Krisis

Otot target: otot perut lurus atas
Pengulangan: sampai kelelahan
Jumlah kalimat: 3 - 5
Eksekusi gerakan: perlahan

Posisi awal

Sendi lutut berada pada sudut siku-siku dan pemandangan mengarah ke langit-langit. Tangan berada di sisi kepala. Tubuh bagian atas terbaring rata di atas alas tidur.

Posisi akhir

Tubuh bagian atas diangkat dari alas tidur. Vertebra tulang belakang dibuka satu demi satu.