Paha belakang

pengantar

Otot hamstring yang paling penting adalah otot setengah tendon (M. semitendinosis) dan otot paha bisep (Otot bisep femoris). Mereka terletak di bagian belakang paha dan menyebabkan kaki bagian bawah tertarik ke arah bokong. Namun, karena otot-otot ini jarang dilatih dibandingkan dengan otot ekstensor paha, otot ini sering terhambat dan cenderung kram. Antagonis otot ekstensor paha ini dilatih oleh hamstring.

Otot terlatih

  • bisep otot paha (Otot bisep femoris)
  • Otot ramping (M. graciles)
  • Otot hemi-tendon (M. semitendinosus)
  • Otot tendon datar (Otot semimembranosus)

Deskripsi paha belakang

Ikal kaki berbaring:

Atlet itu berbaring di bangku, tumitnya (Kaki belakang) menjaga kontak dengan resistor. Tatapan diarahkan ke samping. Hambatan beban di tumit ditekan ke bokong. Fase menghasilkan (eksentrik) harus dilakukan secara perlahan.

Paha belakang duduk:

Selama latihan ini, penting untuk tidak menekan patela. Paha dipasang oleh permukaan pendukung dan beban ditekan ke arah bokong.

Modifikasi

Karena latihan ini hanya dapat dilakukan dengan bantuan perangkat pelatihan, modifikasi hampir tidak mungkin dilakukan. Penggunaan expander membutuhkan tingkat koordinasi yang sangat tinggi. Expander dipasang di depan tubuh dan di kaki, lalu tungkai bawah ditarik ke bokong.

Kemungkinan lain untuk melatih otot paha belakang adalah dengan menggunakan expander band. Di sini Anda akan menemukan informasi mendetail tentang leg curl dengan expander.