Diet

Bagaimana cara meningkatkan pembakaran lemak?

pengantar

Ada beberapa cara untuk secara efektif meningkatkan pembakaran lemak dan mendorong penurunan berat badan. Pola makan yang sehat dan banyak olahraga adalah dasar gaya hidup sehat. Dengan berbagai jenis olahraga, detak jantung yang tepat saat berolahraga, relaksasi, tidur yang cukup serta makanan dan minuman pilihan, Anda dapat memberikan pengaruh positif pada pembakaran lemak.

Cara apa yang ada untuk meningkatkan pembakaran lemak?

Olahraga teratur dalam kehidupan sehari-hari
Olahraga ketahanan
- Dengan denyut nadi pembakaran lemak
Senam, yoga
Relaksasi
- Relaksasi Otot Progresif
Tidur yang cukup
Diet sehat dengan banyak sayuran, buah-buahan, telur, ikan, dll.
- Buah jeruk (grapefruit, lemon)
- Suplemen makanan, garam Schüssler
- Makan perlahan dan kunyah sampai bersih
- Sarapan yang sehat untuk meningkatkan metabolisme Anda
Minumlah minimal 2 liter air sehari
- teh
Pengobatan alternatif: hipnosis, misalnya menurunkan berat badan dengan hipnosis, homeopati

melalui tablet

Beberapa suplemen makanan diiklankan untuk merangsang pembakaran lemak. Asam amino L-karnitin, yang terkandung dalam banyak tablet, sangat populer di kalangan atlet. L-karnitin memainkan peran penting dalam metabolisme lemak sel kita dan pada saat yang sama mendorong regenerasi otot. Oleh karena itu L-karnitin sangat cocok sebagai suplemen makanan untuk meningkatkan pembakaran lemak selama latihan, pola makan yang sehat dan keinginan untuk menurunkan berat badan (Lihat juga: Menurunkan berat badan dengan asam amino).

Situasinya mirip dengan asam amino L-citrulline, yang juga mengarah pada peningkatan pembakaran lemak. Kopi hijau, yang dapat diambil dalam bentuk tablet, juga merangsang metabolisme. Kopi hijau mengandung asam klorogenat, yang menghambat penyerapan gula ke dalam darah dan mencegah mengidam makanan. Ada tablet yang mengandung asam linoleat. Ini hadir dalam minyak nabati yang diperas dingin dan biji rami dan memperkuat lapisan usus dan meningkatkan konversi lemak menjadi energi. Efek tablet asam linoleat untuk membakar lemak masih kontroversial dan dapat menyebabkan efek samping.

Artikel ini mungkin juga menarik bagi Anda: Orlistat

melalui olahraga

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak. Olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan jangka panjang dan mempertahankan berat badan yang diinginkan. Kombinasi latihan kekuatan dan latihan ketahanan adalah yang terbaik untuk ini. Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan sangat baik pada peralatan fitnes atau di rumah dengan beban. Jogging, berenang, bersepeda, dan jalan kaki Nordik adalah olahraga ketahanan yang sangat baik. Berjalan ala Nordik bisa menjadi pengantar yang baik untuk pendatang baru. Untuk merangsang pembakaran lemak sebanyak mungkin, seseorang harus mempertahankan olahraga ketahanan selama mungkin, sebaiknya setidaknya tiga puluh menit dan jika mungkin lebih dari satu jam. Denyut nadi tidak boleh secara permanen mencapai level maksimumnya selama latihan, karena olahraga tidak akan bertahan lama dalam kondisi ini. Dengan denyut nadi 55 - 60% dari denyut jantung maksimum, Anda membakar lemak dengan sangat efektif. Jika Anda mempertahankan latihan ketahanan selama satu jam atau lebih di "zona pembakaran lemak" ini, sel-sel lemak tubuh sendiri dipecah dengan sangat baik dan dengan cara yang ditargetkan, sehingga pegangan cinta meleleh. Penting bahwa tidak semua olahraga cocok untuk semua orang. Jika Anda menderita masalah persendian, berenang lebih nyaman daripada joging. Bagi orang yang sudah lama tidak melakukan olahraga apa pun, mereka harus mulai berlatih dengan perlahan dan lembut. Berjalan ala Nordik adalah olahraga ketahanan yang baik untuk orang yang sangat kelebihan berat badan dan tidak terlatih. Anda dapat meningkatkan pelatihan Anda dari waktu ke waktu.

