Pelatihan kebugaran

definisi

Performa ketahanan tubuh biasanya disebut kondisi, yang sebenarnya mengacu pada kondisi dan kinerja secara keseluruhan. Kondisi tersebut terdiri dari kinerja ketahanan, kekuatan, kecepatan dan fleksibilitas. Pelatihan pengkondisian klasik mencakup perbaikan di masing-masing bidang olahraga ini. Itulah sebabnya banyak jenis olahraga mendapat manfaat dari pelatihan kebugaran yang ditargetkan. Namun, seringkali, pelatihan pengkondisian juga hanya mengacu pada pelatihan ketahanan intensif.

Olahraga apa yang mendapat manfaat dari pelatihan kebugaran?

Karena pelatihan ketahanan dalam arti aslinya tidak hanya memperkuat daya tahan, hampir tidak ada olahraga yang tidak mendapat manfaat dari pelatihan ketahanan. Bergantung pada olahraga mana yang dipraktikkan, latihan pengondisian juga bisa diintensifkan dalam satu arah. Atlit kekuatan mendapat manfaat terutama dari latihan penguatan dalam pelatihan ketahanan. Latihan menstabilkan inti juga direkomendasikan untuk atlet kesehatan dan dapat memperbaiki postur tubuh. Orang-orang yang ingin mencegah penyakit kardiovaskular atau yang telah terkena dampak kecil mendapat manfaat dari unit pelatihan ketahanan. Kecepatan sangat penting untuk berbagai olahraga bola dan mobilitas dapat menjadi fokus penting bagi para pengunjung yoga yang ambisius, tetapi juga untuk orang-orang yang tegang. Latihan fitnes bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, serta atlet profesional atau orang yang ingin menjaga kesehatan dan tubuhnya secara umum. Penting untuk menetapkan tujuan pribadi dan merancang pelatihan kebugaran ke arah ini.
Pelajari lebih lanjut tentang: Kecepatan dalam olahraga

Apa bentuk pelatihan kebugaran yang tersedia?

Latihan ketahanan dalam arti aslinya juga meningkatkan kekuatan, kelenturan dan kecepatan tubuh. Oleh karena itu, ada berbagai latihan yang berfokus pada salah satu bidang ini. Bergantung pada preferensi pribadi Anda, Anda dapat menyusun rencana pelatihan campuran atau secara khusus meningkatkan salah satu area. Pelatihan ketahanan dapat dirancang dengan berbagai cara, misalnya unit pada sepeda atau ergometer dayung atau melalui pelatihan lari. Latihan kekuatan meningkatkan kekuatan kelompok otot yang terlatih dan mengarah pada peningkatan ukuran otot, yaitu hipertrofi. Latihan untuk meningkatkan mobilitas terdiri dari pemanasan naik turun secara intensif dan dapat mengurangi risiko terjadinya cedera. Latihan yang meningkatkan kecepatan umumnya sangat intens dan menuntut sistem kardiovaskular.
Anda mungkin juga tertarik dengan artikel berikut:

• Bagaimana Anda bisa membangun stamina?
• Kekuatan sebagai kemampuan bersyarat
• Bagaimana Anda bisa meningkatkan daya tahan?

Seberapa cepat saya dapat meningkatkan daya tahan saya?

Dalam bahasa sehari-hari, kata kondisi sering digunakan untuk daya tahan tubuh, yaitu kemampuan untuk mempertahankan beban yang lebih tinggi dalam jangka waktu yang lama. Mereka yang ingin mendapatkan ketahanan dan mungkin mulai dari awal; membutuhkan ketekunan dan kesabaran di sini juga. Selain fase latihan intensif dan peningkatan intensitas latihan, regenerasi merupakan bagian penting untuk mencapai ketahanan. Sangat berguna bagi orang yang tidak terlatih untuk perlahan-lahan meningkatkan pelatihan mereka. Secara keseluruhan, berlatih beberapa kali seminggu pasti lebih efektif daripada aktivitas berlebihan sekali. Rencana pelatihan yang dipikirkan dengan matang sangat penting saat mempersiapkan maraton atau kompetisi lain yang membutuhkan daya tahan yang baik. Selama periode waktu yang lama (beberapa minggu), unit pelatihan reguler dan, yang terpenting, hari istirahat harus disertakan, yang terus meningkat dalam cakupan dan intensitas. Unit interval, yaitu pemuatan cepat dan lambat, sangat efektif. Namun, otot dan tendon harus perlahan terbiasa dengan ketegangan tersebut, jika tidak, cedera serius dapat terjadi.
Baca lebih lanjut tentang prinsip-prinsip pelatihan:

• Prinsip beban efektif
• Prinsip latihan beban dan relaksasi
• Prinsip periodisasi

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Pelatihan ketahanan

Apa risiko pelatihan kebugaran?

