Langsing dalam tidur Anda

Apa ini?

Lean in sleep atau insulin food combining merupakan pola makan yang dikembangkan oleh ahli penyakit dalam dan ahli gizi, kini Dr. med. Detlef Pape dikembangkan. Fokus dari rencana nutrisi kontroversial tidak hanya pada apa yang Anda makan, tetapi juga jenis makanan apa yang harus Anda konsumsi pada jam berapa. Melalui perubahan ini, tubuh harus membakar lebih banyak lemak di malam hari karena energi terutama diambil dari sel-sel lemak.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan

Kursus diet

Fokus dietnya adalah hormon insulin. Ini diproduksi oleh pankreas dan memungkinkan sel untuk menyerap nutrisi dari darah, sehingga menurunkan kadar gula darah. Insulin juga menyebabkan tubuh menyimpan lemak dan menghambat pembakaran lemak. Terutama setelah makan kaya karbohidrat, lebih banyak insulin dilepaskan. Diet langsing saat tidur dirancang untuk mengontrol kadar insulin dengan lebih baik guna menurunkan berat badan.

Selama hari diet ada 3 kali makan, di antaranya Anda harus istirahat 5 jam. Sementara itu, tidak boleh ada kalori yang dikonsumsi, jadi Anda dibatasi minum air putih, teh atau kopi tanpa pemanis. Sarapan sebaiknya sebagian besar terdiri dari karbohidrat, mis. Gulungan, selai dan jus. Protein hewani, mis. Sosis atau yogurt, bagaimanapun, adalah tabu di sini.

Untuk makan siang, itu bisa berupa karbohidrat dan protein hewani dalam makanan campuran, mis. Nasi, pasta atau kentang yang dikombinasikan dengan daging dan sayuran.

Sebaliknya, di malam hari, tidak ada karbohidrat yang harus dimakan, lebih disukai daging atau ikan dengan sayuran dan yoghurt. Teori di balik ini adalah bahwa Anda memiliki tingkat insulin yang rendah di malam hari dan di malam hari dan tubuh harus kembali ke sel-sel lemak untuk menghasilkan energi yang cukup. Ini menyebabkan penurunan berat badan.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet - apakah itu mungkin?

Efek samping / resiko diet

Prinsipnya, tidak ada efek samping atau risiko yang perlu ditakuti bagi orang sehat. Diet langsing saat tidur adalah diet yang bervariasi dan sehat. Tidak ada risiko malnutrisi. Pada penderita diabetes, kadar insulin tinggi dapat terjadi setelah sarapan, karena karbohidrat dalam jumlah besar harus dikonsumsi di sini dan ini meningkatkan kadar insulin dengan sangat kuat. Penderita penyakit ginjal juga harus berhati-hati karena pola makannya sangat kaya protein. Istirahat panjang harus diperhatikan di antara waktu makan, yang dapat dengan cepat menyebabkan mengidam makanan. Namun, tidak ada pengecualian, sehingga penerapannya sulit bagi sebagian orang.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan tanpa olahraga

Kritik / Apakah diet ini benar-benar berhasil?

Dari sudut pandang ilmiah, ada beberapa keraguan tentang konsep langsing-saat-tidur Pape. Masyarakat Nutrisi Jerman merekomendasikan makan 5 porsi kecil sehari. Ini berbeda dengan 3 kali makan besar dari diet langsing saat tidur. Memang benar bahwa insulin menghambat pemecahan lemak, tetapi proses biokimia yang tepat belum sepenuhnya diketahui dan didokumentasikan. Selain itu, seseorang dibagi menjadi berbagai jenis metabolisme dalam makanan. Namun, kriteria untuk ini tidak didefinisikan dengan jelas.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Apa jenis metabolisme saya?

Poin kritik lainnya adalah bahwa jumlah kalori harian yang dimasukkan ke dalam tubuh tidak berperan dalam diet langsing saat tidur. Namun, telah dibuktikan bahwa keseimbangan energi harian merupakan komponen sentral dalam penurunan berat badan. Juga dipertanyakan apakah diet ini cocok untuk semua orang, karena harus diikuti dengan ketat. Anda tidak dapat membuat pengecualian apa pun dan Anda harus tetap berpegang pada 5 jam di antara waktu makan, yang dapat berarti banyak persiapan dan tekanan tambahan dalam pekerjaan sehari-hari.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Tips tentang cara terbaik menurunkan berat badan!

Berapa saya / haruskah saya menurunkan berat badan saat tidur dengan Slim?

Seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet langsing saat tidur tidak dapat dinyatakan dengan jelas. Itu tergantung pada beberapa faktor dan berbeda dari orang ke orang. Di satu sisi, ada situasi awal. Jika Anda sangat kelebihan berat badan, Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih banyak daripada orang yang hanya ingin menurunkan beberapa kilogram. Berapa banyak olahraga yang Anda lakukan dan membakar kalori dengannya juga merupakan faktor penting. Asupan energi, yaitu seberapa banyak Anda makan, sangat penting. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori per hari daripada yang Anda dapatkan dari makanan. Sekitar 7000 kkal harus disimpan untuk menghilangkan 1 kilogram lemak. Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, disarankan untuk menurunkan berat badan sebanyak 0,5 kilogram per minggu atau satu hingga dua kilogram per bulan.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Bagaimana cara menghindari efek yo-yo dengan diet ini?

Jika Anda tetap berpegang pada pedoman diet langsing saat tidur, efek yo-yo seharusnya tidak menjadi masalah. Efek yo-yo terjadi ketika banyak berat badan hilang dalam waktu singkat, biasanya dengan mengurangi makan. Metabolisme pergi tidur dan ketika orang makan dengan normal lagi, tubuh menyerap semua nutrisi dan menyimpannya sebagai lemak. Dengan Slim in Sleep, tidak ada batasan asupan kalori, yang juga menjadi kritik utama diet. Ini adalah diet seimbang, yang dengannya Anda harus makan sampai kenyang setiap kali makan. Jadi Anda tidak kelaparan dan efek yo-yo tidak terjadi.

Baca lebih lanjut tentang ini: Efek Jojo

Evaluasi medis oleh

Dengan diet langsing saat tidur, jika Anda melihat beberapa testimonial, Anda pasti bisa mencapai kesuksesan penurunan berat badan. Namun, konsep tersebut menimbulkan sejumlah pertanyaan secara ilmiah. Memang benar bahwa insulin menghambat kehilangan lemak, tetapi proses pastinya tidak cukup diketahui. Selain itu, saat ini tidak ada penelitian terkontrol yang membuktikan keefektifan diet tersebut. Kegagalan untuk mengamati keseimbangan energi harian, yaitu berapa banyak kalori yang telah Anda konsumsi dan berapa banyak yang telah Anda konsumsi, juga patut dipertanyakan. Karena ini berperan sentral dalam penurunan berat badan.

Kegagalan melakukannya juga menciptakan salah satu manfaat terbesar dari diet. Anda bisa makan begitu banyak di setiap waktu makan sampai kenyang, selama Anda tetap berpegang pada spesifikasi makanan untuk masing-masing makanan. Efek yo-yo tidak masalah. Selain itu, Slim sangat ketat dalam tidur. Anda hanya bisa makan 3 kali makan ini dan harus pergi tanpa makanan selama 5 jam di antaranya. Rencana makan yang tidak dapat diterapkan untuk semua orang. Singkatnya, dapat dikatakan bahwa Anda harus memutuskan secara individual apakah orang langsing akan menguntungkan Anda dalam tidur Anda dan Anda dapat mematuhi aturan yang ketat. Untuk menurunkan berat badan dengan aman, seseorang sebaiknya mengandalkan defisit kalori dan olahraga.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Bagaimana cara menjadi kurus?

Alternatif apa yang tersedia untuk langsing saat Anda tidur?

Selain langsing saat tidur, ada banyak sekali diet lain, seperti Diet paleo, diet Atkins, dll., Dengan janji yang terkadang keterlaluan seperti: "Enam pak dalam enam menit". Tidak ada yang namanya peluru ajaib untuk menurunkan berat badan. Prinsip terpenting untuk menurunkan berat badan adalah defisit kalori harian, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi melalui makanan, dan olahraga untuk membakar kalori dan dengan demikian meningkatkan defisit. Diet dapat membantu seseorang mencapai ini.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet protein tinggi

Secara umum, Anda harus makan makanan yang seimbang dan sehat, yaitu banyak sayuran dan karbohidrat rantai panjang yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sebaliknya, kelaparan memiliki efek yang berlawanan dengan penurunan berat badan. Anda pada awalnya menurunkan berat badan, tetapi berat badan Anda bertambah lagi segera setelah Anda makan secara normal lagi. Ini disebut efek yo-yo. Untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan, Anda harus menargetkan penurunan berat badan sebanyak 0,5 kilogram per minggu. Jadi butuh waktu lebih lama untuk mencapai berat yang diinginkan, tapi tetap sama untuk saat ini.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Nutrisi yang sehat

Berapa biayanya?

