Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

pengantar

Sosok musim panas yang telah lama ditunggu-tunggu, impian untuk mencapai berat badan yang diinginkan dengan cepat, membatalkan pesta Natal atau memperbaiki situasi kesehatan Anda sendiri - ada banyak alasan untuk ingin menurunkan berat badan seperti halnya jumlah orang. Masing-masing memiliki pembenarannya sendiri. Dan satu kesamaan lagi yang mencolok: terlepas dari niat atau pembenaran yang dimulainya proyek penurunan berat badan, lakukan saja sedikit yang berhasil mematuhinya secara permanen dan menurunkan berat badan.

Bagi banyak orang, pembatasan kalori yang dipilih sendiri menjadi sulit untuk ditaati karena pendekatan yang tidak praktis terhadap pola makan dan aturan yang terlalu ketat dalam kehidupan sehari-hari, tetapi juga karena rasa lapar! Jika diet yang dipilih terlalu ketat dan perut terus-menerus menggeram, Anda secara otomatis menjadi tidak puas dan cepat atau lambat akan mendapatkan suasana hati yang buruk. Ini diikuti dengan ngidam yang ditakuti, biasanya pertama kali "terpeleset" dan akhirnya diet ditinggalkan.

Bagaimana Anda bisa mencegah spiral ke bawah ini? Apakah mungkin menurunkan berat badan tanpa rasa lapar yang menggerogoti? Apa yang harus Anda waspadai jika ingin menurunkan berat badan tanpa rasa lapar?

Baca lebih lanjut tentang subjek di bawah ini

  • Kiat tentang cara terbaik menurunkan berat badan
  • Turunkan berat badan dengan bubuk protein

Mengapa Anda lapar saat menurunkan berat badan?

Untuk memahami bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan ekstra tanpa membuat diri Anda kelaparan, pertama-tama Anda harus mempertimbangkan mengapa Anda benar-benar merasa lapar dengan begitu banyak diet. Alasannya beragam, tetapi mudah dijelaskan.

Pertama, banyak diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat membuat kesalahan dengan merencanakan porsi yang sangat kecil. Berkat ramuannya, biasanya ini cukup dari segi kalori, sehingga seharusnya tubuh sebenarnya tidak lapar, melainkan hanya dalam jumlah yang sangat sedikit. Perut memperhatikan bahwa sedikit makanan telah dimakan dan tidak terasa kenyang dengan benar.
Selain itu, porsi yang sangat kecil (terutama jika dikonsumsi di hadapan orang lain yang makan ukuran porsi “normal”) merupakan faktor psikologis yang penting. Bagi banyak orang, pikiran "Saya tidak bisa kenyang dari porsi kecil seperti itu ..." melekat di kepala mereka dan, dalam arti ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, memastikan bahwa perasaan kenyang tidak benar-benar terwujud.

Itu bisa jadi menarik juga untukmu: Langsing dalam tidur Anda

Faktor penting ketiga adalah waktu: Anda memilikinya terlalu cepat dan lalai, makan makanan sampingan yang disiapkan dengan hati-hati dan mematuhi diet dan masih lapar setelahnya? Ini tidak mengherankan, karena setiap tubuh membutuhkan setidaknya satu 20 menitsampai bisa merespon asupan makanan dan mengirimkan sinyal penting ke otak: "Aku kenyang". Siapapun yang telah menghabiskan waktu makannya jauh sebelum waktu ini berlalu tentunya belum merasakan perasaan kenyang dan berisiko makan lebih dari yang sebenarnya diperlukan.

Di antara makanan utama yang besar, alasan rasa lapar saat menurunkan berat badan biasanya terletak pada Penurunan gula darah dibenarkan. Segera setelah makan, kadar gula dalam darah meningkat. Jika kenaikan ini terlalu kuat, ada risiko kenaikan akan jatuh lagi terlalu cepat dan terlalu dalam. Alhasil, perut cepat keroncongan lagi setelah makan terakhir.

