Suplemen untuk membangun otot

Sinonim dalam arti yang lebih luas

Suplemen makanan, suplemen, binaraga, olahraga kebugaran, latihan beban

pengantar

Suplemen memainkan peran utama di dunia saat ini. Atlet khususnya harus mematuhi rencana nutrisi yang tepat untuk mencapai kinerja yang optimal. Begitu juga misalnya karbohidrat sumber energi penting yang biasanya diambil tubuh dari cadangan di jaringan otot dan hati. Untuk mengisi kembali cadangan ini, penting untuk makan dengan benar.

karbohidrat

Dalam olahraga lari dan ketahanan khususnya, tubuh membutuhkan banyak cairan serta peningkatan asupan karbohidrat.

Yang membedakan di sini Monosakarida (Gula sederhana), itu Disacharide (Gula ganda) dan karbohidrat kompleks (Polisakarida). Karbohidrat kompleks harus dipecah menjadi gula sederhana oleh tubuh dalam beberapa langkah dan dengan demikian masuk ke darah lebih lambat dan terus menerus. Hal ini menyebabkan rasa kenyang yang lebih lama dan dorongan energi melalui pelepasan glukosa ke dalam darah. Karbohidrat kompleks dapat ditemukan dalam biji-bijian, kentang, dan kacang-kacangan. Namun, karena strukturnya yang kompleks, karbohidrat ini tidak segera tersedia. Tidak masuk akal untuk segera mengambilnya sebelum pelatihan.

Para pelari sebaiknya hanya mengonsumsi sedikit lemak, terutama dalam bentuk lemak nabati dan minyak ikan. Makanan yang kaya lemak membebani metabolisme dan dengan demikian memiliki efek penurunan kinerja.

Anda dapat menemukan lebih banyak tentang melengkapi dengan karbohidrat di bawah tabel topik Karbohidrat dan Karbohidrat kami.

Suplemen makanan dalam binaraga

Dalam binaraga, tujuannya adalah untuk membangun otot melalui pelatihan yang ditargetkan pada peralatan kebugaran tertentu. Bubuk protein berkualitas tinggi, vitamin dan mineral yang cukup juga dibutuhkan untuk pembentukan otot yang ditargetkan

Baca juga: Bubuk protein untuk membangun otot

Nasihat tentang nutrisi olahraga

Sebelum mengonsumsi suplemen, manjakan diri Anda dengan salah satunya Pembentukan otot Belanja saran tentang berbagai produk nutrisi kebugaran untuk mendapatkan pilihan suplemen makanan terbaik dan paling efektif.

Diet seorang binaragawan sangat rendah lemak, gula dan garam hanya diperbolehkan dalam jumlah yang sangat kecil. Di sini juga, cairan yang cukup harus dipastikan.
Protein berkualitas tinggi merupakan sumber energi vital bagi tubuh. Ini terutama ditemukan pada lemak hewani, terutama pada ikan dan hewan laut. Namun produk atau suplemen kedelai seperti whey protein juga banyak mengandung protein berkualitas tinggi. Kita berbicara tentang kualitas tinggi ketika tubuh menghasilkan sebanyak mungkin dari suplemen makanan dan dapat mengubahnya menjadi proteinnya sendiri.

Buah dan sayuran tidak boleh hilang di menu apa pun, baik dalam kebugaran, binaraga, atau lari.
Protein dan karbohidrat juga tersedia sebagai nutrisi olahraga dalam berbagai bentuk sediaan dan komposisi di sebagian besar toko kebugaran.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Protein kocok