PENCULIKAN DENGAN EXPANDER

pengantar

Penculikan di sendi panggul adalah gerakan balasan dari adduksi dan menyebabkan kaki menyebar ke luar. Gerakan ini tidak dilakukan oleh otot paha, tetapi oleh glutes kecil dan sedang, itulah sebabnya latihan ini sangat digemari oleh wanita. Di studio fitnes, latihan ini biasanya dilakukan sambil duduk, di mana sendi lutut mendorong keluar melawan hambatan.

Saat berlatih dengan expander, latihan dapat dilakukan dengan berdiri, duduk, atau berbaring.

Deskripsi gerakan

Seperti halnya adduksi, expander diikat dalam satu lingkaran dan dilampirkan ke pergelangan kaki kaki. Agar tidak kehilangan keseimbangan, atlet harus menemukan pegangan yang kuat. Pada fase kontraksi, kaki yang direntangkan harus direntangkan dari tubuh dan perlahan dikembalikan ke posisi awal. Ekspander mempertahankan ketegangan di seluruh gerakan.

Cara lain untuk melatih penculik dengan expander, yang lembut pada sendi lutut, adalah dengan duduk. Mirip dengan latihan dengan mesin adduktor, atlit duduk di kursi dan menempelkan expander ke paha. Paha dan kaki bagian bawah membentuk sudut siku-siku di sendi lutut. Pada fase kontraksi, sendi lutut dipisahkan satu sama lain dan disatukan kembali.

area aplikasi

Olahraga kesehatan

dalam Olahraga kesehatan gerakan duduk dianjurkan. Atlet menyelesaikan antara 15 dan 20 pengulangan dengan maksimum satu menit istirahat antar set. Maksimal 3 set diselesaikan per latihan. Untuk mencapai tujuan peningkatan kesehatan, otot perut dan punggung harus dilatih.

kebugaran

dalam Olahraga kebugaran pilih antara 12 dan 15 pengulangan intensitas sedang hingga tinggi. Jeda antara 30 detik dan 1 menit. Selain menjaga kesehatan, pelatihan kebugaran adalah tentang pembentukan otot yang ditargetkan dan meningkatkan kebugaran secara umum.