PENUTUP DENGAN EXPANDER

pengantar

Seperti halnya ekstensi trisep, penutup dengan Theraband merupakan perpanjangan dari sendi siku. Di sini, bagaimanapun, peregangan terjadi di atas kepala. Metode ini sangat cocok untuk pembentukan otot yang ditargetkan, karena lengan yang terentang dan menghadap kepala memiliki ketegangan otot yang lebih tinggi. Latihan penutup ini didasarkan pada penutup pada tarikan kabel atau "pemecah lubang" pada bangunan bodi.

Saat melatih otot lengan atas, harus selalu dipastikan bahwa trisep dan bisep dilatih secara harmonis.

Deskripsi gerakan

Atlet berdiri dengan lunge dengan tubuh bagian atas yang kuat ke depan, kepala merupakan perpanjangan dari tulang belakang dan menghadap ke lantai. Latihan ini tidak disarankan jika Anda mengalami ketidaknyamanan dan ketegangan pada tulang belakang leher.

Ekspander dipasang di belakang tubuh. Bobot tubuh ditopang di kaki depan. Pada posisi awal, tangan berada di belakang kepala. Expander sudah melakukan peregangan awal. Pada fase kontraksi, tangan ditarik ke depan melewati kepala, siku digerakkan sekecil mungkin. Latihan ini membutuhkan sejumlah koordinasi, jadi pemula harus bekerja dengan sedikit perlawanan.

area aplikasi

Olahraga kesehatan

Penutup dengan expander tidak digunakan di bidang kesehatan.

kebugaran

Resistensi harus dipilih selama pelatihan kebugaran sehingga antara 12 dan maksimal 15 pengulangan dapat diselesaikan. Setelah pengulangan terakhir, pengulangan lebih lanjut tidak mungkin dilakukan. Antara 2 dan 4 set / seri harus diselesaikan per stasiun

Gerak badan

Untuk dapat menetapkan stimulus pembentukan otot yang ditargetkan, beban harus dipilih tinggi. Dalam latihan ini, antara lima dan delapan pengulangan diselesaikan, dengan intensitas yang tidak memungkinkan pengulangan lebih lanjut. Untuk informasi rinci tentang membangun otot, kunjungi topik binaraga kami, yang menjelaskan dan mengomentari semua latihan binaraga modern.