Olahraga-Dan-Kebugaran

Angkat dengan expander

pengantar

Latihan mengangkat ke depan dengan expander sesuai dengan anteversion pada sendi bahu dan terutama menyebabkan tekanan pada otot bahu anterior (M.. del Aptoideus).

Latihan ini juga menggunakan otot dada yang besar.

Otot yang digunakan di bisep ikal

Deltoid (M.. del Aptoideus)
Pectoralis mayor (M.. pectoralis mayor)

Gambar otot

Berbentuk delta
Fleksor lengan
Ekstensor lengan
Pectoralis mayor
otot perut lurus

untuk gambaran otot

Deskripsi gerakan

Atlet berdiri dengan tubuh bagian atas tegak dan memegang expander yang telah direntangkan sebelumnya di tangannya di samping tubuh. Dianjurkan untuk melatih latihan di satu sisi. Ekspander dipasang pada kaki depan; saat melakukan gerakan, ekspander dinaikkan setinggi bahu di depan tubuh. Jaga lengan Anda tetap lurus. Tubuh bagian atas tidak boleh digerakkan (jangan membentuk punggung yang berlubang)

Untuk melatih secara terarah, maka latihan tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba, tetapi harus dilakukan secara perlahan dan terus menerus, terutama pada fase mengalah.

area aplikasi

Olahraga kesehatan

Seluruh pelatihan otot bahu tidak berfungsi untuk menstabilkan sistem muskuloskeletal dan oleh karena itu bukan merupakan persyaratan wajib. Untuk melatih secara khusus, atlet kesehatan harus memastikan bahwa semua bagian bahu dilatih. Untuk menghindari cedera dan bahaya, tekanan pelatihan kesehatan relatif rendah, tetapi tidak terlalu rendah. Lakukan dalam rentang 15 hingga 20 pengulangan, dengan resistansi rendah hingga sedang. Jeda antar set maksimal satu menit.

kebugaran

Beban seimbang di seluruh otot bahu juga berperan penting dalam latihan kebugaran. Namun, resistensinya lebih tinggi dibandingkan dengan pelatihan kesehatan, yang membatasi jumlah pengulangan maksimal 12 hingga 15. Panjang istirahat sekitar 30 hingga 45 detik menjamin tingkat latihan yang tinggi dalam pelatihan kebugaran.

Gerak badan

Dalam binaraga, intensitas ditingkatkan sejauh hanya antara 5 dan 8 pengulangan yang mungkin. Resistensi expander begitu tinggi sehingga tidak ada lagi yang bisa dilakukan setelah pengulangan terakhir.
Untuk informasi rinci tentang topik ini, lihat Metode Binaraga.