Whey diet

Apa itu whey diet?

Dalam diet whey, satu makanan atau lebih diganti dengan minuman whey. Dengan whey fasting, semua makan diganti dengan minuman. Whey mengandung vitamin dan mineral dari susu, namun kandungan lemaknya relatif rendah. Air dadih juga merangsang pencernaan dan menguras tubuh.

Diet dengan whey sapi

Air dadih sapi kuning kehijauan adalah produk sampingan dalam pembuatan produk susu dan mengandung sekitar 94% air. Saat susu diolah, nutrisi di dalam susu disimpan di dalam whey.

Ini kaya akan vitamin B, kalium, zat besi dan elemen jejak. Kalium yang dikandung memiliki efek dehidrasi pada tubuh, asam laktat merangsang pencernaan.

Hampir tidak ada lemak di dalam whey, jadi jumlah kalorinya sangat rendah sekitar 25kkal per 100ml whey. Protein yang terkandung sangat mirip dengan yang dimiliki tubuh dan oleh karena itu dapat dengan mudah dimanfaatkan.

Whey segar membusuk dalam beberapa jam, itulah sebabnya Anda biasanya dapat membelinya dalam bentuk yang dipasteurisasi, sebagai bubuk atau sebagai minuman jadi.

Kursus diet

Prinsip diet whey didasarkan pada penggantian makanan utama dan camilan di sela waktu makan dengan minuman whey. Whey tersedia dalam bentuk pasteurisasi atau bubuk di apotek dan supermarket. Mereka bisa dimakan dengan jus tanaman segar, serta jelatang, artichoke atau dandelion.

Buah juga bisa dibuat menjadi smoothie dan diminum bersama dengan whey.

Kalori tidak dihitung dalam diet ini. Itu juga tidak dimaksudkan untuk menghindari makanan tertentu. Apakah mis. Mengganti makan siang dan camilan di antara waktu makan dengan minuman whey tetap dapat membuat sarapan yang kaya dan pola makan yang normal dan seimbang di malam hari. Karena mengenyangkan perut, minuman ini bisa membuat Anda kenyang tanpa banyak kalori.

Resep yang bagus

Cara termudah untuk menemukan resep diet whey adalah di Internet atau di buku. Tetapi juga disarankan untuk hanya "bereksperimen".

Air dadih asam bisa dimaniskan dengan madu atau yoghurt. Jika dikombinasikan dengan buah atau sayuran, Anda mendapatkan minuman shake yang lezat. Mentimun, wortel, atau herba segar menghasilkan minuman asin, sedangkan campuran raspberry, buttermilk, dan madu menghasilkan minuman manis buah.

Efek samping diet

Diet whey itu sendiri tidak memiliki efek samping. Namun, tergantung pada apa whey digabungkan, mungkin ada intoleransi individu. Misalnya konsumsi buah yang berlebihan bisa memicu diare. Puasa dengan whey dapat menyebabkan gejala defisiensi dengan kelelahan dan kinerja yang buruk.

Resiko Diet

Kekurangan nutrisi dapat terjadi dengan pola makan yang hanya berdasarkan minuman whey. Whey kaya akan mineral dan vitamin, tetapi dalam jumlah yang sangat sedikit. Ini biasanya tidak cukup untuk tubuh. Oleh karena itu, hanya sedikit makanan yang harus diganti dengan minuman whey dan jika tidak diet seimbang harus diperhatikan.

Kritik terhadap diet

Karena Anda menurunkan berat badan dengan diet whey dengan mengurangi jumlah kalori, diperlukan waktu untuk menurunkan berat badan. Ini bisa menurunkan motivasi.

Selain itu, pengurangan air tubuh memainkan peran yang lebih besar daripada penurunan lemak tubuh di awal. Selain itu, komponen penting untuk penurunan berat badan permanen, seperti olahraga dan diet sehat, diabaikan.

Karena diet dilakukan tanpa menghitung kalori, ada risiko sisa makanan akan terlalu ketat dan efek diet akan dibatalkan.

Biaya diet

Bubuk whey yang sering digunakan harganya antara lima dan sepuluh euro per 500g. Bergantung pada bedaknya, sekitar 3 sendok teh digunakan untuk minuman. Bergantung pada jumlah makanan yang diganti, bedak akan bertahan relatif lama.

Minuman jadi di rak berpendingin dan bentuk pasteurisasi alami di toko makanan alami atau apotek lebih mahal.

Turunkan berat badan dengan diet whey

Keberhasilan penurunan berat badan melalui diet whey sangat bervariasi dari orang ke orang. Karena tidak ada kalori yang dihitung dan pengguna bebas merancang makanan lainnya, keberhasilan diet sangat bergantung pada perilaku individu.

Untuk menurunkan berat badan, masuk akal untuk makan makanan yang seimbang dan sehat serta berolahraga. Namun, penurunan berat badan yang cepat tidak mungkin dilakukan dengan metode ini. Jika Anda berpuasa dengan minuman whey, berat badan Anda akan turun dengan cepat karena kekurangan kalori.

Namun, ada risiko lebih besar dengan diet radikal, meski efek yoyo mengancam. Kekurangan nutrisi adalah masalah lain dengan diet radikal.

Hindari efek yo-yo

Untuk menghindari efek yo-yo, puasa harus dihindari. Jika Anda makan lagi seperti sebelumnya setelah menghentikan diet, berat badan Anda akan segera naik kembali.

Oleh karena itu, untuk efek jangka panjang, berguna untuk meningkatkan nutrisi selama diet. Informasi tentang gizi yang sehat dan seimbang dapat ditemukan di Internet atau di buku-buku spesialis. Olahraga merupakan elemen penting dari penurunan berat badan permanen dan hidup sehat. Ini mendukung Anda dalam menurunkan berat badan dan membantu aktivitas rutin untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan.

Evaluasi medis dari diet

Diet puasa dengan whey tidak dianjurkan. Dalam jangka panjang akan terjadi defisit nutrisi dan jika Anda menghentikan diet, efek yo-yo sangat mungkin terjadi.

Namun, jika Anda mengikuti diet whey secara ringan dengan hanya mengganti makanan individu dan sebaliknya makan diet seimbang, risiko ini berkurang. Namun, keberhasilan diet bergantung pada hilangnya kalori karena melewatkan makan.

Jika Anda makan makanan yang sangat kaya dan tidak sehat sepanjang hari, Anda mungkin tidak berhasil. Karena itu, perubahan pola makan jangka panjang menjadi penting, yang pada saat bersamaan melawan efek yo-yo. Selain itu, masuk akal untuk berolahraga sambil berdiet dan membangun gaya hidup sehat. Mengganti makanan dengan minuman whey saja, seperti yang disarankan oleh diet, hanya menawarkan peluang keberhasilan yang terbatas.

Diet alternatif

Diet whey didasarkan pada prinsip mengganti makanan dengan alternatif rendah kalori. Sejumlah diet lain juga mengikuti prinsip ini.

Anda bisa menyusun makanan rendah kalori sesuai selera Anda. Ada banyak sekali informasi dan saran di Internet atau di buku. Bentuk diet lainnya bekerja dengan menghindari sumber energi tertentu, seperti Karbohidrat (diet rendah karbohidrat).

Olahraga intensif dan diet tinggi protein juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.