Pelatihan otot bahu

Otot bahu

Sendi bahu adalah salah satu sendi paling fleksibel di tubuh manusia dan distabilkan terutama oleh otot. Dari Berbentuk delta adalah salah satu otot yang lebih besar dan berkontraksi di semua dimensi saat lengan bergerak. Sehingga terbagi menjadi bagian depan, samping dan belakang.

Sebagian besar latihan latihan ekstremitas atas juga melatih otot bahu. Dalam banyak olahraga yang mengalami kemunduran (tenis dll) cedera bahu sering terjadi.

Di titik terendah bench press, beban tinggi juga bekerja di atasnya Sendi bahu. Oleh karena itu, atlet dengan keluhan di area bahu sebaiknya menghindari latihan dengan beban berat.

Gambar otot bahu

Otot bahu

1. Otot tulang skapula-hyoid -
   Otot Omohyoideus
2. Otot tangga anterior -
   Otot scanelus anterior
3. Kepala turner -
   Otot sternokleidomastoid
4. Tulang selangka - Tulang selangka
5. Deltoid - M. del Aptoideus
6. Raven bill memproses otot lengan atas -
   Otot coracobrachialis
7. Otot subscapular -
   Otot subscapularis
   (lapisan kedua)
8. Otot lengan atas berkepala dua
   (Bisep) - M. bisep brachii
9. Pectoralis mayor -
   Otot utama pektoralis
10. Pengangkat skapula -
    (lapisan kedua) -
    Otot levator scapulae
11. Otot tulang atas -
    Otot supraspinatus (lapisan kedua)
12. Tulang skapula -
    Skapula spina
13. Otot bulat kecil -
    Otot teres minor
14. Otot Sub Tulang -
    Otot infraspinatus.dll
15. Otot bulat besar -
    Otot teres mayor
16. Trapezius -
    Otot trapezius
17. Otot punggung lebar -
    Otot latissimus dorsi
    
    Manset rotator
    = 4 otot (7 + 11 + 13 + 14) -
    ditutupi oleh deltoid

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

Definisi pembentukan otot

Bentuk latihan kekuatan adalah tentang pembentukan otot yang ditargetkan dengan berbagai tujuan.
Alasannya mungkin murni estetika, tetapi pada saat yang sama efek terapeutik dapat digunakan yang dapat dicapai melalui peningkatan otot. Keluhan kronis bisa benar-benar dihilangkan dengan membangun otot. Dalam pelatihan pembentukan otot, rangsangan yang ditargetkan harus diterapkan ke otot

Untuk informasi lebih rinci tentang topik ini, lihat Membangun Otot.

deskripsi

Karena otot bahu ditekankan secara sekunder dalam banyak latihan, pelatihan otot bahu tidak wajib di bidang kesehatan dan kebugaran.

Sebagian besar pengunjung sanggar pria berharap bisa membangun otot di bagian depan otot deltoid. Latihan terarah yang terutama melatih otot bahu adalah neck press dan lateral raise.

Melatih otot bahu tidak hanya mencegah ketegangan di area ini, tetapi juga nyeri leher bahu.

Latihan

Leher tekan

Leher press adalah latihan untuk memuat target otot bahu depan. Saat menjalankan gerakan, bagaimanapun, pastikan bahwa beban pada bahu pergerakan sangat tinggi pada titik terendah.

Untuk informasi lebih rinci tentang latihan ini, kunjungi topik kami Leher tekan

Kenaikan lateral

Pada Kenaikan lateral atlet berdiri dalam posisi langkah dengan tubuh bagian atas agak condong ke depan. Lengan atas dekat dengan tubuh bagian atas pada posisi awal. Lengan bawah dan lengan atas membentuk sudut siku-siku selama melakukan gerakan. Lengan atas diangkat sampai sejajar dengan lantai.

Untuk informasi lebih rinci tentang latihan ini, kunjungi topik kami Kenaikan lateral

Informasi lebih lanjut

Lebih lanjut informasi untuk kelompok otot individu dengan berbagai bentuk latihan dapat ditemukan di sini

• Pelatihan otot lengan
• Latihan perut
• Pelatihan otot kaki
• Pelatihan otot dada
• Pelatihan kembali
• Latihan beban kembali
• Pelatihan otot bahu
• Pelatihan otot leher
• Latihan beban tanpa peralatan

Kembali ke ikhtisar Latihan beban