Otot paha
Sinonim
Pelatihan otot kaki, otot kaki, paha belakang
Otot-otot kaki
Di sini Anda dapat menemukan informasi detail tentang otot paha:
- Otot paha kuadrisep (Otot quadriceps femoris)
- Otot pinggul lumbar (M. iliopsoas)
- Otot gluteus (M.. gluteus maximus)
- Otot berbentuk buah pir (M. piriformis)
- Otot sisir (M. pectineus)
- Pengencang paha panjang (M. adducotor longus)
- Pengencang paha pendek (M. adduktor brevis)
- Pemukul Paha Besar (M.. adduktor magnus)
- Otot paha (Otot rektus femoris)
- Penjahit Otot (M. sartorius)
- Otot bisep paha (Otot bisep femoris)
- Otot hemi-tendon (M. semitendinosus)
- Otot tendon datar (Otot semimembranosus)
- Paha Tie Tensioner (M. tensor fascie latae)
Gambar otot paha
Otot paha
- Pengencang Dasi Paha -
Otot tensor fasciae latae - Otot Iliac -
Otot Iliacus - Otot lumbar -
Otot utama psoas - Otot sisir - M. pectineus
- Otot Ramping - M. gracilis
- Penjahit Otot - M. sartorius
- Otot hamstring -
Otot rektus femoris - Otot hamstring eksternal -
Otot vastus lateralis - Otot paha bagian dalam -
Otot vastus medialis - Tendon iliak-tibialis -
Band Iliotibial - Kneecap - tempurung lutut
- Lemari Panjang -
Otot adduktor longus - Lemari Besar -
Otot adduktor magnus - Otot bisep paha,
kepala panjang -
Otot bisep femoris,
Caput longum - Otot bisep paha,
kepala pendek -
Otot bisep femoris,
Caput breve - Otot setengah tendon -
Otot semitendinosus - Otot semi-membran -
Otot semimembranosus - Femur -
Tulang paha - Otot Gluteus -
Otot gluteus maximus
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis
Janji dengan Dr.?
Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!
Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)
Untuk dapat berhasil mengobati ortopedi, diperlukan pemeriksaan menyeluruh, diagnosis, dan riwayat kesehatan.
Khususnya dalam dunia ekonomi kita, waktu terlalu sedikit untuk memahami secara menyeluruh penyakit kompleks ortopedi dan dengan demikian memulai pengobatan yang ditargetkan.
Saya tidak ingin bergabung dengan barisan "penarik pisau cepat".
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.
Anda akan menemukan saya:
- Lumedis - ahli bedah ortopedi
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Anda bisa membuat janji di sini.
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Untuk informasi lebih lanjut tentang diri saya, lihat Lumedis - Ahli Tulang.
Otot depan
Di bagian depan paha terdapat otot yang disebut kelompok ekstensor yang menstabilkan sendi lutut.
Kelompok ekstensor ini meliputi otot kecil, otot sartorius, dan otot paha depan femoris. Otot sartorius disebut juga sebagai “otot penjahit” karena fungsinya memungkinkan Anda untuk duduk bersila.
Otot ini membengkokkan sendi pinggul dan sendi lutut dan memungkinkan paha untuk diputar ke luar (abduksi) dan tungkai bawah untuk berputar ke dalam (rotasi internal pada sendi lutut).
Otot terbesar di otot paha anterior adalah paha depan femoris, otot berkepala empat. Artinya otot tersusun dari empat otot yang lebih kecil (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Fungsi otot adalah untuk menekuk sendi pinggul dan meregangkan sendi lutut. Akibatnya, tanpa otot ini tidak mungkin berjalan atau berdiri.
Otot posterior
Itu paha belakang berlawanan dengan yang di depan Kelompok fleksor karena efek utamanya adalah difraksi dalam Sendi lutut adalah. Kelompok ini termasuk Otot bisep femoris, dari Otot semimembranosus dan Otot semitendinosusyang mengacu pada file lutut- dan sendi pinggul Gunakan pengaruh.
