Diet cepat

Apa itu crash diet?

Crash diet menjadi semakin populer dan terus-menerus menambahkan sampul majalah baru. Mereka menjanjikan kesuksesan besar dalam beberapa hari. "Crash" berarti kekerasan dan cepat. Banyak diet ketat yang menjanjikan penurunan berat badan hingga 5 atau bahkan 7 kilogram dalam 7 hari.Kebanyakan diet disebut diet mono, yaitu diet di mana hanya satu atau sangat sedikit makanan yang diizinkan untuk dimakan selama periode waktu tertentu. Efek crash diet sangat kontroversial dan efek yo-yo yang ditakuti sering kali mengikuti dari penurunan berat badan yang cepat.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Diet turbo

Apa diet ketat yang ada?

Kebanyakan diet ketat disebut diet mono. Artinya, hanya satu atau sedikit makanan yang boleh dikonsumsi selama jangka waktu tertentu. Diet nanas hanya memperbolehkan konsumsi buah eksotis sebagai bagian dari diet kilat ini. Enzim berharga dalam nanas seharusnya melelehkan cadangan lemak tubuh. Diet sup kubis juga dikenal sebagai salah satu diet kilat tertua. Namun, banyak orang merasa sulit untuk menjalankan diet ini untuk jangka waktu yang lama karena supnya sangat monoton, makan di luar menjadi hambar dan sering buang angin. Selama diet telur hanya telur yang bisa dimakan, 25 jumlahnya dan disiapkan dengan rendah lemak.

Diet yang lebih moderat juga populer: diet buah atau sayuran. Diet buah populer mengkonsumsi lebih dari satu kilogram buah segar sehari, sementara semua makanan lain dilarang. Ini serupa dengan pola makan nabati, di mana Anda bisa makan sampai kenyang. Sayur-sayuran tersebut dapat disantap dalam bentuk lalapan, sari sayur, sup atau smoothie. Diet buah atau sayur bisa dibatasi untuk produk tertentu, misalnya hanya sayuran hijau, apel saja, dll. Jika mengalami kesulitan menghindari karbohidrat, disarankan untuk mencoba diet yang mengandung karbohidrat, seperti diet kentang, kentang. Diet telur atau diet nasi. Bentuk khusus dari crash diet adalah diet 24 jam, di mana Anda bisa makan 1.200 kalori sehari. Hidangannya kaya protein dan rendah kalori. Unit pelatihan atletik yang kuat mencapai penurunan berat badan karena tubuh menarik energinya dari cadangan lemak.

Kursus diet ketat

Crash diet tidak sehat dalam jangka panjang, jadi Anda harus membatasi durasi diet menjadi beberapa hari. Bergantung pada diet mana yang Anda pilih, hanya makanan yang sesuai yang boleh dimakan dan makanan lain yang tabu. Anda juga harus membatasi minuman Anda, yaitu, jika mungkin, hindari kopi dengan susu, hindari minuman manis dan jauhkan tangan dari alkohol. Air dan teh tanpa pemanis bisa diminum secara melimpah. Jika Anda memiliki cukup energi meski sedikit kalori, disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti peregangan, jalan kaki atau yoga.

Rencana mingguan untuk diet ketat

Sebagai bagian dari diet ketat, hanya makanan yang diizinkan yang boleh dimakan selama periode diet. Semua makanan lain, minuman bergula, dan alkohol adalah tabu. Biasanya maksimal 800 kalori dapat dikonsumsi dengan makanan setiap hari. Beberapa diet kilat bahkan memiliki maksimum yang lebih rendah, sedangkan diet 24 jam dengan 1.200 kalori relatif murah hati.

Efek samping dari crash diet

Diet ketat menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat, tetapi sebagian besar diet menyebabkan efek samping yang membuatnya lebih sulit untuk bertahan. Kebanyakan diet ketat memiliki kandungan protein yang terlalu rendah, sehingga massa otot tubuh sendiri berkurang dalam jangka waktu yang lebih lama. Asupan kalori rendah dari kebanyakan mono-diet membuat banyak pelaku diet merasa lemah dan lelah. Kinerja yang buruk dan kesulitan konsentrasi yang disebabkan oleh pola makan (Lihat juga: Konsentrasi yang buruk) dapat menimbulkan masalah, terutama dalam kehidupan kerja sehari-hari. Banyak orang yang mencoba diet ketat menderita kelaparan sepanjang waktu selama diet dan, terutama dalam beberapa hari pertama, ada keinginan untuk makan manis dan garam. Kadang-kadang bahkan halitosis yang tidak menyenangkan dapat disebabkan oleh perubahan pola makan, yang dapat membuat berurusan dengan orang lain menjadi sulit dan tidak nyaman. Semua alasan ini menyulitkan banyak pengguna untuk tetap menjalankan diet ketat dalam jangka waktu yang lama. Sering kali penghentian diet ketat secara tiba-tiba diikuti oleh efek yo-yo yang menakutkan. Akibatnya, berat badan seseorang sering lebih banyak setelah diet daripada sebelum diet.

