TENDANGAN LATERAL DENGAN EXPANDER

pengantar

Otot perut terdiri dari otot perut lurus, miring luar, otot perut miring bagian dalam dan otot perut lurus, yang membentuk six-pack yang sebenarnya. Otot perut adalah salah satu kelompok otot yang paling tidak nyaman untuk dilatih dan oleh karena itu dilakukan oleh banyak atlet di awal pelatihan. Sistem saraf pusat banyak digunakan dalam semua latihan otot perut dan dengan demikian memungkinkan terjadinya nyeri lebih cepat. Hal ini juga disebabkan oleh fakta bahwa praktis tidak ada otot lain yang mendukung penetrasi selama latihan otot perut. Untuk mencapai perut yang jelas, biasanya dibutuhkan lebih dari sekadar pelatihan otot perut yang ditargetkan. Jaringan lemak subkutan harus dijaga sekecil mungkin, karena ini juga menyembunyikan otot yang paling terlatih. Otot perut yang terlatih dengan baik penting untuk semua gerakan tanpa rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari. Tendangan lateral merupakan latihan yang efektif untuk melatih otot perut yang miring. Penggunaan expander mendukung dan memberatkan dalam latihan ini. Lihat deskripsi gerak

Deskripsi gerakan

Posisi awal sesuai dengan latihan crunch terbalik. Namun, dalam latihan ini, expander dipasang ke samping dan diikat di sekitar kaki. Dalam melakukan gerakan kaki lurus digerakkan ke samping. Ekspander direntangkan. Ekspander memiliki efek pendukung dalam gerakan mundur. Oleh karena itu, latihan harus dilakukan secara bergantian dengan dan tanpa menggunakan expander.