Efek utamanya adalah itu sendi pinggul untuk menstabilkan dan meregangkan sambil berdiri. Ketiga otot menjadi satu difraksi dalam Sendi lutut dan salah satunya rotasi ke dalam (Otot semimembranosus, Otot semitendinosus) atau ke luar (Otot bisep femoris). Otot politeus merupakan pengecualian pada otot paha belakang, karena fungsinya hanya mempengaruhi satu sendi yaitu sendi Sendi lutut. Pada titik ini, seperti otot lainnya, ia menangani satu otot difraksi dan memutar lutut ke dalam.
Otot internal
Kelompok otot penting lainnya adalah Grup adduktor Kelompok otot ini umumnya melakukan itu Naikkan satu kaki terentang ke tubuh di sendi pinggul dan berkontribusi pada stabilitas dari Bersama di.
Tergantung pada Posisi sendi pinggul kelompok otot mendukung difraksi atau Pemanjangan dari sendi. Kelompok otot ini meliputi: Otot obturator eksternus, Otot pektineus, Otot adduktor longus, Otot adduktor brevis, Otot adduktor magnus dan Otot adduktor minimus. Otot lain itu Adductors, dari Otot gracilis, juga berfungsi membungkuk di Sendi lutut dan membaliknya.
fungsi
Karena otot paha berada di area pinggul dan lutut, mereka bekerja pada sendi pinggul dan lutut.
1. Fungsi otot paha pada sendi panggul:
- dalam penculikan
- Otot tengah gluteus
- Otot kecil gluteus
- sebagai tambahan
- Sisir otot
- Pengencang paha panjang
- Pengencang paha pendek
- Pemukul paha besar
- Otot ramping
- di anteversion
- Otot lumbar dan iliaka
- Otot paha lurus
- Pengencang dasi paha
- Menjahit otot
- dalam versi retro
- Otot gluteus lebih besar
- selama rotasi eksternal
- Sisir otot
- Pengencang paha panjang
- Pengencang paha pendek
- Pemukul paha besar
- Otot tengah gluteus
- Otot gluteus lebih besar
- dalam Rotasi internal
- Otot tengah gluteus
- Otot kecil gluteus
2. Fungsi otot paha pada sendi lutut:
- Saat meregangkan:
- Otot paha berkepala dua
- Otot hemi-tendon
- Otot tendon datar
- Menjahit otot
- Otot poplitea
- Otot betis kembar
- Saat melakukan peregangan:
- Quadriceps
- Pengencang dasi paha
latihan
Karena ada banyak sekali otot di area paha, pelatihan otot paha harus dilakukan secara ekstensif. Bentuk latihan yang melatih beberapa otot pada saat yang sama sangat cocok. Secara umum, bagaimanapun, perlu diperhatikan selama pelatihan bahwa a Penggunaan berlebihan otot segera atau menunda perkembangan Kejang bisa memicu. Karena daftar rinci semua otot dengan bentuk latihan terkait akan melampaui cakupan, referensi hanya dibuat untuk otot paha yang paling penting.
- Tensioner ligamen paha kuadrisep
- Squat
- Tekan kaki
- Perpanjangan kaki
- Otot bisep femoris otot ramping setengah tendon
- Paha belakang
- Pengencang paha besar Pengencang paha panjang Pengencang paha pendek Otot ramping Pectineus
- Mesin adduktor
- Gluteus median Otot minor gluteus
- Mesin penculik
- Otot gluteus lebih besar
- Pelatih pinggul
Perkuat dan latih
Otot paha yang diperkuat mencegah penyakit sendi yang menyakitkan dan memberikan stabilitas. Ada banyak kemungkinan dan olahraga berbeda yang digunakan dan dengan demikian melatih otot paha.
Salah satu cara berolahraga adalah dengan menggunakan peralatan yang dimiliki setiap gym. Kelompok otot individu secara khusus dilatih oleh berbagai perangkat.
Dengan apa yang disebut "leg press" Anda mendorong diri Anda ke dinding sambil berbaring atau duduk dan dengan demikian melatih otot paha anterior (khususnya otot paha depan femoris).
"Perpanjangan kaki" juga melatih kelompok otot ini.
Otot hamstring yang berlawanan jarang dilatih sehingga sering kerdil atau kram. Hal ini dapat diatasi dengan berlatih dengan paha belakang, di mana Anda harus duduk atau berbaring dan membawa tumit ke bokong untuk melawan hambatan. Otot paha bagian dalam (adduktor) dilatih oleh mesin adduktor, di mana Anda harus menyatukan kedua kaki sambil duduk melawan hambatan.