Dengan diet langsing saat tidur, biasanya tidak ada biaya yang lebih tinggi, karena Anda tidak perlu membeli makanan khusus. Anda hanya perlu memperhatikan makanan apa yang Anda beli atau berapa banyak karbohidrat yang dikandungnya. Mungkin akan ada biaya yang lebih tinggi jika Anda membeli lebih banyak daging dan ikan daripada sebelumnya untuk makanan kaya protein di malam hari, karena ini termasuk makanan yang lebih mahal. Secara umum, saat Anda tidur, bukan makanan yang berubah dengan Slim, tetapi periode saat Anda memakannya.

Di mana saya bisa menemukan resep yang enak?

Karena Anda dapat makan karbohidrat dan makanan kaya protein pada waktu makan siang dengan diet langsing saat tidur, Anda tidak perlu menyesuaikan diri untuk makanan ini atau tidak ada resep yang tidak biasa. Berbeda dengan sarapan pagi, karena Anda tidak diperbolehkan makan karbohidrat di sini tetapi tidak boleh ada protein hewani, dan untuk makan malam, hanya protein hewani dan karbohidrat yang diperbolehkan.

Ada banyak resep untuk ini di banyak buku. Bergantung pada situasinya, buku masak semacam itu harganya sekitar 13 euro. Bagi mereka yang tidak ingin berurusan dengan formulir kertas, Internet menyajikan berbagai resep diet langsing saat tidur yang dapat dengan mudah dimasak.

Makanan penting dari diet langsing saat tidur

Sarapan dalam menu diet langsing saat tidur

Sarapan adalah makanan paling penting di Schlank saat tidur. Sebagian besar karbohidrat dikonsumsi di sini. Apalagi setelah makan malam rendah karbohidrat dan berpuasa saat tidur, penting untuk mengonsumsi cukup karbohidrat di pagi hari agar memiliki cukup energi untuk hari itu. Karena Anda harus menunggu 5 jam hingga makan siang setelah sarapan, Anda bisa makan sampai kenyang di sini untuk mencegah mengidam makanan. Itulah mengapa Anda harus mengandalkan karbohidrat rantai panjang dari produk biji-bijian, yang membuat Anda kenyang lebih lama. Protein hewani adalah hal yang tabu di sini. Jadi, Anda tidak diperbolehkan mengonsumsi sosis, keju, yoghurt, mentega, atau susu, karena diasumsikan bahwa kombinasi banyak karbohidrat dan protein hewani sangat meningkatkan kadar insulin.

Sebaliknya, seseorang harus menggunakan produk herbal. Jadi di pagi hari Anda juga makan muesli, mis. dengan buah beri, kacang-kacangan dan susu kedelai, atau roti atau roti gulung. Jika Anda menyukai sarapan yang manis, Anda tidak akan kesulitan mengganti di sini, karena selai dan krim kacang nougat serta jus diperbolehkan. Semua jenis roti dapat digunakan, mulai dari roti gandum hingga croissant. Mereka yang lebih suka sarapan pagi yang lezat cenderung mengalami kesulitan. Karena keju dan sosis adalah tabu, Anda harus beralih ke selai vegetarian.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Turunkan berat badan dengan teh

Makan siang dengan diet tidur-dalam-tidur

Makan siang dilanjutkan 5 jam setelah sarapan. Berbeda dengan makanan pertama di hari itu, menu makanan campuran ada di dalamnya. Karbohidrat seperti Gabungkan kentang, nasi, dan pasta dengan makanan berprotein seperti ikan, daging, dan produk susu. Jadi, Anda tidak perlu mengubah pola makan untuk ini. Makanan penutup yang manis dan kopi juga diperbolehkan.

Anda tetap harus memperhatikan karbohidrat, karena bergantung pada BMI, hanya sejumlah karbohidrat yang dapat dikonsumsi per hari. Situasinya mirip dengan lemak, maksimum 60 g per hari, yang idealnya dibagi menjadi 20 g per makan. Salad direkomendasikan sebagai lauk karena rendah kalori dan tetap membuat Anda kenyang. Rebusan baik untuk makan siang karena mengandung banyak sayuran dan sangat mengenyangkan. Di sini, Anda juga harus makan sepuasnya, karena makan malam hanya bisa dimakan 5 jam kemudian.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Obat pelangsing

Bagaimana cara kerjanya dengan orang yang bekerja?

Mungkin sulit untuk tetap berpegang pada diet langsing saat tidur, terutama bagi orang yang bekerja, karena Anda sering berada di bawah tekanan waktu. Akibatnya, sulit untuk mematuhi aturan yang agak ketat tentang menjadi langsing dalam tidur Anda. Sarapan adalah makanan terbesar dalam diet ini, tetapi banyak orang merasa sulit untuk makan makanan tinggi karbohidrat dalam jumlah besar segera setelah bangun, terutama jika Anda tidak punya banyak waktu dan harus pergi bekerja.