Kritik terhadap diet ketat

Crash diet adalah bentuk nutrisi yang sangat sepihak. Mono-diet radikal membatasi makan pada satu atau beberapa makanan. Ini berarti bahwa tubuh tidak dapat disuplai dengan semua vitamin, nutrisi, elemen jejak dan mineral yang diperlukan sama sekali. Karena kekurangan zat berharga, gejala defisiensi hingga anemia dapat terjadi selama periode diet yang lebih lama. Oleh karena itu, diet ketat yang monoton berbahaya dan tidak sehat jika diterapkan selama lebih dari beberapa hari. Jika tubuh disuplai dengan jumlah kalori yang jauh lebih rendah dalam semalam, metabolisme beralih ke pembakar belakang. Ini berarti bahwa ketika tubuh mendapat lebih banyak kalori lagi, biasanya setelah akhir diet, itu cenderung menumpuk cadangan lemak jika "masa-masa buruk" datang lagi. Jika Anda mengonsumsi makanan yang kaya kalori, tidak sehat, dan ngemil setelah diet ketat yang radikal, ini sering kali diikuti oleh efek yo-yo yang buruk. Rasa lapar yang monoton dan sering kali bersifat permanen membuat banyak orang sulit mengikuti diet ketat yang radikal. Beberapa ahli gizi percaya bahwa diet ketat selama 2-3 hari dapat digunakan sebagai titik awal untuk perubahan pola makan, tetapi bukan sebagai diet selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu.

Apa risiko diet ketat?

Jika diet kilat satu sisi diterapkan secara radikal dalam jangka waktu yang lebih lama, tubuh kekurangan nutrisi penting, vitamin, mineral, dan elemen jejak yang dibutuhkan untuk fungsi metabolisme. Jika lemak sehat tidak cukup dicerna melalui makanan, tubuh tidak dapat menyerap vitamin yang larut dalam lemak melalui usus. Artinya jika pola makan diikuti dalam waktu lama, gejala kekurangan dan anemia akibat kekurangan zat besi bisa terjadi.

Di mana saya bisa menemukan resep yang baik untuk diet ketat?

Ada banyak diet ketat yang berbeda yang dapat diteliti di bawah istilah kolektif "diet ketat". Anda dapat menghubungi diet terkait secara khusus di Internet dan mendapatkan resep lezat yang tak terhitung jumlahnya secara gratis. Ada juga buku berbeda untuk setiap diet. Salah satu keuntungan dari buku-buku tersebut adalah sering berisi daftar belanjaan dan rencana diet lengkap sehingga struktur tersedia.

Berapa banyak saya bisa menurunkan berat badan dengan bentuk diet ini?

Bergantung pada diet ketat mana yang Anda putuskan, seperti apa situasi awal individu, dan berapa jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari, keberhasilan diet ketat sangat bervariasi. Beberapa diet menjanjikan penurunan berat badan 5 hingga 7 pound dalam seminggu. Apalagi pada beberapa hari pertama, tubuh mengeluarkan banyak air saat mengganti pola makan, yang juga bisa diamati pada timbangan.

Bagaimana cara menghindari efek yo-yo dengan diet ini?

Sayangnya, efek yo-yo yang ditakuti mengikuti sebagian besar diet ketat. Selama diet, metabolisme beralih ke pembakar belakang karena asupan kalori yang rendah. Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda tiba-tiba memasok tubuh dengan lebih banyak energi dalam bentuk kalori, yaitu makanan, tubuh akan menggunakannya dalam bentuk pegangan cinta untuk mempersiapkan periode kelaparan berikutnya. Kebanyakan orang terpukul keras ketika mereka diizinkan makan lagi setelah diet ketat. Akibatnya, kebanyakan orang dengan cepat mendapatkan kembali berat badan setelah diet, yang sebelumnya sangat menyakitkan. Seringkali berat badan Anda sedikit lebih banyak setelahnya dibandingkan sebelum diet. Untuk menghindari efek yo-yo pada diet ketat yang radikal, hanya satu hal yang membantu: diet sebagai pengantar perubahan diet (Lihat juga: Menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda). Artinya, setelah diet ketat, Anda secara bertahap meningkatkan asupan kalori dan, paling banter, terus melakukan banyak olahraga. Kemudian metabolisme memiliki kesempatan untuk beradaptasi dan tidak terlalu rentan terhadap efek yo-yo yang ditakuti.