Namun Anda juga bisa melatih otot paha secara efektif tanpa peralatan di luar gym. Latihan sederhana untuk melatih otot paha depan bisa dilakukan sambil duduk di kursi.Kedua kaki berada di lantai dan memiliki sudut 90 derajat pada sendi lutut, punggung lurus dan sekarang anda regangkan dulu satu kaki sehingga sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu lakukan latihan dengan kaki lainnya dan ulangi beberapa kali.
Otot paha bagian dalam juga dapat dengan mudah dilatih dengan berbaring miring dan mengangkat kaki menghadap langit-langit. Anda menahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian beralih ke sisi lain.
Dalam posisi berbaring ada juga latihan untuk otot kaki belakang: satu berbaring di perut dan secara bergantian mengangkat kaki yang terentang dari lantai.
Secara umum, ada banyak sekali latihan untuk melatih otot paha tanpa bantuan alat atau beban tambahan. Beberapa latihan yang terkenal adalah jumping jack atau squat. Terutama saat melakukan squat, ada banyak modifikasi untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Penting untuk memastikan postur lutut dan punggung yang benar selama latihan ini untuk mencegah kerusakan sendi.
Otot paha juga digunakan dalam berbagai olahraga. Olahraga intensif lari seperti sepak bola, bola basket, tenis, atau jogging konvensional memperkuat otot paha. Otot paha juga dilatih dalam seni bela diri, karena kecepatan dan kemampuan melompat dibutuhkan di sini. Melompat, seperti melompat di atas trampolin atau lompat tali, tetapi juga menaiki tangga juga melatih area yang diinginkan. Olah raga yang lebih lembut pada persendian terjadi saat berenang atau bersepeda. Sebagai alternatif, ada banyak latihan yoga yang melatih otot paha.
Singkatnya, ada banyak cara berbeda untuk memperkuat dan melatih otot paha Anda. Setiap fase latihan juga harus diikuti dengan fase relaksasi untuk otot-otot selama peregangan. Ini penting untuk stabilitas persendian, menjaga mobilitas dan mencegah rasa sakit.
Bagaimana Anda bisa meregangkan hamstring?
Itu regangan dari Otot paha penting untuk Mempersingkat untuk mencegah. Ada yang berbeda peregangan untuk berbagai kelompok otot paha. Secara umum, setiap peregangan harus dilakukan di setiap sisi Ditahan selama 10 detik menjadi.
Itu otot paha anterior bisa dilakukan di sedang berdiri meregang.
Setelah Anda berdiri tegak, Anda mengangkat Anda Kaki mundur dan mencobanya dengan ini pantat untuk menyentuh. Untuk benar-benar meregangkan otot paha depan, pegang kaki dengan tangan di sisi yang sama tepat di atas pergelangan kaki di tulang kering untuk menarik tumit lebih jauh ke arah bokong. Penting bahwa file lutut Sementara itu paralel diam dan pinggul didorong sedikit ke depan. Bermanfaat untuk yang diperlukan stabilitas Penting untuk memasangnya pada titik tertentu di lantai atau dinding atau untuk menopang diri Anda di dinding dengan tangan Anda yang bebas.
Itu otot hamstring terdiri dari kelompok otot yang berbeda, yang masing-masing memiliki latihan peregangan individu.
Karena paha belakang sudah selesai lebih sedikit kekuatan daripada yang depan, sangat penting untuk meregangkannya. Untuk latihan peregangan yang paling sederhana, cobalah Tangan itu Kaki atau menyentuh tanah. Kaki sejajar satu sama lain dan selebar pinggul. Ini sangat penting di sini punggung lurus untuk menjaga dan Dorong kaki Anda. Anda dapat memodifikasi latihan dengan merentangkan kaki lebih jauh.
Juga otot paha bagian dalam perlu diregangkan karena pada olahraga tertentu, seperti Sepak bola, ini sangat ditekankan.
Di sini juga, olahraga sederhana sambil duduk membantu. Anda duduk di lantai dan mereka Telapak kaki saling bersentuhan, sekarang coba itu lutut menuju tanah.
