Diet Belly Away

definisi

A Belly Away Diet adalah diet yang diciptakan oleh editor Liz Vaccariello dan rekannya, Cynthia Sass. Tujuan Anda adalah mencapai kesuksesan besar dalam penurunan berat badan dalam waktu singkat. Yang terpenting, lemak perut harus dikurangi. Makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal harus dikombinasikan dengan pengurangan karbohidrat dan banyak buah dan sayuran. Ini dikatakan memiliki efek mengidam makanan berkurang sementara metabolisme dan fungsi usus ditingkatkan.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Membakar lemak melalui latihan kekuatan - apakah itu mungkin?, Sosok bikini

Kursus diet

Diet aslinya adalah empat minggu. Ini dimulai dengan empat hari di mana tubuh harus dibersihkan. Maksimal 1200 kkal dapat dikonsumsi per hari. Sebagai tambahan, Anda harus minum 2 liter "Air Sassy" per hari. "Air pelangsing" ini terdiri dari air, jahe parut, irisan ketimun, irisan lemon dan mint. Air dikatakan menyebabkan penurunan berat badan melalui "kalori negatif" serta komponen pencernaan, dehidrasi dan diuretik.

Kemudian Anda bisa makan 1.600 kkal sesuai dengan diet Mediterania yang dibagi menjadi 4 kali makan per hari.Tidak boleh lebih dari 4 jam antara waktu makan dan setiap makan harus mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Sayuran tidak bertepung diperbolehkan tanpa batasan, lemak sehat dan protein nabati harus dibatasi 3 porsi, buah 2 porsi dan sereal 1 porsi.

Selama ini, tidak ada garam, tidak ada gandum, tidak ada makanan yang diproses secara industri dan tidak ada makanan yang mempromosikan perut kembung yang boleh dikonsumsi. Penulis berharap ini akan menghasilkan penurunan berat badan 10 hingga 15 pon (sekitar 7 kilogram).

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Bentuk obesitas

Efek samping diet

Karena pola makan ini merupakan pola makan yang titik serangannya hanyalah pengaturan pola makan yang intensif, maka kemungkinan besar setelah selesai pola makan, berat badan tidak dapat dipertahankan.

Kritik terhadap diet

Diet ini adalah diet rendah kalori yang menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek dengan cepat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah kalori seperti itu menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat pada tahap awal diet, jika diet dipertahankan untuk jangka waktu yang wajar (1 tahun), tetapi tidak ada lagi perbedaan dalam penurunan berat badan dibandingkan dengan diet rendah kalori sedang. . Selain itu, ini adalah makanan yang mengandung banyak kebutuhan nutrisi yang sangat khusus, tetapi tanpa aktivitas fisik yang secara khusus mendorong.

Hal ini mengarah pada fakta bahwa diet merupakan program diet yang sulit dipertahankan dalam kehidupan sehari-hari dalam jangka panjang, yang dalam jangka panjang tidak mengarah pada stabilisasi berat badan melainkan pada penambahan berat badan. Selain itu, hanya ada sedikit bukti ilmiah yang konkrit tentang efek asam lemak tak jenuh tunggal.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Obesitas dan psikologi

Apa saja resiko / bahaya diet?

Diet menghadirkan beberapa risiko karena pendekatannya. Karena hanya mengandalkan pengurangan energi yang kuat tanpa mendorong aktivitas fisik, kemungkinan besar kemungkinan kehilangan massa otot sangat tinggi. Risiko besar lainnya adalah bertambahnya berat badan lagi dan dengan demikian frustrasi dan kurangnya keberlanjutan.

Di mana saya bisa menemukan resep bagus untuk Belly Away Diet?

Diet ini didasarkan pada buku "Flat belly diet!" Oleh Liz Vaccariello dan tersedia di toko-toko buku. Sementara itu, penulisnya sendiri telah menerbitkan buku masak lain tentang diet. Selain itu, sudah ada berbagai situs web di mana Anda dapat menemukan resep, variasi kreatif dari resep asli, dan rencana nutrisi dalam arti diet mual, ada yang gratis dan ada yang berbayar. Karena resepnya sering mengacu pada resep dari diet Mediterania, maka resep tersebut dapat digunakan sebagai sumber inspirasi untuk memasak.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Diet rendah karbohidrat

Berapa Banyak Saya Dapat Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Ini?

Penulis mengatakan Anda bisa menurunkan berat badan 15 pon dalam 4 minggu. Seberapa banyak Anda benar-benar kehilangan tergantung pada situasi awal Anda.

Masih bisa diperdebatkan apakah 15 pound sebulan adalah tujuan yang layak. Terlepas dari ini, tidak disarankan untuk menurunkan berat badan terlalu cepat. Rekomendasi dari German Obesity Society adalah seseorang harus menargetkan penurunan berat badan sebesar 5% dalam 6 bulan dengan BMI 25-35 kg / m2.

Direkomendasikan untuk ini adalah penurunan berat badan 10% dalam 6 bulan. Jika ada penyakit tertentu yang menyertai atau sudah ada sebelumnya, tujuan juga harus ditetapkan secara individu dan di bawah bimbingan profesional.

Bagaimana cara mencegah efek yo-yo dengan diet ini?

Karena diet didasarkan pada penurunan berat badan yang kuat dalam jangka pendek dengan pembatasan energi yang tidak disesuaikan secara individual, hal ini cenderung mengarah pada efek yo-yo. Seseorang dapat mencegahnya dengan sedikit mengubah pola makan. Di satu sisi, adalah berguna dan penting untuk melengkapi diet dengan aktivitas fisik. Di sisi lain, masuk akal untuk menyesuaikan jumlah kalori yang dikonsumsi dengan tingkat metabolisme basal. Direkomendasikan defisit energi sedang, yaitu selisih dari kebutuhan dasar Anda sendiri sebesar 500 kkal untuk menurunkan berat badan.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Puasa dan diet ketat

Persyaratan dasar pribadi dapat dihitung dengan berbagai komputer online atau secara manual dengan Formula Harris Benedict bisa dihitung.

