Diet golongan darah
Apa itu diet golongan darah?
Penemu diet golongan darah, spesialis pengobatan alternatif Peter J. D'Adamo, mendalilkan bahwa orang dapat mentolerir makanan yang berbeda secara berbeda tergantung pada golongan darah mereka. Dia mengacu pada perkembangan evolusioner golongan darah dan membagi orang menjadi empat kelompok berbeda sesuai dengan golongan darah mereka. Perwakilan yakin bahwa golongan darah tersebut memberlakukan batasan atau pedoman, kepatuhan yang mengarah pada kesejahteraan yang lebih baik dan risiko penyakit yang lebih rendah. Selain itu, menurut teori, kepribadian seseorang juga dipengaruhi oleh golongan darahnya.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Tips tentang cara terbaik menurunkan berat badan!
Untuk empat golongan darah dari sistem AB0 manusia, empat konsep nutrisi disusun untuk memerangi obesitas, karena setiap golongan darah harus bereaksi berbeda terhadap protein tertentu dalam makanan. Protein, yang disebut lektin, merusak tubuh dengan menggumpalkan sel darah. Nutrisi khusus golongan darah seharusnya mencegah hal ini dan dikatakan bahwa berat badan ideal dijaga dengan sangat mudah, seseorang menjadi tua lebih lambat dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Sayangnya, tidak ada bukti yang mendukung klaim tersebut. Masyarakat Nutrisi Jerman (DGE) menilai sebagian besar lektin herbal tidak berbahaya. Karena lektin Anda hanya boleh makan kacang hijau mentah dan dalam jumlah banyak, yang tentunya tidak ada yang mau.
Diet yang dicoba mengandung banyak buah dan sayuran, sebaliknya terlalu banyak lemak, terlalu banyak kolesterol, terlalu sedikit karbohidrat dan resep yang terlalu tinggi kalori untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan anjuran asupan biasa. Ada sedikit atau tidak ada pernyataan tentang perubahan perilaku untuk melawan obesitas dalam jangka panjang.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan
Diet golongan darah untuk empat golongan darah berbeda
Diet golongan darah untuk golongan darah 0
Menurut penelitian D'Adamo, golongan darah 0 merupakan golongan darah pertama sejak zaman pemburu-pengumpul. Saat ini golongan darah 0 adalah golongan darah kedua paling umum di Jerman. Daging dan ikan paling baik ditoleransi untuk kelompok ini. Namun, kelompok orang ini harus melepaskan gandum dan jenis biji-bijian lainnya. Kacang-kacangan dan produk susu juga harus disingkirkan dari menu. Sayuran dan buah-buahan diperbolehkan, tetapi yang terakhir hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang karena secara alami mengandung banyak gula. Secara keseluruhan, orang dengan golongan darah 0 harus memperhatikan ukuran porsi mereka karena mereka dikatakan memiliki metabolisme yang lambat (Lihat juga: Bagaimana Anda dapat merangsang metabolisme?). Untuk merangsang hal tersebut, jenis daging juga harus melakukan olahraga ketahanan. Ini akan menurunkan tingkat stres tipe 0 yang umumnya agresif dan memiliki efek positif pada kesehatan dan kesejahteraan.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet - apakah itu mungkin?
Diet golongan darah untuk golongan darah A.
Menurut D'Adamo, dengan kelesuan manusia, golongan darah A berkembang.Orang bergolongan darah A bertoleransi seperti petani yang utamanya bertani, terutama produk gandum dan sayur-sayuran (Lihat juga: Pola makan nabati). Daging dan ikan, bagaimanapun, dikatakan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Ini menyulitkan mereka untuk mencerna dan memetabolisme protein dan lemak hewani. Orang dengan golongan darah A sebaiknya jarang makan daging, terutama daging putih dalam jumlah sedang. Untuk menyerap protein yang cukup, sebaiknya gunakan produk nabati yang mengandung protein, seperti kacang-kacangan atau tahu. Kacang dan biji juga diperbolehkan. Orang dengan golongan darah A sangat rentan terhadap stres dan kemudian bereaksi dengan fluktuasi berat badan. Oleh karena itu, orang-orang ini sebaiknya menggunakan olahraga relaksasi (misalnya berenang) dan memasukkan latihan relaksasi ke dalam kehidupan sehari-hari untuk memperkuat kesejahteraan dan kesehatan mereka.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar
Diet golongan darah untuk golongan darah B.