Terakhir, yang tidak boleh diabaikan adalah kenyataan bahwa banyak orang yang bersedia menurunkan berat badan, yang sebelumnya mengonsumsi makanan ringan dalam interval pendek dan beberapa kali sehari, seringkali tidak terbiasa pada awalnya. tiga (atau lima) makanan padat untuk dikonsumsi sesuai dengan rencana diet. Siapapun yang telah makan sepotong kue, kopi susu, minuman manis dan sandwich di antaranya sebelum memulai proyek mereka telah melatih tubuh mereka selama bertahun-tahun untuk berhenti di antara dua waktu makan, menggunakan cadangan yang tersimpan dan hanya untuk makan berikutnya. makan besar untuk melaporkan lagi. Pola makan sekarang membuat tubuh keluar dari situasi mewah ini, yang secara langsung dicatat sebagai perubahan.

Apa yang harus dilakukan melawan rasa lapar saat menurunkan berat badan?

Tip paling sederhana dan efektif untuk melawan rasa lapar sambil menurunkan berat badan adalah: air! Minum banyak itu penting dalam kasus ini. Seringkali kita mengacaukan rasa haus dengan lapar dan makan saat kita harus minum lebih awal. Kopi hitam atau teh tanpa pemanis, yang tidak memberikan kalori tambahan, juga baik untuk memulihkan keseimbangan cairan tubuh (atau menjaganya tetap kenyang) dan menangkal rasa lapar.

Harap baca juga: Turunkan berat badan dengan teh, kopi untuk menurunkan berat badan - ada apa di balik itu?

Selain itu, tentu saja, cairan juga mula-mula melewati perut dan sebagian mengisinya hanya melalui volumenya; Siapapun yang meminum banyak air sekaligus mengetahui perasaan perut kembung sesudahnya. Perut memberi tahu tubuh bahwa sudah kenyang, yang dipahami otak sebagai sinyal untuk menekan rasa lapar.

Jika rasa lapar sangat kuat dan tak tertahankan, kaldu sayuran bening sering kali membantu sebagai camilan kecil. Tanpa memberikan banyak kalori, proses makan dengan sendok dan sup hangat yang masuk ke perut membuat tubuh yang lapar percaya bahwa ia sedang menelan makanan. Hal yang sama terjadi saat mengunyah permen karet. Hal ini menambah efek mengunyah - serta menyikat gigi, yang juga sangat membantu melawan rasa lapar dalam jangka pendek - penurunan nafsu makan tambahan karena rasa segar yang baru dibuat di mulut. Hal ini setidaknya untuk mencegah perasaan lapar untuk sementara.

Selain itu, mengunyah permen karet dan menyikat gigi membantu jiwa dengan trik: Pikiran seperti "Saya sudah menggosok gigi, saya tidak bisa makan apa pun sebelum tidur ..." sering kali berhasil.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Tip / trik terbaik melawan mengidam makanan

Relaksasi membantu melawan stres dan keinginan mengidam yang terkait.

Beberapa orang juga melaporkan bahwa itu membantu mereka Untuk mencium biji kopi, mint atau bumbu lainnya. Mungkin juga ada mekanisme di baliknya, yang sangat mirip dengan yang membuka efeknya saat menyikat gigi. Tapi juga yang klasik Efek plasebo tidak bisa dikesampingkan di sini.

Meskipun demikian, akan sangat membantu jika Anda mengembangkan ritual kecil Anda sendiri untuk melawan rasa lapar saat menurunkan berat badan sendiri defleksi sering membantu. Dalam banyak kasus kita hanya makan karena bosan. Semua orang pasti bisa mengingat hari atau aktivitas yang begitu mengasyikkan sehingga “lupa” makan sepanjang hari. Ketika kita sangat berkonsentrasi pada sesuatu, baik itu pribadi atau profesional, dan benar-benar asyik dengan tugas kita, tubuh kita hanya mengingatkan kita pada perut kosong dengan geraman di saat tidak ada cara lain.