Untuk wanita: 655 + (9,6 * berat dalam kg) + (1,8 * tinggi dalam cm) - (4,7 * usia dalam tahun), untuk pria adalah: 66 + (13,7 * berat dalam kg) + (5 * tinggi dalam cm) - (6,8 * usia dalam tahun).

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Menurunkan berat badan tanpa efek yo-yo - bagaimana cara kerjanya?

Evaluasi medis diet oleh Dr.

Diet menghilangkan perut secara medis kontroversial.

Salah satu pesan utamanya adalah efek positif asam lemak tak jenuh tunggal pada tubuh. Dalam pedoman tentang masalah lemak dan pengaruhnya terhadap kesehatan, masyarakat Jerman merangkum bahwa asupan asam lemak tak jenuh tunggal, seperti yang direkomendasikan oleh pola makan, kemungkinan besar tidak berpengaruh pada risiko stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, atau bahkan kanker.

Sebagai gantinya karbohidrat, bagaimanapun, mereka menurunkan kadar lipid darah dan menggeser rasio kolesterol menjadi kolesterol HDL yang "sehat". Banyak resep yang berasal dari resep diet Mediterania, yang terbukti memiliki efek positif pada penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular. Ini juga direkomendasikan oleh masyarakat obesitas Jerman untuk pengurangan berat badan dan stabilisasi berat badan.

Namun, defisit energi yang ditargetkan harus sekitar 500 kkal dan bukan batas kalori umum terlepas dari situasi awal. Karena diet tidak bergantung pada aktivitas fisik atau strategi lain untuk stabilisasi berat badan jangka panjang (seperti tindakan untuk mengubah kebiasaan sehari-hari atau mengatasi stres), kesesuaiannya sebagai metode jangka panjang untuk menurunkan berat badan harus dipertanyakan.

Apa sajakah diet alternatif selain diet kembung?

Tujuan penurunan berat badan yang masuk akal adalah untuk mencapai berat badan dalam kisaran target yang tidak berbahaya bagi kesehatan dan menjaganya tetap stabil dalam jangka panjang. Jika ada penyakit penyerta atau upaya pendahuluan yang gagal untuk mencapai penurunan berat badan permanen, hal ini harus dimasukkan. Program penurunan berat badan dasar harus mencakup olahraga, diet, dan introspeksi.

Pelaksanaannya kemudian harus disesuaikan dengan keadaan individu. Penting juga untuk memasukkan lingkungan profesional dan pribadi. Penurunan berat badan juga lebih mudah dalam tim. Pola makan harus disesuaikan dengan kebutuhan individu dan tidak boleh sepihak, karena ini kemungkinan besar akan membahayakan tubuh.

Defisit energi yang direkomendasikan sebesar 500 kkal per hari dapat dicapai dengan mengurangi lemak dan / atau karbohidrat.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Crash Diet - Seberapa Efektifkah?

Salah satu bentuk nutrisi yang dikatakan positif dalam pengertian ini adalah diet mediterania, yang juga terbukti berpengaruh positif pada penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular. Ini juga cocok nanti untuk stabilisasi berat.

Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan selama 150 menit / minggu dengan memperhatikan intensitas. Misalnya, latihan kekuatan saja tidak cukup. Bergantung pada situasi awal, harus dipastikan bahwa olahraganya lembut (berenang). Meningkatkan olahraga dalam kehidupan sehari-hari juga dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Selain itu, olahraga memiliki sejumlah efek positif bagi tubuh dan penyakit kronis. Selain observasi diri, mempelajari tentang strategi resolusi konflik atau sejenisnya dapat memberikan kontribusi yang sangat positif untuk penurunan berat badan. Program penurunan berat badan harus memasukkan komponen-komponen ini. Program penurunan berat badan yang telah diuji secara ilmiah dari sudut pandang ini termasuk Weight Watchers, "DGE - Saya menurunkan berat badan" dan "Menurunkan berat badan dengan senang hati".

Para editor juga merekomendasikan: Diet pembakar lemak

Diet Belly-Away Setelah Kehamilan

Banyak wanita ingin kembali ke berat badan sebelumnya setelah hamil. Beberapa berhasil melakukan ini pada tahun pertama setelah anak mereka lahir. Namun, yang lain mengalami kesulitan dalam memperhatikan berat badan mereka di samping situasi baru, yang menuntut banyak energi dari wanita, dan karena itu merindukan cara cepat untuk menurunkan berat badan yang telah mereka naiki lagi.

Ini juga masuk akal, karena jika tidak, Anda memiliki peningkatan risiko obesitas dan komplikasinya di kemudian hari. Ternyata metode paling efektif untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan adalah kombinasi dari defisit energi sedang, aktivitas fisik dan dokumentasi yang tepat dari makanan dan minuman yang dikonsumsi serta aktivitas fisik.

Oleh karena itu, diet tanpa perut bukanlah metode yang optimal dan, bila dimodifikasi dalam kombinasi dengan latihan fisik dan asupan kalori yang disesuaikan, ini dapat mengarah pada penurunan berat badan yang diinginkan, diatur, dan permanen. Targetnya harus defisit energi 500 kkal dan latihan aerobik 4 kali seminggu.

Ini memastikan bahwa tidak ada kekurangan gizi pada wanita tersebut dan bahwa anak, jika disusui, menerima nutrisi yang cukup melalui ASI.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Penurunan Berat Badan Selama Kehamilan