Menurut D'Adamo, golongan darah B berasal dari pegunungan Himalaya. "Tipe pengembara" Asia bisa makan daging, telur, produk susu rendah lemak dan sayuran hijau. Grup B harus menghindari sereal dan kacang-kacangan, dan daging ayam juga sulit dicerna. Ketika berbicara tentang daging, pria itu harus lebih suka kambing, domba, kelinci, dan hewan buruan. Menurut D'Adamo, orang dengan golongan darah B adalah orang yang riang, kreatif dan fleksibel, tetapi juga bereaksi terhadap situasi stres dengan peningkatan kortisol yang tinggi. Mereka berhasil mendapatkan kembali keseimbangan mereka dengan kegiatan meditasi (Lihat juga: Meditasi) dan olahraga yang tidak terlalu intens secara fisik. Di sini D'Adamo merekomendasikan golf, bersepeda, hiking, atau seni bela diri, misalnya.
Diet golongan darah untuk golongan darah AB
Menurut D'Adamo, golongan darah AB merupakan golongan darah terbaru dan muncul dari campuran golongan A dan golongan B. Ini melambangkan manusia modern. Secara keseluruhan, golongan darah AB adalah golongan darah yang paling tidak umum. Dalam kebiasaan makan dan kepribadian mereka, mereka mirip dengan orang tipe A dan tipe B. Diet harus fokus pada tahu, makanan laut, produk susu, dan sayuran hijau. Telur juga diperbolehkan, dan itu adalah satu-satunya jenis yang mentolerir biji-bijian dengan baik. Daging sebaiknya hanya dikonsumsi dalam jumlah kecil, tetapi daging asap dan daging yang diawetkan secara khusus harus dihindari. Orang dengan golongan darah AB terutama mendapat manfaat dari camilan daripada tiga makanan utama besar. Kafein dan alkohol juga sulit dicerna untuk golongan darah AB. Kepribadian orang dengan golongan darah AB ambivalen, mereka ramah dan sosial tetapi juga intuitif dan spiritual. Untuk mengurangi stres dan mendukung gaya hidup sehat, D'Adamo merekomendasikan aktivitas menenangkan bergantian dengan latihan fisik yang intens untuk tipe AB.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Turunkan berat badan dengan berolahraga - olahraga ini sangat efektif
Faktor rhesus
Selain penentuan darah dengan sistem AB0, faktor Rhesus juga ditentukan. Ini adalah protein lain yang ditemukan pada sel darah merah yang mungkin ada dengan rhesus positif atau tidak ada dengan rhesus negatif. Pada prinsipnya, masing-masing dari empat golongan darah A, B, 0 dan AB dapat berupa rhesus-positif atau rhesus-negatif. Penentuan faktor Rh tidak berperan dalam diet golongan darah. Rekomendasi tentang diet dan gaya hidup hanya berdasarkan pada golongan darah, menurut sistem AB0.