Nyeri di otot paha
Nyeri pada otot paha dapat disebabkan oleh berbagai macam dan berbeda dalam tingkat keparahan, kejadian, dan kualitas nyeri. Penyebab nyeri beragam dan dapat berkisar dari nyeri sementara yang disebabkan oleh stres yang berlebihan hingga penyakit menyakitkan yang harus diobati.
Nyeri yang disebabkan oleh ketegangan yang berlebihan (nyeri otot atau kram) sering terjadi pada atlet yang tidak berpengalaman sekitar satu hari setelah latihan intensif. Kelompok otot yang berbeda digunakan tergantung pada olahraganya.
Jika nyeri terjadi di bagian dalam paha, misalnya, ini menunjukkan grup adduktor kelebihan beban, yang terutama ditekankan dalam olahraga seperti sepak bola atau olahraga berkuda. Nyeri ini akan berkurang setelah beberapa hari tanpa pengobatan. Perbaikan juga sering dirasakan setelah menerapkan panas atau pijatan.
Penyebab lain dari nyeri otot paha adalah ketegangan. Ini terjadi dengan gerakan tiba-tiba yang kuat saat otot belum dihangatkan dengan benar atau sudah lelah.
Selama pengerahan tenaga lebih lanjut, rasa sakit yang disebabkan oleh ketegangan meningkat dan sensasi terbakar terasa. Jika terjadi ketegangan, Anda harus segera menghentikan aktivitas olahraga untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan otot tidak boleh terlalu tegang selama waktu ini. Ketegangan juga biasanya sembuh secara spontan. Proses penyembuhan juga bisa didorong dengan olahraga ringan.
Serat otot yang robek juga bisa menyebabkan rasa sakit yang parah. Dengan stres yang tinggi, otot tidak dapat lagi menahan tarikan dan robekan, yang dirasakan sebagai nyeri tajam yang tiba-tiba.
Dalam kasus ini juga, eksposur harus segera dihentikan dan area tersebut harus didinginkan dan disimpan. Pada hari-hari berikutnya, bengkak dan memar muncul di lokasi retakan. Selain itu, tidak memungkinkan untuk memuat otot secara normal karena rasa sakit yang sangat parah. Perlu waktu beberapa minggu untuk menyembuhkan cedera seperti itu.
Setelah benturan atau benturan pada otot, memar bisa menyebabkan nyeri. Seiring waktu, akan terbentuk memar dan area tersebut akan membengkak. Di sini juga, Anda harus mendinginkan area yang terkena dan menjaganya tetap tinggi setelah cedera.
Baca lebih lanjut di bawah topik kami: Sakit paha
Kendurkan otot paha
Untuk mencegah pengerasan otot setelah pengerahan tenaga, penting untuk mengendurkan kelompok otot yang tertekan. Otot bisa rileks melalui latihan peregangan. Namun, ini juga membantu mengguncang atau meremas otot.
Panas, yang dapat dialirkan melalui bak mandi air panas, kompres atau lampu merah, juga memiliki efek melonggarkan. Dalam kasus pengerasan otot yang sudah ada, pijat oleh fisioterapis dan salep yang memiliki efek relaksasi pada otot atau memiliki efek anti-inflamasi membantu. Gerakan ringan juga membantu mengendurkan otot.
Pembongkaran otot paha
Robekan otot paha jarang terjadi, tetapi sangat serius dan menyakitkan. Pecahnya otot paha biasanya hanya terjadi pada beban yang sangat berat atau cedera sebelumnya. Ini bisa berupa latihan kekuatan atau sprint, misalnya. Jika ini terjadi, akan terjadi perdarahan hebat ke jaringan, menyebabkan hematoma masif, memar.
Selain itu, pendarahan ini dapat menyebabkan pembengkakan yang parah dan nyeri tegang yang parah, yang membatasi jalan kaki. Akibatnya ujung otot tertarik ke belakang dan kekuatan otot tidak lagi tersedia. Pada otot paha yang besar, ini dapat menyebabkan pembatasan gerakan yang signifikan. Bagaimanapun, seorang dokter harus dikonsultasikan.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Sobek otot
Ketegangan paha
Ketegangan pada otot paha adalah gambaran klinis yang umum. Karena ini sebagian besar disebabkan oleh olahraga, ini terutama mempengaruhi kaum muda dan atlet. Ketegangan ini bisa terjadi pada semua kelompok otot di paha dan dengan demikian menyebabkan nyeri di bagian depan, belakang atau di tengah paha.
