Olahraga-Dan-Kebugaran

Bicep curl dengan expander

pengantar

Pelatihan otot lengan atas lebih disukai digunakan oleh pria untuk membangun otot yang ditargetkan dalam binaraga. Selain abs papan cuci, lengan yang kuat tidak hanya menjadi indikator kebugaran fisik untuk seks yang lebih kuat. Karena fleksi pada sendi siku, bisep ikal termasuk dalam varian klasik bisep (Otot bisep brakii) untuk melatih. Karena banyaknya variasi dalam pelaksanaan gerakan, penyesuaian otot yang paling bervariasi dapat dicapai.

Pada penyedia olahraga komersial dan mereka yang berolahraga di rumah, biceps curl biasanya digunakan dengan latihan dumbbell bergantian atau barbell curl.

Penggunaan expander adalah alternatif yang efisien untuk latihan beban. Karena beban tarik yang terus meningkat dan peningkatan resistansi yang stabil, pelatihan expander memungkinkan stimulus pelatihan yang optimal. Karena banyaknya kekuatan peregangan dari masing-masing ekspander, kisaran penerapan pita bervariasi dari pelatihan kekuatan regeneratif setelah cedera hingga pembentukan otot yang ditargetkan dalam binaraga.

Di sini Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang pelatihan otot lengan.

Otot yang digunakan di bisep ikal

Bisep (M.. bisep brachii)
Otot radial lengan atas (M.. brachioradialis.dll)
Fleksor lengan (M.. brachialis)

Gambar otot

Berbentuk delta
bisep
Trisep
Pectoralis mayor
otot perut lurus

untuk ikhtisar Otot

Deskripsi gerakan

Atlet berdiri dalam posisi melangkah dengan tubuh bagian atas sedikit condong ke depan. Itu Thera-band dipasang di kaki depan (atlet berdiri di atas expander). Siku dekat dengan tubuh. Dengan menekuk sendi siku, pergelangan tangan diarahkan ke bahu, siku bergerak sesedikit mungkin. Untuk memastikan ketegangan yang terus menerus pada otot, lengan bawah harus dalam (eksentrikFase tidak dapat dikurangi lebih jauh sampai sudut siku-siku terbentuk di sendi siku. Jumlah pengulangan berbeda-beda tergantung pada kekuatan expander dan tujuan latihan.

area aplikasi

Olahraga kesehatan

dalam Olahraga kesehatan beban dijaga tetap rendah dan jumlah pengulangan antara 15 dan 20. Resistensi relatif rendah, tetapi karena tujuan di sini bukan hanya ketahanan kekuatan tetapi juga pembentukan otot, resistensi harus dipilih sehingga tidak ada pengulangan lebih lanjut yang mungkin dilakukan setelah pengulangan terakhir. Tujuannya untuk menjaga atau memulihkan kesehatan.

kebugaran

Dalam bidang kebugaran jumlah pengulangan adalah antara 12 dan 15 pengulangan dengan volume latihan yang tinggi (banyak latihan dalam rencana pelatihan). Tujuannya untuk menjaga kesehatan fisik dan kebugaran secara umum. Karena durasi jeda yang pendek, atlet fitnes dapat melakukan banyak latihan dengan waktu yang relatif sedikit. Lamanya istirahat dalam kisaran kebugaran satu menit. Selain latihan kekuatan, kinerja ketahanan juga diintegrasikan ke dalam rencana latihan di bidang kebugaran.

Gerak badan

Pada Olahraga binaraga fokusnya adalah membangun otot. Hambatan dipilih cukup tinggi sehingga intensitas (jumlah pengulangan) antara 5 dan 8 pengulangan per set. Karena stres yang meningkat dalam pelatihan ini, lama waktu istirahat harus cukup. Waktu istirahat antara 2 dan 3 menit harus dimasukkan dalam program pelatihan ini.

Variasi bisep ikal dengan expander

Mirip dengan biceps curl dengan beban, latihan expander bisa bervariasi. Pada biceps curl klasik, telapak tangan selalu mengarah ke atas selama kontraksi. Untuk menambah beban selama gerakan, telapak tangan dapat saling menunjuk pada posisi awal dan diputar ke luar selama fase mengatasi (konsentris). Selanjutnya, telapak tangan bisa saling menunjuk selama seluruh kontraksi.

Biceps curl dengan expander bisa dilatih secara bergantian, atau kedua lengan secara bersamaan. Namun, dengan kedua bentuk tersebut, badan condong ke depan harus dipertahankan sepanjang gerakan.