Kursus diet
Jalannya diet berbeda tergantung pada golongan darah. Bahkan ada rekomendasi berbeda untuk jumlah makanan dan kudapan di antaranya. Anda harus merancang rencana nutrisi Anda dengan cara yang seimbang dan, jika mungkin, hanya gunakan makanan yang ditujukan untuk jenis Anda sendiri. Rekomendasi untuk berolahraga juga membantu dalam mencapai penurunan berat badan yang terkontrol. Meskipun diet golongan darah tidak mencakup penghitungan kalori, perlu dipahami bahwa penurunan berat badan yang berhasil hanya mungkin dilakukan jika Anda mengalami defisit energi. Olah raga dan olah raga juga dapat meningkatkan konsumsi tubuh.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Puasa
Efek samping diet
Tergantung pada jenisnya, makanan tertentu lebih banyak dikonsumsi dalam diet golongan darah, sementara makanan lain dikeluarkan dari menu. Secara umum, dapat dikatakan bahwa diet rendah protein secara khusus bertentangan dengan gaya hidup sehat. Terutama dalam konteks defisit kalori, hal ini mengarah pada penurunan massa otot. Lemak sehat, seperti pada beberapa jenis ikan, minyak sayur, dan kacang-kacangan, juga harus menjadi menu setiap orang dewasa yang sehat, karena penting untuk metabolisme. Serat makanan dalam bentuk sayuran dan kacang-kacangan juga harus dimasukkan dalam gaya hidup seimbang, begitu pula vitamin dan elemennya. Kelalaian total dari kelompok makanan ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, seperti rambut rontok dan kuku pecah karena kekurangan seng atau sistem kekebalan yang melemah dengan kekurangan vitamin.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Diet kombinasi makanan
Kritik terhadap diet
Sejumlah penelitian ilmiah kini telah menunjukkan bahwa tidak ada bukti efektivitas diet golongan darah. Sekilas observasi D'Adamo terlihat ilmiah, namun terbukti beberapa kali ia menarik banyak kesimpulan yang salah dalam argumentasinya. Hanya pembentukan golongan darah dalam perjalanan evolusi, seperti yang dijelaskan oleh D'Adamo, tidak sesuai dengan kenyataan. Dalam beberapa kasus, spesifikasi untuk tiap golongan darah tidak sesuai dengan anjuran umum untuk diet yang sehat dan seimbang. Misalnya proporsi susu dan produk biji-bijian untuk golongan darah 0 terlalu rendah, pada kasus lain proporsi protein terlalu tinggi. Selain itu, diet golongan darah hampir tidak dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari yang normal, karena resepnya rumit dan terkadang terdiri dari makanan eksotik. Di restoran, juga akan sulit menemukan hidangan yang cocok untuk golongan darah di menu.
Apa saja resiko / bahaya diet ini?
Secara umum, dengan diet golongan darah, ada risiko kekurangan pasokan nutrisi yang berkurang. Sebagai bagian dari pola makan yang sehat, Anda harus mengonsumsi protein yang cukup; selain protein hewani pada daging, telur atau ikan, Anda juga dapat menggunakan protein nabati dari kacang-kacangan atau tahu. Lemak juga harus ada di menu. Khususnya kelompok di mana makanan ini harus digunakan dengan hemat terkena bahaya gejala defisiensi. Ini dapat berkisar dari kehilangan otot dan kelemahan fisik hingga gangguan hormonal dan metabolisme, karena tubuh tidak disuplai dengan semua nutrisi penting.
Baca lebih lanjut tentang homeopati untuk menurunkan berat badan di sini: Homeopati untuk menurunkan berat badan
Berapa biaya diet golongan darah?
Tidak semua orang tahu golongan darah mereka. Oleh karena itu, pada awalnya ada biaya untuk menentukan golongan darah menurut sistem AB0. D'Adamo menjual swa-tes semacam itu di rumah di beranda rumahnya, jika tidak, tes-tes itu juga tersedia di apotek atau bisa dilakukan di dokter. Biayanya sekitar € 20 atau lebih. Jika tidak, pilihan makanan berbeda tergantung pada golongan darah dan biaya untuk banyak daging atau ikan lebih tinggi dari rata-rata. Selain itu, beberapa makanan eksotis direkomendasikan, yang hanya tersedia di toko khusus. Selain itu, suplemen makanan dapat dibeli dengan harga mahal melalui toko online D'Adamo, yang manfaatnya pasti dipertanyakan.
Di mana saya dapat menemukan resep diet golongan darah yang baik?