melalui makanan apa

Gaya hidup sehat membutuhkan banyak olahraga dan makanan yang baik. Banyak buah dan sayuran termasuk dalam menu, tetapi juga ikan, daging, telur, dan produk susu. Pencernaan terutama didorong oleh minyak nabati yang diperas dingin, biji rami dan produk biji-bijian utuh. Bumbu pedas seperti cabai, merica, dan kari sangat efektif untuk merangsang pembakaran lemak. Buah jeruk seperti lemon dan grapefruit juga memiliki pengaruh positif pada pembakaran lemak, karena mengandung zat pahit yang langsung melelehkan lemak.

Kacang-kacangan seperti lentil dipecah secara perlahan dan mencegah mengidam. Kopi juga dianggap sebagai pembunuh lemak karena merangsang seluruh metabolisme dan mendorong pemecahan asam lemak. Air meningkatkan konsumsi kalori, jadi Anda harus minum banyak air. Ada banyak jenis teh yang mempromosikan pembakaran lemak, seperti teh jahe, teh hijau, atau teh matcha, teh hijau varian khusus.

dengan garam Schüssler

Ada garam Schüssler yang efeknya cocok untuk menurunkan berat badan. Garam Schüssler No. 4 "Kalium Chloratum" melawan obesitas, mengurangi nafsu makan, mendetoksifikasi, memperkuat sirkulasi dan membantu melawan kelelahan. Garam nomor 9 "Sodium Phosphoricum" juga membantu mengatasi obesitas. Ini mengurangi keinginan untuk makanan manis dan berminyak, membantu melawan keasaman dan menurunkan kadar lipid darah. Dikatakan untuk membantu melawan arteriosklerosis dan selulit, membuat Anda haus dan memicu dorongan motorik. Schüssler Salt No. 10 "Sodium Sulphuricum" membantu melawan obesitas, mengurangi keinginan ngemil, meningkatkan metabolisme lemak dan aktivitas metabolik secara keseluruhan serta membantu detoksifikasi. Ini juga harus membantu melawan selulit dan kembung, meningkatkan pencernaan, membuat Anda haus dan memperkuat sirkulasi.

Baca lebih lanjut tentang ini di: Menurunkan berat badan dengan garam Schüssler - apakah ini benar-benar berhasil?

dengan homeopati

Ada tetesan homeopati yang merangsang metabolisme, mengurangi nafsu makan dan mengidam. Pengobatan homeopati yang merangsang pembakaran lemak terutama digunakan untuk orang yang kelebihan berat badan. Capsicum dikatakan membantu merangsang metabolisme lemak, misalnya dalam kasus stagnasi diet. Tergantung keadaan awal, seperti periode menstruasi terakhir (yang disebut menopause), kelebihan berat badan yang parah, hipotiroidisme atau frustrasi, ada berbagai obat homeopati yang diharapkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Artikel berikut mungkin menarik bagi Anda: Homeopati untuk menurunkan berat badan

melalui teh

Ada banyak jenis teh yang memiliki efek berbeda pada detoksifikasi, suplai mineral, dan stimulasi pembakaran lemak. Teh matcha membangunkan Anda dan meningkatkan pembakaran lemak. Ini juga mencegah mengidam makanan terjadi. Secara umum, teh hijau sangat populer sebagai penurun berat badan. Ini merangsang metabolisme dan meningkatkan pengeluaran energi dalam tubuh. Teh jahe juga populer karena merangsang pembakaran lemak, mencegah ngidam, mendetoksifikasi, dan memurnikan.