Selain nyeri, ketegangan juga menyebabkan menarik pada area yang terkena. Untuk mengurangi dan mengontrol konsekuensi dari ketegangan, istirahat harus diambil. Ini juga membantu mendinginkan area yang terkena, menyimpannya dan mengompresnya dengan perban. Dalam kasus yang serius, operasi dapat dilakukan.
Anda akan menemukan informasi lebih lanjut di sini: Ketegangan paha
Apa yang dapat Anda lakukan dengan paha yang pendek?
Jika Anda sudah merasakan nyeri akibat otot paha yang memendek, berbagai latihan peregangan harus dilakukan. Latihan-latihan ini tidak hanya membantu. Mereka juga berguna untuk pencegahan, asalkan dilakukan sebelum atau sesudah latihan.
Biasanya, latihan peregangan adalah satu-satunya pengobatan yang berguna untuk otot paha yang pendek. Untuk ini, pemendekan harus diatasi dan otot harus diregangkan. Efek yang sesuai dapat dicapai, misalnya dengan melangkah maju. Dalam kasus keluhan yang parah, pijat juga bisa digunakan.
Ketuk paha belakang
Merekam otot paha dapat berguna dalam kasus nyeri hebat akibat ketegangan. Ini juga berguna saat berolahraga meski sedikit sakit. Ini juga bisa berguna untuk mencegah strain baru.
Secara umum, yang disebut pita kinesiologi biasanya digunakan untuk ini. Sulit untuk melampirkan, itulah sebabnya para ahli biasanya dicari. Secara keseluruhan, plester harus menopang otot dan mengurangi rasa sakit.
Cari tahu lebih lanjut tentang topik tersebut: Perban selotip
Otot paha berkedut - apa penyebabnya?
Otot paha yang berkedut biasanya tidak berbahaya dan tidak terlalu mempengaruhi orang yang terkena. Seringkali ini digambarkan sebagai tremor yang tidak mengganggu jalan kaki. Dalam istilah teknis, ini disebut fasikulasi. Serat otot kecil berkontraksi, menyebabkan tremor. Paling umum, otot paha berkedut terjadi tanpa alasan yang jelas dan menghilang setelah beberapa menit.
Penyebab lainnya bisa berupa stres, obat-obatan, defisiensi magnesium, hipoglikemia atau saraf terjepit. Dalam kasus kedutan yang berlangsung lama, berkonsultasi dengan dokter, karena berbagai gambaran klinis yang serius dapat menyebabkan kedutan. Misalnya, sindrom kaki gelisah atau penyakit neurologis lainnya harus dipertimbangkan di sini.
Baca lebih lanjut tentang subjek di: Berkedut di kaki
Bengkak di bagian paha
Pembengkakan paha biasanya terjadi akibat cedera akibat olahraga. Serat otot yang robek di paha bisa menyebabkan pendarahan. Pukulan di paha juga bisa menyebabkan memar.
Sebagian besar waktu, pembengkakan seperti itu tidak berbahaya dan berkurang dengan sendirinya dalam beberapa hari hingga dua minggu. Sementara itu, Anda harus berhati-hati agar tidak terlalu membebani kaki. Area yang terkena dapat didinginkan untuk menghilangkan rasa sakit.
Artikel ini mungkin juga menarik bagi Anda: Memar di paha
Mati rasa di paha- apa itu?
Jika paha terasa kebas, biasanya sistem saraf tepi terganggu. Hanya memakai celana yang terlalu ketat bisa menyebabkan saraf terperangkap. Tulang atau tumor yang patah juga dapat memengaruhi saraf dalam kasus-kasus khusus.
Selain itu, hernia diskus dapat menyebabkan mati rasa. Sistem saraf pusat juga bisa bertanggung jawab. Hal ini dapat menyebabkan penyakit neurologis degeneratif seperti multiple sclerosis, tetapi ini jarang terjadi. Dalam kasus nyeri berkepanjangan, dokter harus dikonsultasikan untuk klarifikasi.