Evaluasi medis dari diet oleh

Crash diet memiliki keuntungan yang menarik banyak pengguna: mereka menjanjikan penurunan berat badan yang sangat nyata dalam beberapa hari. Diet ini sering digunakan sebelum liburan musim panas atau acara seperti pernikahan yang akan datang. Anda mencuci banyak air dalam beberapa hari pertama, berat badan turun dan Anda dengan cepat merasa jauh lebih kurus. Namun, diet ini tidak sehat dan berbahaya untuk waktu yang lama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Crash diet terlalu sepihak dan sama sekali tidak menyediakan semua vitamin yang dibutuhkan tubuh (Lihat juga: Kekurangan vitamin) dan nutrisi. Jika pelaksanaannya berlangsung lebih dari 1 - 2 minggu, gejala defisiensi berbahaya dapat terjadi. Oleh karena itu diet ketat sebaiknya hanya dilakukan selama beberapa hari. Dianjurkan untuk menggunakan diet ketat untuk memulai diet baru yang sehat dan seimbang. Untuk menghindari efek yo-yo, seseorang harus secara perlahan meningkatkan kalori dan makanan tambahan. Untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang dan mempertahankan berat badan yang diinginkan, sebaiknya Anda berolahraga secara teratur. Kesimpulan dari crash diet yang kontroversial ini adalah: dengan senang hati sebagai pengantar diet sehat, tetapi jelas bukan sebagai diet radikal selama beberapa minggu!

Diet alternatif apa yang tersedia untuk crash diet?

Crash diet sebagian besar dilakukan untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin dalam waktu sesingkat mungkin. Penurunan berat badan per minggu pada diet ini secara signifikan lebih tinggi daripada kebanyakan diet lainnya. Ada diet yang sebenarnya sesuai dengan diet mono, tapi bisa dibuat lebih fleksibel, misalnya Turbo Diet oleh Almased dan Yokebe. Dari diet minggu kedua dan seterusnya, ini termasuk makanan selain diet shake (seperti NISY) dan oleh karena itu lebih sehat daripada diet nol. Itu juga bisa dilakukan selama lebih dari beberapa hari. Diet ini juga termasuk fase pemeliharaan untuk menghindari efek yo-yo. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang lebih lama dan mengikuti diet dengan lebih fleksibel, diet rendah karbohidrat sering kali dicoba, yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan kerja sehari-hari. Contohnya adalah Metode Logi, Diet Glyx, Diet Militer atau Diet Atkins.

Aspek yang berbeda dipertimbangkan dengan jenis diet ini, misalnya kadar gula darah dan lemak darah serta indeks glikemik (Indeks glikemik menunjukkan sejauh mana suatu makanan tertentu menyebabkan kenaikan kadar gula darah setelah konsumsi) berbagai makanan. Ada kesadaran sadar tentang apa yang Anda makan. Situasinya mirip dengan food combining diet, di mana makanan hanya boleh dimakan dalam kombinasi kelompok makanan tertentu. Diet ini tidak sepihak daripada diet ketat dan dapat dilakukan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang dan mempertahankan berat badan yang diinginkan, Anda harus banyak melakukan olahraga. Olahraga merangsang metabolisme, membuat tubuh bugar, dan memberikan vitalitas.

Berapa biaya diet ketat?

Biaya diet ketat sangat bergantung pada diet yang bersangkutan. Jika Anda menjalani diet yang sebagian besar terdiri dari buah atau sayuran, harganya sangat bervariasi. Misalnya, buah-buahan eksotis seperti nanas lebih mahal daripada kebanyakan sayuran hijau. Karbohidrat seperti nasi dan kentang relatif murah dan bisa dibeli dalam jumlah besar. Diet shake powder dari Almased, Yokebe atau Doppelherz relatif lebih mahal dengan rata-rata € 15 per 500 gram kaleng, tetapi mengganti banyak makanan lain, sehingga biaya crash diet secara keseluruhan sedang.