D'Adamo membawa bukunya "Eat Right 4 Your Type" ke pasar pada tahun 1996 dan mengoperasikan situs web di mana tes mandiri untuk pengelompokan darah dan suplemen makanan dapat dibeli. Itu membuat banyak informasi dapat diakses secara bebas, tetapi juga tetap sangat kabur sehingga Anda harus membeli setidaknya panduan untuk meniru konsep tersebut. Sekarang ada banyak resep berbahasa Jerman di Internet dengan istilah pencarian “diet golongan darah”.Secara umum, Anda harus menangani golongan darah Anda dengan sangat hati-hati, karena, misalnya, tidak semua jenis daging diperbolehkan bahkan dengan golongan darah A.
Seberapa banyak saya / haruskah saya menurunkan berat badan dengan bentuk diet ini?
Tujuan dari diet golongan darah bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk memperkuat kesehatan dan kesejahteraan. Diet sesuai golongan darah dimaksudkan untuk mencegah penyakit dan mengembangkan sistem kekebalan yang kuat. Penurunan berat badan hanya dengan mengikuti pedoman tidak serta merta berarti Anda akan menurunkan berat badan. Tentu saja, mungkin juga untuk makan defisit kalori melalui diet golongan darah, yang menyebabkan penurunan berat badan. Namun, Anda harus memberi perhatian khusus di sini untuk memasok semua nutrisi dalam jumlah yang cukup. Khususnya dengan golongan darah A, harus dicatat bahwa protein sangat penting untuk diet seimbang.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet metabolik
Evaluasi medis dari diet oleh
Pengamatan D'Adamo sementara itu telah dibantah dalam berbagai studi ilmiah. Teorinya tentang sejarah asal mula golongan darah juga diragukan. Secara keseluruhan, efektivitas diet golongan darah bertentangan dengan kenyataan. Memperkuat sistem kekebalan hanya dengan mengikuti pedoman atau bahkan menurunkan berat badan tidak diberikan. Secara khusus, kemungkinan kekurangan nutrisi yang disebabkan oleh penghilangan makanan tertentu harus dipantau secara ketat.
Namun, perubahan pola makan setelah diet golongan darah dapat memberikan pengantar topik makan sehat. Banyak tips, seperti konsumsi sayur mayur dan polong-polongan, tidak mengonsumsi alkohol dan fast food, serta petunjuk olahraga adalah tips yang baik untuk gaya hidup sadar kesehatan. Namun, Anda harus menyadari bahwa pola makan yang sehat harus seimbang di atas segalanya dan harus mengandung semua kelompok nutrisi penting, yaitu protein, lemak, karbohidrat, serat, elemen jejak, dan vitamin. Sebaliknya, penurunan berat badan hanya terjadi bila ada kekurangan kalori dari asupan dan konsumsi energi.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda
Diet alternatif apa yang tersedia untuk diet golongan darah?
Pengamatan dan postulasi D'Adamo ternyata menghindari bukti ilmiah apa pun. Selain itu, pola makan sesuai golongan darah juga bisa menimbulkan gejala defisiensi, apalagi jika terlalu sedikit protein dan lemak sehat pada menu. Diet golongan darah kurang cocok untuk menurunkan berat badan dan terutama ditujukan untuk memperkuat sistem kekebalan dan ketahanan terhadap stres. Jika ingin mempraktikkan gaya hidup sehat, sebaiknya fokus pada pola makan yang seimbang. Ini termasuk protein hewani atau nabati, lemak sehat, serat yang cukup, karbohidrat lengkap, vitamin, dan elemen jejak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda juga harus menjalani diet seimbang dan mencapai sedikit defisit kalori.
Diet campuran, di mana semua makanan diperbolehkan, paling mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari (Lihat juga: Diet campuran). Pendekatan seperti diet rendah karbohidrat, di mana sebagian besar karbohidrat dibagikan demi protein dan lemak, juga berhasil. Latihan dan olah raga juga harus tertanam kuat dalam kehidupan sehari-hari. Ini tidak hanya mendukung penurunan berat badan, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan dan kardiovaskular. Selain itu, kerusakan otot dicegah dan sistem rangka didukung.
Anda dapat membaca tentang metode alternatif lain untuk menurunkan berat badan di sini: Menurunkan berat badan dengan bantuan kapsul atau tablet, kopi untuk menurunkan berat badan - ada apa di baliknya?
