (waktu regenerasi bertambah) semakin tinggi rangsangannya.