Konsultasikan dengan dokter sebelum menerima orang baru atau jika sistem muskuloskeletal atau kardiovaskular sakit atau jika pasien sangat kelebihan berat badan. Orang yang tidak berpengalaman harus mendapatkan nasihat dari pelatih pribadi yang berpengalaman dan menunjukkan kepada mereka bagaimana melakukan latihan dengan benar. Pelatihan yang tidak tepat atau overtraining dapat menyebabkan cedera seperti nyeri otot yang parah, tegang, tendinitis, atau masalah sendi. Secara umum olah raga, misalnya dalam bentuk olah raga fitnes, merupakan bagian dari gaya hidup sehat dan jika dilakukan dengan benar akan menunjang kesehatan dan kesejahteraan.

Efek samping dari pelatihan pengkondisian

Pelatihan kebugaran memiliki efek positif tidak hanya pada kebugaran, tetapi juga pada kekuatan, kecepatan, dan fleksibilitas. Mendukung kesehatan fisik dan mental. Dengan kontrol nutrisi simultan, pengondisian, seperti gerakan tambahan lainnya, dapat mendukung penurunan berat badan. Namun, latihan juga bisa berbahaya jika, misalnya, latihan dilakukan secara tidak benar dan tendon serta otot kelebihan beban. Bahkan postur tubuh yang buruk dan malposisi dapat dilatih. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan individu dengan benar atau meminta nasihat dari pelatih. Seorang dokter harus memberikan izin untuk berolahraga jika Anda memiliki penyakit sebelumnya atau sangat kelebihan berat badan.
Anda mungkin juga tertarik pada: nutrisi yang tepat untuk latihan kekuatan atau overtraining

Latihan khas untuk pelatihan pengkondisian

Semua olahraga yang mengandalkan latihan jangka panjang dengan intensitas sedang cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Ini termasuk berlari, bersepeda, berenang atau mendayung dengan mesin dayung. Selain intensitas yang konstan, interval juga dapat dibangun, yang juga merangsang sistem kardiovaskular. Kecepatan juga bisa dilatih dengan cara ini. Latihan sprint juga digunakan untuk meningkatkan ketahanan dan kecepatan. Kemampuan koordinasi dapat ditingkatkan melalui berbagai latihan. Ini termasuk orang-orang yang mengandalkan gerakan berlawanan dari anggota tubuh, seperti lengan lawan berputar atau sikap satu kaki dengan gerakan lengan. Anda dapat membuat latihan ini lebih efektif dengan menutup mata. Peserta pelatihan harus menjaga keseimbangan dan kesejajaran dalam ruang tanpa kesulitan. Anda juga dapat meningkatkan koordinasi secara main-main melalui latihan menari.Kekuatan dilatih dalam latihan kekuatan terisolasi klasik di gym, tetapi Anda juga bisa berlatih melalui pelatihan fungsional seperti crossfit atau latihan beban tubuh. Rencana latihan yang bervariasi dengan latihan untuk ketahanan, kecepatan, koordinasi, dan kekuatan dapat menjadi dasar yang baik untuk olahraga dan kesehatan fisik apa pun.

Cari tahu lebih lanjut tentang: Latihan terbaik dalam latihan kekuatan atau olahraga ketahanan di rumah

Tes tingkat laktat

Tes tingkat laktat digunakan untuk menilai kinerja daya tahan dan sering digunakan oleh atlet profesional untuk menilai keberhasilan dan kondisi latihan. Selama latihan yang lama, misalnya dengan sepeda atau ergometer dayung, kandungan laktat dalam darah ditentukan untuk menentukan ambang batas anaerobik atlet. Keberhasilan pelatihan ketahanan dapat dilacak secara terukur melalui penerapan rutin. Bahkan atlet amatir pun bisa menjalani tes tersebut di berbagai center. Namun, pelatihan yang berhasil dapat ditentukan oleh bagaimana unit olahraga berubah. Peningkatan intensitas yang terus menerus tanpa kesulitan besar atau kecepatan rata-rata yang lebih tinggi dengan jarak latihan yang sama juga dapat dinilai sebagai keberhasilan pelatihan.

Anda bisa mengetahui lebih lanjut tentang laktat dalam tubuh di artikel berikut ini:

• Tes laktat
• Laktat
• Ambang laktat
• Diagnostik kinerja laktat

Pelatihan kebugaran khusus untuk sepak bola

Pesepakbola tidak hanya mendapat keuntungan dari daya tahan yang baik, tetapi juga bergantung pada kecepatan dan kekuatan. Saat merancang rencana pelatihan Anda, Anda harus memasukkan latihan yang mendukung keterampilan ini. Mobilitas tertentu juga diperlukan untuk mencegah cedera. Pelatihan kebugaran dapat membentuk dasar pelatihan yang baik bagi para pesepakbola.