Waktu 5 jam yang seharusnya berada di antara waktu makan bisa jadi sangat lama dan mengidam makanan tidak bisa dihindari. Makanan ringan di antaranya, seperti yang ditemukan di banyak tempat kerja, kemudian menjadi tabu. Karena Anda bisa makan karbohidrat dan protein hewani saat makan siang, seharusnya tidak sulit untuk menemukan sesuatu yang cocok selama istirahat makan siang.Namun, 5 jam harus dipatuhi. Untuk makan malam kaya protein dan rendah karbohidrat, idealnya Anda harus membuat rencana sebelumnya dan di sini juga penting untuk menjaga waktu.

Latihan olahraga yang dapat dilakukan di tempat kerja sangat direkomendasikan untuk pekerja. Singkatnya, dapat dikatakan bahwa langsing saat tidur dapat bermanfaat bagi orang yang bekerja, tetapi dibutuhkan disiplin dan perencanaan dan bahkan mungkin perubahan dalam rutinitas sehari-hari.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Konsekuensi kelebihan berat badan

Apakah diet langsing saat tidur juga vegetarian?

Diet langsing saat tidur juga bermanfaat bagi vegetarian. Aturan dan batasan makanan yang sama berlaku untuk non-vegetarian. Sarapan khususnya bermanfaat bagi para vegetarian, karena protein hewani harus dihindari di sini. Anda hanya perlu menyesuaikan diri dengan fakta bahwa mentega, keju, dan produk susu juga tabu. Makan siang adalah makanan campur dan oleh karena itu para vegetarian dapat makan dengan normal di sini selama mereka berhati-hati untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak. Makanan vegetarian yang paling menarik adalah makan malam. Karbohidrat tidak diperbolehkan di sini dan seharusnya ada banyak makanan kaya protein di atas meja. Karena protein ini sering kali berasal dari daging atau ikan di antara non-vegetarian, vegetarian harus mencari alternatif di sini.

Salad dan banyak sayuran direkomendasikan di sini, karena rendah kalori tetapi membuat Anda kenyang. Produk susu seperti quark atau goat cheese juga harus dikonsumsi. Anda juga bisa mengganti daging dengan tahu di beberapa hidangan. Tahu juga kaya protein, tetapi dibandingkan dengan banyak jenis daging lainnya, tahu memiliki lebih sedikit lemak sehingga cocok untuk menjadi langsing saat tidur. Selama Anda tetap berpegang pada batasan waktu dan makanan, langsing saat tidur juga cocok untuk vegetarian.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Penilaian berat badan

Bagaimana itu bisa berhasil ketika saya sedang shift malam?

Pergeseran malam bisa menjadi masalah bagi banyak orang yang mengikuti diet langsing sambil tidur. Karena tidur, yang menjadi dasar banyak hal, sedang bergeser. Menurut penemu Slim in Sleep, Detlef Pape, hal itu masih bisa bekerja dengan cara menunda 5 jam antar waktu makan. Ini berarti bahwa ketika Anda pulang setelah shift malam, Anda harus makan makanan yang paling kaya karbohidrat sebelum tidur. Diet campuran setelah bangun tidur dan kemudian makan kaya protein di malam hari. Anda juga bisa membuat kaldu di sela waktu makan, jika Anda tidak bisa melewati malam tanpanya, atau makan telur. Namun, ini seharusnya hanya terjadi sebagai pengecualian.

Tidur langsing dan alkohol - apakah mereka akur?

Alkohol harus dijaga seminimal mungkin saat langsing saat tidur karena dapat mencegah pembakaran lemak. Selain itu, alkohol adalah kalori kosong, artinya alkohol tidak memiliki nilai gizi yang besar. Meskipun demikian, diperbolehkan saat tidur, meski hanya dalam jumlah kecil. Untuk makan malam Anda bisa minum setengah liter bir atau segelas anggur 0,25 liter, tetapi tidak lebih. Namun, akan ideal untuk melakukannya tanpa sepenuhnya selama diet.

Tidur langsing selama kehamilan dan menyusui - apakah itu mungkin?

Pola makan selama kehamilan dan menyusui umumnya harus dihindari karena hal-hal tertentu seringkali harus dihindari. Pola makan yang seimbang bagi ibu sangat penting bagi bayinya. Ketika Anda langsing saat Anda tidur, Anda selalu mengonsumsi karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup sehingga memungkinkan selama masa kehamilan dan menyusui. Namun, ada risiko hipoglikemia tidak disadari dengan makan rendah karbohidrat di malam hari saat tidur. Selain itu, bisa jadi sulit bagi wanita hamil untuk mematuhi aturan seperti 5 jam antara waktu makan dan pembatasan makanan, dan dapat menimbulkan stres tambahan.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan setelah hamil