Baca artikel kami tentang ini: Turunkan berat badan dengan teh

dengan jeruk nipis

Lemon dikenal sebagai makanan super karena benar-benar dapat membakar lemak. Lemon mengandung 54 miligram vitamin C per 100 gram beratnya.Vitamin C penting bagi tubuh untuk memproduksi hormon adrenalin utara. Norepinefrin membantu melepaskan lemak dari sel lemak tubuh sendiri dan menggunakannya untuk produksi energi. Vitamin C juga diperlukan untuk pembentukan kolagen dan meningkatkan jaringan ikat yang kuat. Ini terlibat dalam pembentukan asam amino L-karnitin. L-karnitin adalah bahan umum dalam suplemen makanan yang meningkatkan pembakaran lemak. Lemon adalah pemasok alami dari aktivator pembakar lemak yang penting dan ideal dalam bentuk resep, dressing, teh, dan air lemon untuk meningkatkan metabolisme.

melalui cuka sari apel

Cuka sari apel adalah pengobatan rumahan populer yang dapat meningkatkan pembakaran lemak, menstabilkan flora usus dan memuaskan nafsu makan. Anda bisa memasukkan dua sendok teh cuka sari apel tanpa pemanis ke dalam segelas air dan meminum cairannya sebelum sarapan, misalnya. Apakah cuka sari apel benar-benar berfungsi dan meningkatkan pembakaran lemak masih kontroversial. Minuman asam harus tetap memuaskan nafsu makan dan melawan mengidam makanan kecil. Cuka sari apel juga dikatakan memiliki efek detoksifikasi, membantu masalah pencernaan dan mengurangi peradangan.

melalui pengobatan rumahan

Ada beberapa pengobatan rumahan yang memiliki pengaruh positif pada pembakaran lemak. Vanili beraroma sedap dan rasanya sangat enak. Bubuk vanili dapat dilarutkan dalam air dan diminum sebagai air vanili sebelum makan. Minyak vanila bisa dioleskan di kulit dan digunakan sebagai aromaterapi saat ngidam muncul. Ini harus memiliki efek menghilangkan nafsu makan. Kayu manis adalah bumbu lezat yang memiliki pengaruh positif pada gula darah dan kadar lemak darah. Hingga 6 gram sehari dapat diambil untuk meningkatkan penurunan berat badan. Anda harus melakukan pengobatan kayu manis selama 6-18 minggu. Banyak tumbuhan seperti dandelion, milk thistle, peppermint, dan sage dapat meningkatkan pembakaran lemak. Mereka bisa ditambahkan ke salad atau diminum dalam bentuk teh. Dalam beberapa kasus, aroma herbal sudah memiliki efek mengurangi nafsu makan. Tidur yang cukup juga penting untuk pemecahan cadangan lemak, karena hormon pengatur metabolisme terbentuk selama tidur. 7 - 9 jam sehari adalah optimal dan meningkatkan pembakaran lemak. Minum banyak air kedengarannya sederhana, tetapi sebenarnya membantu membakar lemak. Minum merangsang metabolisme dan mendorong penghapusan produk degradasi. Cairan yang cukup juga memungkinkan bubur membengkak di usus dan dengan demikian menjenuhkan. Minimal 2 - 3 liter harus diminum setiap hari untuk merangsang pembakaran lemak secara efektif.

meskipun alkohol - apakah itu mungkin?

Alkohol diproses secara berbeda di saluran pencernaan dibandingkan nutrisi konvensional seperti protein, karbohidrat, dan lemak. Alkohol bertindak sebagai racun sel. Jika Anda minum alkohol, tubuh mencoba membuang "racun" tersebut secepat mungkin dan mengubah alkohol menjadi asetat. Selama proses ini, enzim pencernaan dihambat dan seluruh proses pencernaan makanan yang dicerna dengan makanan di siang hari sangat melambat. Artinya, pembakaran lemak berkurang saat Anda minum alkohol. Tubuh berfokus pada detoksifikasi alkohol dan peningkatan lemak dibangun menjadi sel-sel lemak. Jadi, jika Anda makan dan minum alkohol, Anda cenderung bertambah berat badan.

Informasi lebih lanjut

Anda mungkin tertarik dengan artikel berikut tentang subjek "pembakaran lemak dan penurunan berat badan":