Tapi itu juga tidak boleh terlalu mengganggu: menekankan dan terlalu sedikit relaksasi menghasilkan satu untuk banyak orang Kompensasi untuk ketegangan melalui makan. Jika Anda tidak ingin tergoda untuk meraih biskuit atau "makanan saraf" lainnya dalam situasi stres, Anda harus selalu dengan sengaja Faktor stres mana yang saat ini relevan dan secara teratur membutuhkan waktu untuk bersantai dan yang khusus jika perlu Teknik relaksasi belajar.

Bisakah saya menurunkan berat badan tanpa merasa lapar?

Sekarang banyak yang telah dibicarakan tentang diet dan konsekuensinya serta menekan rasa lapar, pertanyaan terakhirnya tetap: “Mengapa semua ini?” Bukankah mungkin menurunkan berat badan tanpa merasa lapar?

Anda mungkin juga tertarik dengan: Turunkan berat badan dengan garam Schüssler

Tentu saja itu sangat mungkin! Tidak hanya cara termudah (karena bebas rasa lapar) untuk menurunkan berat badan, ini juga yang paling sehat. Dokter biasanya tidak merekomendasikan diet untuk menurunkan berat badan kepada pasien yang kelebihan berat badan, melainkan perubahan diet yang permanen. Sayangnya, varian ini bukan cara tercepat untuk menurunkan berat badan, tetapi inilah keunggulan medisnya yang luar biasa! Tidak ada diet jangka pendek dan berat yang dapat membawa kesuksesan yang diharapkan, tetapi campuran permanen (dalam kasus terbaik seumur hidup) antara makanan yang baik dan sehat serta aktivitas fisik.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet asam-basa

Dengan tujuan menurunkan berat badan, harus berhati-hati dalam memilih makanan dengan apa yang disebut kepadatan energi rendah. Ini mengacu pada makanan seperti tomat atau mentimun, yang mengisi volume besar dengan jumlah kalori yang relatif kecil. Tanpa mengonsumsi terlalu banyak energi, Anda dapat mengonsumsinya dalam jumlah yang relatif banyak, yang akan mengisi perut dan mengenyangkannya. Sup memiliki efek serupa - kecuali jika dibuat menjadi hidangan dengan kandungan kalori lebih tinggi dengan bantuan bacon, keju, dan / atau krim.

Baca juga tentang nutrisi yang sadar kalori

Selain itu, produk yang mengandung banyak serat harus lebih diutamakan. Dengan produk biji-bijian, misalnya, puncak gula darah tinggi, seperti yang terjadi dengan cepat setelah mengonsumsi karbohidrat sederhana, dapat dihindari secara efektif. Tubuh sibuk mencerna apa yang dimakan lebih lama dan karena itu kenyang lebih lama. Dalam kehidupan sehari-hari, hal ini berarti sebisa mungkin menghindari tepung terigu dan produk tepung terigu, serta gula pasir industri. Secara khusus, minuman dengan kandungan gula tinggi seperti limun atau jus buah murni harus dihindari.

Baca tentang ini juga Turunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda

Jadi dengan kombinasi pola makan yang sehat dan seimbang dengan banyak buah dan sayuran segar, daging tanpa lemak, lemak sehat (misalnya pada ikan, alpukat, minyak zaitun) dan karbohidrat kompleks, serta program olahraga teratur, Anda dapat melakukan kebaikan tubuh Anda. Selain itu, Anda dapat melihat pound pertama turun setelah waktu yang singkat tanpa harus merasa lapar. Pola makan yang sangat cocok, di mana orang mencoba makan seperti orang di Zaman Batu dan menghindari makanan dan produk susu yang diproduksi secara industri, adalah Paleo diet. Karena begitulah cara Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang karena pola makan yang sehat.

Baca tentang ini juga Olahraga ketahanan membakar lemak